Zdravlje i seks: vježbe za bolji seks

Kardio

Gimnastika može povećati zadovoljstvo za vas i vašeg partnera. Svaka aktivnost zbog koje vam srce kuca brže i dišete teže, od brze hodanja do vožnje biciklom, može potaknuti protok krvi - uključujući u vaše manje regije. To je plus za oba spola: jača erekcija za muškarce i veća bujnost za žene prema studiji Sveučilišta u Teksasu.

plivanje

Harvard istraživači su otkrili da su muški i ženski plivači u svojim 60-ima imali seksualni život sličan ljudima 20 godina mlađih. Plivanje stvara izdržljivost, pojačava protok krvi, poboljšava fleksibilnost i snagu i smanjuje stres. Također sagorijeva neke ozbiljne kalorije, plus za one koji imaju prekomjernu težinu (višak kilograma niži libido), posebno pretile muškarce s poremećajem erekcije.

Core i Abs rad

Snažna, fleksibilna jezgra podupire većinu svega što radite. To uključuje izvedbu između listova.

Žaba poza

Ovakav potez učinit će vas fleksibilnijim tijekom vođenja ljubavi, kaže Liz Neporent fiziologinja vježbanja koja se temelji na NYC-u. To je intenzivno otvarač za kukove koji proteže vaše unutarnje dijelove bedara, prepona i kukova. Također oslobađa stresa, koji može biti pravo ubistvo zujanje u krevetu.

šarka

Da biste se lakše držali u "povoljnom položaju" bez davanja leđa ili nogu, Neporent preporučuje šarkanje. Naslonite se pod kutom od 45 stupnjeva nekoliko sekundi prije nego što se vratite uspravno, pa ponovite. Potez je suptilan, ali stvara puno snage za zadržavanje.

Kegels

Razvijeni za liječenje urinarne inkontinencije, ojačavaju vaše mišiće dna zdjelice, a to može značiti intenzivnije orgazme. Žene su možda poznatije od Kegela, ali pomažu i muškarcima da spriječe preranu ejakulaciju. Ali studije pokazuju kako polovina ljudi ne radi to kako treba. Dame, ako stavite prst u vaginu, trebali biste osjetiti povlačenje prema gore kad ga stisnete. Ljudi, penis će vam se podići.

Daska

Ovo je savršen način da ojačate najdublji sloj svojih ab mišića (transversus abdominis), zajedno s nadlakticama, bedrima i stražnjicom. Ovi mišići vam pomažu u stabiliziranju, tako da možete ostati u blizini svog partnera kada i gdje vam je najvažnije. Radite to jednom dnevno i napravite do 60 sekundi ili duže. Ako vam je previše izazovno na nožnim prstima, pokušajte umjesto toga uravnotežiti koljena.

Mačka / krava rastezanje

Zamislite ovu yoga pozu kao još jedan oblik predigre. Ograničava kralježnicu, pomaže vam ujednačen ritam disanja i poboljšava fokus - tako da vaš um ostaje u trenutku. Pomičite se stalnim protokom, tako da svako zaokruživanje (kravji dio) izdahne potpuno, a svako savijanje prema dolje (mačji dio) potpuno udahne.

Zdjelični potisak

Bez obzira da li je vaš omiljeni položaj misionarski ili kravlji, taj je potez ključni dio toga. Ali snažni pritisci mogu biti iscrpljujući kada ne budete u formi. Radite svoje glutene, telad i tetive za izgradnju izdržljivosti i fleksibilnosti. Zglobovi zdjelice također isklesaju vaš plijen, tako da se osjećate dobro i izgledate dobro.

Bolje zajedno

Parovi koji se znoje zajedno ostaju zajedno, pa odredite datum vježbanja sa svojim značajnim drugim. Studije pokazuju da izazovne fizičke aktivnosti izazivaju uzbuđenje. Bit ćete i više privučeni partnerom nakon vježbanja. Koordinirajte svoje postupke (na primjer, trčite istim tempom) kako biste još više ojačali svoju emocionalnu povezanost.