6 Hrana koja može poboljšati stanje mirovanja

Spavanje i hrana

Spavanje je tjelesna faza oporavka dana. Ovo je kada mišići mogu popraviti, mozak može napuniti, a ostale prednosti se javljaju još uvijek u potpunosti ne razumijemo.

Istraživanja pokazuju da nedovoljna spavanje uzrokuje da tražimo visoko kaloričnu hranu sljedećeg dana, što može produžiti poremećeni ciklus spavanja i rezultirati lošom cjelokupnom zdravlju.

Postoje neke namirnice i male prehrambene promjene koje možete ugraditi u svoj dan za ugodniju noć.

Čaj od kamilice 1. Čaj od kamilice

Čaj je često omiljeni izbor kada je vrijeme da se spusti zacrnjeni čajevi pomažu promicati pospanost. Ali, čini li se bilo koja od njih kao reklamirana?

Čaj od kamilice koristi se kao prirodni umirujući i induciranje spavanja, a jedan pregled pokazuje da je to vrlo istinito. Toplina vode također može povećati tjelesnu temperaturu, kao da je omotana u toploj deku. Pozdrav, Snoozeville.

(Čuvajte se: Neki ljudi mogu biti alergični, osobito ljudi koji su alergični na tratinčice ili ragweed.)

Mlijeko2. Čaša toplih mlijeka

Mami lijek nikad ne uspije. Toplo čaša mlijeka prije spavanja može vam pomoći da bolje spavate. Osim umirujućeg pijenja, mlijeko sadrži triptofan, aminokiselinu povezanu s boljem spavanjem. Triptofan se također nalazi u parmezan i cheddar sira. Neki sirevi i krekeri prije kreveta mogu vam pomoći da mirno kimnete.

Tryptophan3. Triptofan-teški proteini

Triptofan je najpoznatiji po tome što je u Turskoj, budući da mnogi ljudi pospani nakon što jedu veliku zahvalnu tursku večeru. Dok je triptofan prisutan u Turskoj, njezine su razine slične onima bilo kojeg drugog proteina i nisu dovoljno visoke da vas mogu uništiti.

Postoji svibanj biti veza između triptofana i serotonina, kemijski glasnik koji pomaže u proizvodnji zdravog spavanja uzoraka, kao i pojačati raspoloženje. Jaja, tofu i losos su neke namirnice koje sadrže triptofan. Evo još neke hrane koja sadrži triptofan i potiče serotonina.

Bananas4. Banane

Banane ne sadrže samo triptofan - bogate su i kalijem. Ovo je važan element za ljudsko zdravlje i prirodni relaksant mišića. Prema jednoj studiji, razina kalija također igra ulogu u spavanju, s vremenom snažnijeg sna.

Banane sadrže i magnezij. Dvostruko slijepo placebo-kontrolirano istraživanje pokazalo je da povećanje unosa magnezija može pomoći u liječenju nesanice i drugih problema vezanih uz spavanje.

Magnesium5. Ostali izvori magnezija

Ostali izvori hrane bogati magnezijem uključuju:

špinat, kelj, brokulu i tamno zeleno povrće

mlijeko s najvećim količinama u neprimjenjivom mlijeku

• žitarice, zobene pahuljice i
• sjemenke sezama, sjemenke suncokreta, bademi i orasi Osim zdravog sna, dobivanje odgovarajuće količine magnezija može spriječiti moždani udar, srčani udar i bolesti kostiju.
• Melatonin6. Melatonin
• Melatonin je hormon proizveden u vašem tijelu. Djelomično je odgovorna za regulaciju cirkadijanskoga ritma osobe ili ciklus probudanja. Melatonin također može biti učinkovit u ublažavanju problema spavanja. Dostupna je u obliku dopunjavanja i špijunirana kao lijek za poticanje sna.

Hrana s prirodnim melatoninom obuhvaćaju:

pistacije

grožđe

rajčice

• jaja
• riba
• namirnice kako bi se izbjeglo izbacivanje
• stvari koje možete izrezati kako biste učinili da je vrijeme za spavanje više podnošljivo.
• Očigledni krivac je kofein. Dolazi u mnogim oblicima, osim posljednje šalice kave, kako bi vas proveli kroz radni dan. Čokolada, mnogi čajevi, i bezbroj "energije" pića i proizvodi također mogu učiniti spavati nedostižnim.

Izrežite alkohol ako vam je stvarno potreban kvalitetan san. Iako vam se može osjećati pospan, smanjuje kvalitetu sna.

Više savjetaOve male promjene koje možete napraviti

Baš kao što kalorije koje unesete razlikuju, one koje istjerate jednako su važne. Do 30 minuta na dan kardiovaskularne vježbe ključno je za cjelokupno zdravlje. Također pomaže vašem tijelu da se zatvori noću.

Još jedna mala promjena izbjegava vrijeme zaslona, ​​posebno u krevetu. To uključuje TV, tablete i pametne telefone. Jedna studija otkrila je da odrasle osobe s više vremenskih razmaka imaju više poteškoća s padom i odspanjem. Druga studija pokazala je da ograničavanje vremena zaslona za djecu poboljšalo je svoj san. Dakle, prestanite čitati ovo i otići spavati!