Piće?

Pregled

Možda ste čuli da biste trebali ciljati (IOM) trenutno preporučuje da muškarci trebaju piti barem 104 unce vode dnevno, što znači da bi trebalo piti osam 8 unca čaša vode dnevno. 13 šalica kažu da bi žene trebale piti najmanje 72 unce, što je 9 šalica. Čak i dalje, odgovor na točno koliko vode trebate piti nije tako jednostavna. > PreporukeVodič za vodu

Dok je osam čaša pravilo dobar početak, ona se ne temelji na čvrste, dobro istražene informacije. Tjelesna težina sastoji se od 60 posto vode. Svaki sustav u vašem tijelu treba vodu da funkcionira. Vaš preporučeni unos temelji se na čimbenicima uključujući vaš spol, dob, razinu aktivnosti i druge, kao što je ako ste trudni ili dojate.

Odrasli

Trenutna Preporuka IOM-a za osobe starije od 19 godina iznosi oko 3,7 litara za muškarce i 2,7 litara za žene. Ovo je ukupni unos tekućine dnevno, uključujući i sve što jedete ili pijete koji sadrže vodu u njemu, poput voća ili povrća.

Od ovog ukupnog, ljudi bi trebali piti oko 13 šalica iz pića. Za žene je 9 šalica.

Djeca

Preporuke za djecu imaju mnogo veze s dobi. Djevojke i dječaci u dobi od 4 do 8 godina trebaju piti 40 unci dnevno ili pet šalica. Ta se količina povećava na 56 do 64 unci, ili 7 do 8 šalica, u dobi od 9 do 13 godina. Za dobi od 14 do 18 godina, preporučeni unos vode iznosi 64 do 88 unci ili 8 do 11 šalica.

Žene reproduktivne dobi

Ako ste trudni ili dojate, vaše se preporuke mijenjaju. Trudnice svih dobnih skupina trebale bi ciljati da dobiju svaki dan 80 unci ili deset od 8 čaša vode. Dojenje žena može trebati povećati ukupni unos vode na 104 unca ili 13 šalica.

Dojenčad

Dnevno preporučena količina vode (od pića)	djeca od 4 do 8 godina
5 šalice ili 40 ukupne unce	djeca od 9 do 13 godina
7-8 šalice ili 56-64 ukupne unce	djeca 14-18 godina
8-11 šalice ili 64-88 ukupno unce	muškarci, 19 godina i starije
13 šalice ili 104 ukupne unce	žene od 19 godina i starije
9 šalica ili 72 ukupne unce	trudnice
10 šalica ili 80 ukupnih unca	dojenje
13 šalica ili 104 unca < Ostala razmatranja	Možda ćete morati piti više vode ako živite u vrućoj klimi, vježbate često ili imate vrućicu, proljev ili povraćanje.

Dodajte dodatnih 1,5 do 2,5 šalice vode dnevno ako vježbate. Možda ćete morati dodati još više ako radite dulje od jednog sata.

Možda će vam trebati više vode ako živite u vrućoj klimi.

• Ako živite na nadmorskoj visini većoj od 8, 200 stopa iznad razine mora, možda ćete morati piti više.
• Kada imate groznicu, povraćanje ili proljev, vaše tijelo gubi više tekućine nego inače, pa pijte više vode. Vaš liječnik može čak predložiti dodavanje napitaka s elektrolitima kako bi održao stabilnost elektrolita.
• PrednostiZašto vam je potrebna voda?
• Voda je važna za većinu procesa koje tijelo prolazi kroz jedan dan. Kada pijete vodu, nadopunite svoje trgovine. Bez dovoljno vode, vaše tijelo i njegovi organi ne mogu ispravno funkcionirati.

Prednosti pitke vode uključuju:

održavanje tjelesne temperature unutar normalnog raspona

podmazivanje i ublažavanje zglobova

• zaštita vaše kralježnice i drugih tkiva
• pomažu vam da eliminirate otpad kroz urin, znoj i crijeva
• Pijenje dovoljno vode može vam pomoći da izgledate najbolje. Na primjer, voda čuva vašu kožu zdravom. Koža je najveći organ vašeg tijela. Kada pijete puno vode, zadržite je zdravo i hidratizirano. I zato što voda sadrži nulte kalorije, voda može biti izvrstan alat za upravljanje težinom.
• RisksRisks

Postoji rizik od previše ili previše vode.

Dehidracija

Vaše tijelo stalno koristi i gubi tekućine kroz akcije poput znojenja i uriniranja. Dehidracija se događa kada vaše tijelo gubi više vode ili tekućine nego što je potrebno.

Simptomi dehidracije mogu varirati od izuzetno žeđi do umora. Također možete primijetiti da ne mokriš često, ili da je urin mrak. Kod djece, dehidracija može uzrokovati suha usta i jezik, nedostatak suza tijekom plakanja i manje mokrih pelena nego obično.

Dehidracija može dovesti do:

zbunjenost ili nejasno razmišljanje

promjene raspoloženja

• pregrijavanje
• zatvora
• stvaranje bubrežnih kamenaca
• šok
• Blaga dehidracija može se tretirati pijenjem više vode i drugih tekućina. Ako imate tešku dehidraciju, možda ćete trebati liječenje u bolnici. Vaš liječnik će vam vjerojatno dati intravenozne (IV) tekućine i soli sve dok se simptomi ne otklone.
• Hyponatremia

Pijenje previše vode može biti i opasno za vaše zdravlje. Kada previše pijete, dodatna voda može razrijediti elektrolite u vašoj krvi. Vaša razina natrija se smanjuje i može dovesti do onoga što se naziva hiponatremija. Simptomi uključuju:

konfuzija

glavobolja

umor

• mučnina ili povraćanje
• razdražljivost
• spazam mišića, grčevi ili slabosti
• seizures
• koma
• Hypatotriacija je neuobičajena. Osobe s manjom građu i djeca imaju veći rizik od razvoja ovog stanja. Tako su i aktivni ljudi, poput trkača maratona koji piju velike količine vode u kratkom vremenu. Ako vam svibanj biti u opasnosti zbog pijenja velike količine vode za vježbanje, razmislite o piti sportsko piće koje sadrži natrij i druge elektrolite kako bi se nadopuniti elektroliti koje gubite kroz znojenje.
• Saznajte više: kako spriječiti neravnotežu elektrolita "
• TakeawayTakeaway

Ostati hidriran nadilazi samo vodu koju pijete.Prehrambeni proizvodi čine oko 20 posto vaših ukupnih potreba za tekućinama svaki dan. Uz pijanje 9 do 13 dnevnih šalica vode, pokušajte jesti puno voća i povrća.

Neki namirnice s visokim sadržajem vode sadrže:

lubenice

špinat

krastavci

• zelene paprike
• plodine
• cvjetača
• rotkvice
• celer
• dovoljno vode
• Vi svibanj biti u mogućnosti zadovoljiti svoj cilj unosa vode pijenje kada ste žedni i sa svojim obrocima. Ako vam je potrebna dodatna pomoć za konzumiranje dovoljno vode, pogledajte ove savjete za više piti:
• Pokušajte nositi bočicu s vodom kad god krenete, uključujući i oko ureda, u teretani, pa čak i na putovanjima na cesti.

Usredotočite se na tekućine. Ne morate piti običnu vodu kako biste zadovoljili potrebe hidratacije. Ostali dobri izvori tekućine uključuju mlijeko, čiste voćne sokove, čaj i juhu.

Preskoči slatke napitke. Dok možete dobiti tekućinu iz sode, sokova i alkohola, ova pića imaju visok kalorijski sadržaj. Još uvijek je pametno odabrati vodu kad god je to moguće.

• Pijte vodu dok ste jeli. Pijte čašu vode umjesto da naručite drugo piće. Možete uštedjeti nešto novca i smanjiti ukupne kalorije vašeg obroka.
• Dodajte neki njuh u vodu tako da se iscijedite u svježem soku limuna ili limete.
• Ako radite teško, razmislite o tome kako pijte sportsko piće koje ima elektrolite kako bi zamijenili one koje izgubite zbog znojenja.