Depresija i nedostatak vitamina D: ?

Pregled

Vitamin D je poznat kao vitamin "sunca", koji je ključan nutrijent koji je topljiv u mastima, pomaže pri održavanju zdravih i jakih kostiju, pomaže rast stanica i koristi imunološku funkciju. određena hrana je također izvor hranjivih tvari.

Nedostatak vitamina D javlja se kada vaše tijelo ne apsorbira preporučene razine. Nedovoljna razina vitamina D može uzrokovati da kosti postaju neprimjerene, krhke ili tanke. brojne zdravstvene probleme, uključujući:

• omekšavanje kože (osteomalazija)
• niska gustoća kosti (osteopenija)
• osteoartritis
• bolesti srca
• > Rickets u djece

ConnectionVitamin D i depresija

Istraživanja su pokazala vezu između nedostatka vitamina D i depresije. sis je primijetio da sudionici studije s depresijom također imaju niske razine vitamina D. Ista analiza je pokazala da su statistički značajno veći rizik od depresije ljudi s niskim D vitaminom.

Čimbenici rizika Čimbenici rizika za nedostatak vitamina D

Ograničena izloženost suncu, način života i starost mogu pridonijeti niskim razinama vitamina D. Nastavite čitati kako biste saznali više o čimbenicima rizika za nedostatak vitamina D.

Izlaganje suncu

Izlaganje sunčevoj svjetlosti je primarni izvor vitamina D za većinu ljudi. Ako ostanete izvan sunca ili koristite previše sunčališta, ograničavate ekspoziciju. To može dovesti do nedostatka vitamina D.

Količina izloženosti suncu koja vam je potrebna ovisit će o vašoj klimi, dobu dana i dobu godine. Osobe s lakšom kožom imaju tendenciju da apsorbiraju vitamin D brže. Možda ćete trebati bilo gdje od 15 minuta do 2 sata izloženosti dnevno kako biste dobili dovoljno vitamina D od samog izlaganja suncu.

Dijeta

Malo je hrane prirodno bogato vitaminom D. Jedite više od ovih prirodnih izvora vitamina D kako biste povećali unos:

losos

• skuše
• ostalo masne ribe
• riba jetre ulja
• životinjske masti
• vitamini D utvrđeni prehrambeni proizvodi, poput sokova od naranče i žitarica
• Ako se pridržavate veganske ili vegetarijanske prehrane, postoji šansa da ne dobivate dovoljno vitamina D.

tamnije kože

Ljudi koji imaju tamnu kožu imaju veće količine melanina. Melanin smanjuje proizvodnju vitamina D u koži.

Studija iz 2006. godine pokazala je da je u Sjedinjenim Državama nedostatak vitamina D prevladao među afroamerikancima od drugih američkih populacija.Nije jasno da nižim razinama vitamina D kod osoba s tamnom kožom imaju ozbiljne posljedice za zdravlje.

Ako ste zabrinuti za proizvodnju vitamina D od izlaganja suncu, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što možete učiniti i pokušajte dodati više hrane bogate vitaminom D na vašu prehranu.

Veće geografske širine

Istraživanja objavljena u časopisu Journal of Nutrition i International Journal of Circumpolar Health pokazala su da ljudi koji žive u sjevernim zemljopisnim širinama poput sjeverne polovine Sjedinjenih Država mogu imati nižu razinu vitamina D.

Ako područje u kojem živite dobiva manje sunca, možda ćete trebati provesti više vremena vani kako biste povećali izloženost suncu.

Pretilost

Postoji veza između nedostatka vitamina D i osoba s indeksom tjelesne mase (BMI) od 30 ili više. Ljudi koji su pretili svibanj morati apsorbirati više vitamina D od ljudi s prosječnom težinom kako bi dosegla preporučene razine hranjivih tvari.

Ako je vaš BMI 30 ili više, radite sa svojim liječnikom kako biste došli do upravljanog plana mršavljenja.

Dob

Dob može doprinijeti nedostatku vitamina D. Kako stari, vaša koža postaje manje učinkovita u sintetizaciji vitamina D. Starije odrasle osobe također imaju tendenciju da ograniče vrijeme na suncu i mogu jesti dijete s nedovoljnom količinom vitamina D.

Simptomi Simptomi

Ako imate nedostatak vitamina D , možete osjetiti:

bolne kosti

• umor ili pospanost
• slabost i bol mišića i zglobova
• Također možete osjetiti simptome depresije koji uključuju:

veliku tugu, beznadnost i bespomoćnost

• misli o smrti ili samoubojstvu
• nesanica ili prekomjerna pospanost, poznata kao hipersomnija
• gubitak interesa u aktivnostima koje ste nekoć uživali
• letargija
• pretjerano mršavljenje ili debljanje
• gubitak apetita < problemi koncentriranja
• zaboravljivost
• gubitak seksualnog interesa
• glavobolje ili bolovi u leđima
• anksioznost
• Ako imate bilo koji od ovih simptoma depresije, važno je da dogovorite sastanak liječnik odmah.
• DiagnosisDiagnosis

Za dijagnozu nedostatka vitamina D, vaš će liječnik narediti krvni test za mjerenje količine vitamina D u vašoj krvi.

Da biste dijagnosticirali depresiju, vaš će liječnik postaviti pitanja o vašim simptomima. Od vas se također može zatražiti da dovršite samoprocjenu. Depresija se ne može dijagnosticirati pomoću testa krvi.

Vaš će vam liječnik također postavljati pitanja i obaviti fizički pregled kako bi utvrdio imate li depresiju. Mogu postojati i drugi ispiti i laboratorijski testovi koji bi isključili bilo kakve temeljne probleme ili bi li neki simptomi depresije mogli biti povezani s nedostatkom vitamina D.

TreatmentTreatment

Možete liječiti nedostatak vitamina D i njegove simptome povećavajući unos. Načine na koje možete unijeti više vitamina D uključuju:

uzimanje vitamina D

povećanje izloženosti suncu

• konzumiranje hrane koja sadrži vitamin D ili za koje je utvrđeno vitaminom D
• Za liječenje depresije, psihoterapije i antidepresivni lijekovi uobičajeni tretmani.Oni se mogu ugraditi odvojeno ili u kombinaciji, ovisno o vašim simptomima i ciljevima liječenja.
• Ako je vaša depresija povezana s nedostatkom vitamina D, povećavajući vaš vitamin D može vam olakšati simptome.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja i što bi vam najbolje odgovaralo.

Osobe s depresijom također mogu poduzeti korake kako bi ublažili simptome depresije. Neke od vaših opcija mogu obuhvaćati sljedeće:

Pridruživanje grupi za podršku

Grupe podrške mogu vam pomoći da se povežete s drugim ljudima na mreži, telefonom ili izvan vaše zajednice koja ima slične simptome. Oni mogu ponuditi sućut i ohrabrenje.

Redovito vježbanje

Rutinsko vježbanje može pomoći smanjiti simptome depresije otpuštanjem kemikalija "osjetljivih" poput endorfina u mozgu. Vježba također može smanjiti kemikalije imunološkog sustava koje pogoršavaju depresiju. Počnite s 30 minuta kardio tri puta tjedno i dodajte po danima i minutama po potrebi.

Imajući redoviti raspored spavanja

Nesanica, hipersomnija i druga spavanja povezana su s depresijom. Da biste se nosili s tim simptomima, napravite redovni raspored spavanja. To bi moglo značiti postavljanje alarma za buđenje i buđenje. Također možete držati časopis kako biste prijavili koliko dugo ste spavali i kvalitetu sna. To će vam pomoći u praćenju vašeg napretka.

Dosezanje voljenima

Vaši prijatelji i obitelj mogu vam pružiti podršku i snagu dok se nosite sa svojim simptomima. Važno je da pustite svoje najmilije da znaju kako pomoći i kada njihovi postupci ne pomažu vašem planu liječenja.

OutlookOutlook

Vitamin D je od vitalnog značaja za tjelesno i mentalno zdravlje. Nedovoljna razina vitamina D može dovesti do brojnih zdravstvenih problema, uključujući depresiju. Neki načini liječenja depresije povezani s nedovoljnim razinama vitamina D uključuju:

dobivanje više sunca

dodavanje hrane bogate vitaminom D na vašu prehranu

• održavanje zdrave težine
• uzimanje dodataka hranjivim tvarima
• Razgovarajte sa svojim liječnika o najboljim mogućnostima liječenja.