Potkoljenice potkoljenice: prevencija, uzroci i vježbe

Koje bih činjenice trebao znati o potkolenicama?

Kakva je medicinska definicija potkoljenica potkoljenice?

• "Potkoljenice potkolenice" je pojam koji se općenito koristi za opisivanje ozljede povezane s trčanjem koja uzrokuje bol u prednjem dijelu potkoljenice uzduž potkoljenične kosti (tibia).
• Medicinski, pojam potkoljenice potkoljenice odnosi se na sindrom srednjeg tibijalnog stresa (MTSS).

Što uzrokuje pucanje potkoljenice?

• Vrsta boli koja uzrokuje potkoljenice potkoljenice najčešće je izazvana atletskim aktivnostima koje sudionik nije fizički spreman izvesti.

Uzroci potkoljenice

• MTSS može imati više različitih uzroka:
  • Pretjerana,
  • loše biomehaničko usklađivanje,
  • stresni prijelomi,
  • naprezanje mišića,
  • sindromi prednjeg pretinca, ili
  • zategnutost mišića.
• Najčešći uzrok potkoljenice potkoljenice je pretjerana uporaba u kojoj su meka i tvrda tkiva tijela pod stresom i ponovno pod stresom do te mjere da u tkivima dolazi do oštećenja.
  • Ova vrsta oštećenja poznata je kao ponavljajuća mikro-trauma.
  • Čimbenici koji mogu doprinijeti ovoj ozljedi uključuju trčanje po neravnim površinama, trčanje na pretvrdim ili previše mekanim cipelama, cipele s lošim sposobnostima apsorbiranja sile, sudjelovanje u trčanju ili drugim atletskim aktivnostima koje zahtijevaju česte startove i zaustavljanja, te previše težak ili predugo tijekom opetovanih vježbi.
  • Trčanje, hodanje, vožnja bicikla, pa čak i dugo stajanje u mjestu mogu pridonijeti MTSS-u.
• Biomehanika je proučavanje kretanja živih bića. Izlet u najbliži tržni centar za promatranje kretanja ljudi otkriva da se svi kreću drugačije. Ponekad su te razlike dovoljno velike da uzrokuju ozljede.
• Slabost mišića nogu, cipele s lošom potporom, loše poravnavanje stopala, zategnuti mišići, labavi ligamenti u stopalu, stopala previše okrenuta (ravna stopala) ili predaleko mogu uzrokovati odstupanja u mehaničkoj funkciji koja mogu uzrokovati MTSS.
• Bez obzira jesu li ovi uvjeti uzrok MTSS-a, može utvrditi liječnik upoznat s biomehaničkom funkcijom ljudskog tijela.
• MTSS može biti rani znak upozoravanja na sindrom loma stresa ili sindroma prednjeg dijela, kao i sekundarni simptom mišićnih naprezanja ili zategnutosti.

Simptomi potkoljenice potkoljenice

Bol povezana s MTSS-om najčešće se javlja na trećini butne kosti ili tibialnoj kosti koja je najudaljenija od koljena. Sljedeći su uobičajeni znakovi i simptomi MTSS-a:

• Na tom se mjestu osjećala razlika u obliku kvrga ili jaza
• "Hrskavi" osjećaj na tom mjestu uzrokovan upalom
• Četiri stupnja boli:
  • tijekom aktivnosti
  • prije i poslije aktivnosti, ali ne utječu na performanse
  • prije, za vrijeme i nakon sportskih aktivnosti koje utječu na performanse
  • bol je toliko jaka da je izvedba nemoguća

Kada potražiti medicinsku njegu potkoljenica

Kad bol počne ometati vaše svakodnevne aktivnosti ili ako ne možete izvršavati željene aktivnosti bez boli, razmislite o potrazi liječnika. Ostali pokazatelji da biste trebali potražiti medicinsku njegu jesu ako područje počinje izgledati deformirano, postaje izvrsno nježno na dodir ili vas tjera da se krećete drugačije.

Shin Splints Ispiti i testovi

Liječnik će uzeti kratku povijest da utvrdi kako je došlo do ozljede. Ako je potrebno, provest će se temeljit fizički pregled kako bi se utvrdilo jesu li prisutne još neke ozljede.

• Oba liječnika će fizički i vizualno pregledati liječnik. Dodirnut će se i pregledati potkoljenica kako bi se utvrdili očiti deformiteti ili bilo kakve razlike u kostima potkoljenice.
• Ispitivat će se živci u nozi kako bi se osiguralo da se tamo nije dogodila ozljeda.
• Može se uzeti rendgenski, MRI ili skeniranje kostiju potkoljenice kako bi se utvrdilo postoje li promjene u sastavu kosti.

Liječenje potkoljenica potkoljenice

Samopomoć kod kuće

Kada prvi put počnete primjećivati ​​nelagodu ili bol u tom području, možete se počastiti odmaranjem, ledom, kompresijom i povišenjem (RICE). Lijekovi bez recepta mogu se također koristiti za smanjenje nelagode i boli.

Odmor će omogućiti tkivima da zacijele, sprečavajući daljnji stres na zahvaćeno područje. Led se treba nanositi ne duže od 20 minuta. Led se može staviti u plastičnu vrećicu ili zamotati u ručnik. Komercijalni paketi za led ne preporučuju se jer su obično previše hladni.

Stiskanje i povišenje pomoći će u sprječavanju bilo kojeg oticanja pogođenih tkiva.

Postoje dvije vrste lijekova bez recepta koji mogu pomoći kod boli i oticanja MTSS-a. Acetaminofen (Tylenol) pomoći će kod bolova, a nesteroidna protuupalna sredstva poput aspirina, ibuprofena ili naproksena pomoći će kod bolova i boriti se protiv upalnog odgovora. Treba koristiti oprez pri korištenju ovih lijekova, a doziranje ne smije prelaziti preporučenu dozu.

Liječenje

Nakon što se utvrde težina i uzrok MTSS-a, može se započeti s postupkom korektivnih i rehabilitacijskih akcija.

• Može se preporučiti uporaba različitih tehnika terapije od strane kvalificiranog medicinskog osoblja. Terapeuti mogu koristiti strojeve i / ili manualne terapije za smanjenje boli i povećati cirkulaciju u području za promicanje ozdravljenja.
• Može se propisati održavanje razine kondicije izmjenom aktivnosti.
  • Zamjena aktivnosti koje ne pogoršavaju MTSS: Biciklistički, eliptični treneri, strojevi za plivanje, plivanje ili skijanje uklanjaju utjecaj i omogućavaju održavanje i poboljšanje razine kondicije.
  • Primijenite korektivne profilaktičke mjere.
    • Nosite nove cipele ili zamijenite uloške od trenutnih cipela.
    • Atletske cipele gube elastična svojstva đona kroz uporabu i starost. Dobro pravilo je da zamijenite cipele svakih šest mjeseci, ili češće ako postoji veća upotreba. Korištenje kupljenih uložaka može povećati apsorpciju energije i dodati potporu stopalu.
    • Korektivni ortopedi koji nisu u upotrebi mogu poboljšati biomehaniku stopala.

Vježbajte jačanje i fleksibilnost mišića.

• Mogu se preporučiti vježbe koje povećavaju snagu i stabilnost pogođenog područja i ispravljaju mišiće koji možda nisu uravnoteženi.
• Vježbe za povećanje fleksibilnosti održavat će ili poboljšati dužinu mišića. Fleksibilnost pomaže u stvaranju jačeg mišića koji ima manje vjerojatnosti da će biti ozlijeđen.
• Uzmite lijekove kako biste smanjili upalu.
• Slijedite liječnika dok se simptomi ne poboljšaju.

U slučajevima kada su promjene uočene u početnim pretragama ili X-zrakama, mogu se provesti naknadne pretrage ili X-zrake. Plan za postupno vraćanje u igru ​​treba započeti kada se bol smanji, a mišića i fleksibilnost se vrate.

Povratak sudjelovanju i prevenciji nakon potkoljenica

Povratak sudjelovanju i sprečavanju MTSS-a ograničeni su istim faktorima. MTSS je najčešće uzrokovan prebrzim obavljanjem određene aktivnosti. MTSS se obično vidi na početku kondicioniranja ili sportske sezone. Nagli porast aktivnosti također može uzrokovati MTSS tijekom kraja sezone ili programa kondicioniranja.

Dobar program vježbanja započinje fizičkim pregledom od strane liječnika, a zatim postupnim, dosljednim razdobljem vježbanja. Dobar primjer ove vrste programa je program trčanja koji započinje hodanjem u trajanju od 20 minuta, nakon čega slijedi povećanje vremena vježbanja i intenziteta vježbe. Dobre površine i odgovarajuća oprema koja se koristi u vašem treningu snizit će rizik od pojave MTSS-a.

Dijelovi dobrog programa vježbanja trebaju uključivati ​​jačanje jezgre, jačanje mišića i fleksibilnost specifičnu za ciljeve programa vježbanja ili sporta.

Ako se tijekom vježbanja nailazite na bol, pokušajte smanjiti intenzitet vježbanja. Ako bol i dalje postoji, tada treba odmah prestati i potražiti liječnički savjet kako bi se otkrio izvor boli. Guranje kroz bol često rezultira ozljedom.