Dijagnoza: muškarci koji toče trbuh muškarcima ne mogu odoljeti

krafne

Ne možete odoljeti svježim krafnama? Ako se predajete prečesto, mogu vam nagomilati trbuh.

Bolja opklada : Zaustavite se u jednom. Glazirana krafna ima 260 kalorija. Cijela kutija pakira 3.120 kalorija. Čovjek od 200 kilograma morao bi otrčati oko 25 milja da bi to uspio.

Sladoled

Dobivate malo kalcija iz sladoleda. Ali također dobijete 230 kalorija po pola šalice, i to samo za običnu vaniliju, bez preliva.

Bolja opklada : Potražite vrstu usporavanja. To je manje masti, a mnogi okusi imaju samo 100 kalorija po pola šalice.

Čips

Posluživanje 15 čipsa ima 160 kalorija. Ali tko se zaustavlja u 15? Dodajte samo 2 žlice francuskog luka i dodali ste još 60 kalorija i 5 grama masti.

Bolja opklada : kokice bez masti. Šest šalica ima samo 100 kalorija.

Bacontini

Ovaj je koktel mastan koliko i trendi. To je Scotch ili vodka prožeta masnoćom slanine. Ponekad se poslužuje s trakom slanine. U čaši od oko 284 kalorija, to je više nego u krafni.

Bolja opklada : Klasični martini, umjereno. Alkohol još uvijek dodaje kalorije, ali vaše srce će više voljeti maslinu nego traku slanine.

Pivo

Prosječna limenka piva od 12 unci sadrži oko 150 kalorija. Te kalorije se sakupljaju, kao i sve što jedete ili popijete.

Bolja opklada : lagano pivo smanjuje unos na oko 100 kalorija limenke.

Hot Dogs

Što je više sveameričko od navijanja za domaći tim dok navijate za hot dog? Dodajte dodatak, a kalorije porastu. Jedan pas sira ima 390 kalorija i 8 grama "loše" masti.

Bolja opklada : kikiriki. Ova klasična grickalica s visokim uljima sadrži mnogo proteina, vlakana i dobrih masti.

Masno crveno meso

Ako ste vrsta mesa i krumpira, voljeli biste veliki, sočan odrezak koji pokriva vaš tanjur. Ali prvo rebro od 16 unci može imati oko 1.600 kalorija i oko 60 grama "loše" masti. To je bez ikakvih strana ili predjela.

Bolja opklada : Mršavo meso, poput slanutka, listića jela ili peciva. Komad bi trebao biti veličine vaše šake, a ne vašeg tanjura.

Pica s mesom

Pizza može biti zdrava. Ali ako volite preljeve poput feferona, kobasica, šunke i govedine, u jednoj kriški možete dobiti više od 300 kalorija.

Bolja opklada : Umjesto toga, vrhunska pizza s povrćem. Dobivate dodatna vlakna i hranjive tvari i do 100 manje kalorija po kriški.

Gigantski Burgeri

Ako izgleda veliko i opterećeno, povećat će i vaš kalorijski proračun. Neki imaju više od 1000 kalorija i do 75 grama masti.

Bolja opklada : Držite se jednog hamburgera s roštilja, napravljenog od nemasne mljevene govedine ili pustog puretine ili vegetarijanskog hamburgera.

Pomfrit super veličine

Želite li pomfrit s tim? Većina nas to čini, ne znajući da veliki red pomfrit može imati toliko kalorija koliko i burger.

Bolja opklada : naručite sivu salatu ili šalicu voća.

Previše sode

Znate li koliko je kalorija u obroku? Ili koliko je porcija u boci? Jedna boca obične sode s 20 unci pakira 250 kalorija.

Bolja opklada : Voda. Ako tražite kofein, probajte crnu kavu. Šalica od 20 grama gotovo nema kalorija. Kao mlijeko? Neka masnoća ostane ispod 100 kalorija.

BBQ svinjski sendvič

Spojnice za zabavu na kraju vrata uključuju pivo, čips i svinjske sendviče na roštilju na lepršavim bijelim rolama. Nasjeckana svinjetina može pogoditi mjesto prije nego što se smjestite za igru. Ipak, svaki sendvič može imati više od 600 kalorija, ovisno o veličini.

Bolja opklada : Nagnite piletinu na žaru ili hamburgere na punu pšeničnu bundu. Uparite sa zdravijim stranama prtljažnika poput pečenog graha i salata od salata.

Krila Buffalo

Naručivanje pilećih krila bivola bez kostiju pakira oko 100 kalorija po krilu, ne računajući namoke! Umak od plavog sira dodaje još 300 kalorija i 33 grama masti.

Bolja opklada : Pileće trakice na žaru. Neka krila budu rijetka poslastica.

Nosač rebara

Čitav niz rebara ima 1.000 kalorija i dnevno ima masti. Ukusni umak dodaje kalorije, šećer i natrij.

Bolja opklada : Imajte pola stalka za rebra i spremite ga za posebnu priliku. Dodajte pečeni slatki krumpir sa stisnutim sokom limete ili pospite cimetom kako biste zaokružili obrok.

Danska doručak

Jedno dansko tijesto ima oko 250 kalorija i puno masti.

Bolja opklada : svježe cijelo voće i jogurt s malo masnoće. Ili tost od cijele pšenice, preliven namazom od stvarnog voća, bez maslaca.

Ogromne smrznute večere

Nema ništa loše u pogodnosti, ali pazite na veličinu. Neka su jela vrlo kalorična, natrijeva i trans masti.

Bolja opklada : čitajte naljepnice za mršave smrznute večere od cjelovitih žitarica.

Buffet za sve koji možete jesti

Ako ne možete odoljeti nagomilavanju tanjira, pokušajte donijeti pametne odluke. Premažite na pari povrća i salate. Preskočite masne preljeve i umake.

Bolja opklada : Ako imate problema s postavljanjem ograničenja, izbjegavajte buffet.

Pomozite si jogurtu

Nije sve ukusno navlači trbuh. U jednoj studiji, jogurt (zajedno s povrćem, integralnim žitaricama, voćem i orasima) bio je među namirnicama koje nisu povezane s debljanjem. Drugo je istraživanje povezalo konzumiranje mliječne hrane poput jogurta s snižavanjem tjelesne masti i masti u trbuhu.

Bonus : jogurt s malo masnoće ili nemasni povećava kalcij. Potražite one obogaćene vitaminom D. Većina odraslih ne dobiva dovoljno nijednog od ovih hranjivih sastojaka.

Idi po borovnice

Ne postoji čarobna hrana koja sagorijeva masti. Ali jesti više bilo kojeg voća, umjesto masnijeg ili kaloričnijeg voća, može vam pomoći izgubiti kilograme. Borovnice i drugo voće bogati su hranjivim tvarima koje su dobre za vas i prirodno su slatke.

Napunite vlaknima hranu

Možda će vam biti najbolji prijatelj protiv trbušnih masnoća. Jedno je istraživanje pokazalo da ljudi koji jedu više topljivih vlakana dobivaju manje masti u trbuhu u odnosu na ostale tijekom 5 godina. Samo 10 grama topivih vlakana dnevno stvorilo je razliku. To je otprilike količina u dvije male jabuke, šalici zelenog graška i 1/2 šalice pinto graha.

Neka vježba

Redovita tjelovježba može vam pomoći da izgubite kilograme. Iako ne možete raditi vježbe za mršavljenje, njegova aktivnija aktivnost pomoći će cijelom tijelu, uključujući trbuh. Ako već imate prekomjernu tjelesnu težinu, odbacivanjem samo 10% vaše težine poboljšat će se izgledi da ostanete zdravi.