Liječenje bolova u zglobu stopala, uzroci, prevencija, vježbe i olakšanje

Činjenice boli u obliku luka

• Svako stopalo sadrži 26 kostiju, koje tvore dva luka. Uzdužni luk vodi duljinu stopala, a poprečni luk vodi širinu.
• Kosti luka primarno su spojene oblikom kojim se međusobno spajaju i vlaknastim tkivima poznatim kao ligamenti koji služe za držanje kostiju jedna uz drugu. T
• mišići stopala, zajedno s tvrdim, žilavim tkivom poznatim kao plantarna fascija, pružaju sekundarnu potporu stopalu.
• U stopalu postoje i masni jastučići koji pomažu u opterećenju i apsorbiranju.
• Bolovi u lukovima se mogu pojaviti kad god nešto pođe po zlu s funkcijom ili interakcijom bilo koje od tih struktura.

Što uzrokuje bol u lukovima?

Lukovi su primarne strukture tijela koje apsorbiraju i vraćaju silu u i iz tijela u vanjski svijet kad smo na nogama. Ako se nečim dogodi s tim strukturama, mogu nastati bol i ozljede.

Uzroci boli u lukovima mogu biti mnogi. Trauma izravne sile, istegnuće ligamenata, naprezanje mišića, loše biomehaničko poravnanje, stresni prijelomi, prekomjerna upotreba, upalni artritis ili nepropusnost ili zbijenost zglobova u stopalu mogu uzrokovati bol u luku.

Ozljeda plantarne fascije je čest uzrok bolova u lukovima. Plantarna fascija je debelo, vezivno tkivo koje podupire luk na dnu stopala. Prolazi od potkoljenice (pete) prema naprijed prema glavama metatarzala. Kad je plantarna fascija oštećena, rezultirajući upalni odgovor može postati izvor boli u lukovima.

Uganuće, naprezanja, modrice i prijelomi mogu biti rezultat pojedinačnog stresa ili kombinacije stresa na stopalu. Ozljeda tupim silama poput nekoga tko vam stopi na stopalo može rezultirati ne samo modricom (kontuzijom), već i oštećenjem primarne i sekundarne strukture stopala. Mnogi mišići potkoljenice i stopala pričvršćuju se na luk ili blizu njega. Ozlijeđeni ili zategnuti mišići mogu dovesti do pogrešne biomehanike i zauzvrat uzrokovati bol u lukovima.

Ozljeda kosti stopala može biti uzrokovana jednim udarcem ili uvijanjem u luk ili također ponavljanom traumom, što može rezultirati stresnim prijelomom. Ispiranje luka nastaje kada su ligamenti koji drže kosti zajedno preopterećeni i vlakna se trgaju. Mišići stopala mogu se naprezati prekomjernim istezanjem, prekomjernom upotrebom, preopterećenjem, modricama ili rezanjem korakom na oštar predmet. Artritis zglobova luka može se pojaviti i ako je stopalo podvrgnuto ponavljajućim pokretima koji stresuju luk.

Prijelomi stresa, plantarni fasciitis te akutni i kronični artritis najčešće su posljedica ponavljanih ozljeda mikrotrauma. Ozljede mikro-traume nastaju kada su strukture tijela pod stresom i ponovno pod stresom do te mjere da u tkivima dođe do oštećenja. Čimbenici koji obično pridonose ovoj ozljedi mogu biti trčanje po neravnim površinama ili površinama koje su previše tvrde ili premekane, cipele koje imaju loše sposobnosti apsorbiranja sile ili pak prejake ili preduge tijekom ponavljanih bokova u vježbanju.

Koji su simptomi boli u lukovima?

Bol i nježnost povezani s plantarnim natezanjem fascije obično se osjećaju na dnu stopala i mogu se očitovati bilo kao specifično ili kao opće područje nježnosti. Bol u plantarnoj fasciji može se povećati ili smanjiti istezanjem luka. Općenito, u blagim slučajevima plantarnog fasciitisa, bol će se smanjivati ​​kako se meka tkiva stopala "zagrijavaju"; međutim, bol se može povećavati kako se povećava upotreba stopala. U težim slučajevima plantarnog fasciitisa bol se može pojačati kada je luk pod stresom.

Preciznija bol (bolna točka) pokazatelj je da u tom određenom području nešto nije u redu. Bol u pokretu zahvaćenog područja također je pokazatelj određenog dijela tijela koji je zahvaćen.

Kosti i ligamenti zajedno djeluju na stvaranje zglobova, jer kosti spajaju ligamenti. Sojevi se javljaju u ligamentima. U luku se nalaze ligamenti koji se nalaze na krajevima svake kosti. Ovi ligamenti povezuju kosti s drugim kostima na oba kraja i sa strana. Točna nježnost i labavost zgloba pokazatelji su uganuća.

Prijelomi su naznačeni osjetljivošću bodova koja može biti jaka na području kosti koja je zahvaćena. Na mjestu prijeloma može se razlikovati kvržica ili jaz. Rotirani nožni prst ili stopalo također mogu biti znak loma.

Grupe mišića koje podupiru luk mogu se podijeliti u dvije skupine. Mišići na vrhu luka počinju na prednjem dijelu potkoljenice i pomažu pri podizanju luka, a mišići koji pomažu povlačenju luka na dnu stopala nalaze se na stražnjem dijelu potkoljenice. Ozljeda mišića može biti indicirana kada se osjeća bol kada je stopalo u potpunosti ispruženo, savijeno ili uvučeno ili izvučeno. Bol se može osjetiti i prilikom rada stopala protiv otpora.

Modrice su posljedica izravne ozljede tijela. Na stopalu može doći do modrica iz različitih razloga, poput stopala na korak ili stenjanja na stijeni. Tkiva koja čine luk ne pružaju to područje tijela puno zaštite. Udarci u stopalo koji rezultiraju bolovima, promjene boje, oteklinama i promjenama u hodu mogu ukazivati ​​na ozbiljnija oštećenja.

Bol u lukovima može imati niz različitih uzroka. Pravilna procjena i dijagnoza boli u luku su neophodni za planiranje liječenja. Dobra opća smjernica je usporediti oštećenu i neozlijeđenu stranu. Ozljeda se može predstaviti kao prepoznatljiv kvržica, jaz na tom mjestu ili "hrskavi" osjećaj na tom mjestu uzrokovan upalom. Vrsta, uzroci i težina boli također su dobri pokazatelji težine ozljede.

Četiri stupnja se mogu koristiti za opisivanje bolova u lukovima:

• Bol samo tijekom aktivnosti
• Bol prije i poslije aktivnosti, a ne utječe na performanse
• Bol prije, za vrijeme i nakon sportskih aktivnosti koje utječu na performanse
• Bol je toliko jaka da je izvedba nemoguća

Kada trebam vidjeti doktora za bolove u snopu?

Kad bol počne ometati svakodnevne aktivnosti ili ako ne možete izvršavati željene aktivnosti bez boli, trebali biste razmotriti pomoć liječnika. Ostali pokazatelji da biste trebali potražiti medicinsku njegu jesu ako područje izgleda deformirano, postaje izvrsno nježno na dodir ili vas tjera da se krećete drugačije.

Koji su pregledi i testovi za dijagnosticiranje bolova u lukovima?

Liječnik će uzeti kratku povijest da utvrdi kako je došlo do ozljede. Ako je potrebno, može se provesti temeljit fizički pregled kako bi se procijenio ima li drugih ozljeda. Polaganje vaše obuće na ispit može također pružiti vrijedne informacije liječniku.

• Medicinu će pregledati obje noge. Stopa i luk dodirnut će se i manipulirati eventualno s velikim pritiskom i pregledati kako bi se utvrdili očiti deformiteti, nježne mrlje ili bilo kakve razlike u kostima stopala i luka.
• Medicinski radnik će ispitati kako funkcioniraju mišići vašeg stopala. Ovi testovi mogu uključivati ​​držanje ili pomicanje stopala i gležnja protiv otpora; od vas će se možda tražiti da stojite, hodate ili čak trčite. Bol uzrokovana pokretima može ukazivati ​​na uzrok boli.
• Ispitivat će se živci u stopalu kako bi se osiguralo da se tamo nije dogodila ozljeda.
• Može se uzeti rendgenski snimak, MRI ili skeniranje kostiju stopala i luka kako bi se utvrdilo postoje li promjene u sastavu kosti.

Što je liječenje boli u lukovima?

Nakon što se utvrde težina i uzrok bolova u luku i stopalu, može se započeti s postupkom korektivnih i rehabilitacijskih akcija.

• Terapeuti mogu koristiti strojeve i / ili manualne terapije za smanjenje boli i povećati cirkulaciju u području za promicanje ozdravljenja.
• Može se propisati održavanje razine kondicije izmjenom aktivnosti.
• Zamjenske aktivnosti koje mogu pogoršati bol i bol s drugim aktivnostima; na primjer, trčanje uzrokuje da tijelo ima više udara o zemlju, ali upotreba biciklističkih, eliptičnih trenažera, strojeva za plivanje ili plivanja ili skijanja uklanja utjecaj i omogućava vam da nastavite održavati i poboljšavati razinu kondicije.
• Koristite korektivne profilaktičke mjere.
  • Kupite nove cipele ili zamijenite uloške od trenutnih cipela.
  • Atletske cipele gube elastična svojstva đona kroz uporabu i starost. Dobro pravilo je da zamijenite cipele svakih šest mjeseci, i to češće ako je veća upotreba. Upotreba uložaka nakon prodaje može povećati apsorpciju energije i dodati potporu stopalu.
  • Prilagođeni ortotičari po mjeri ili ortotičari koji nisu u upotrebi također mogu poboljšati biomehaniku stopala.
• Usredotočite se na jačanje i fleksibilnost mišića.
• Možda će vam se dati vježbe za povećanje snage i stabilnosti pogođenog područja i za ispravljanje mišića koji možda nisu uravnoteženi.
• Vježbe za povećanje fleksibilnosti održavat će ili poboljšati dužinu mišića. Fleksibilnost pomaže u stvaranju jačeg mišića koji ima manje vjerojatnosti da će biti ozlijeđen.
• Uzmite lijekove koji će vam pomoći u smanjenju boli i upale.
• Pratite svog liječnika dok ne budete bolji.

Koji su kućni lijekovi za bolove u lukovima?

Kada prvi put počnete primjećivati ​​nelagodu ili bol u tom području, možete se počastiti odmaranjem, ledom, kompresijom i povišenjem (RICE). Lijekovi bez recepta mogu se također koristiti za smanjenje nelagode i boli.

Odmor će omogućiti tkivima da zacijele, sprečavajući daljnji stres na zahvaćeno područje.

Led se treba nanositi ne duže od 20 minuta. Led se može staviti u plastičnu vrećicu ili zamotati u ručnik. Komercijalni paketi za led ne preporučuju se jer su obično previše hladni.

Stiskanje i povišenje pomoći će u sprječavanju bilo kojeg oticanja pogođenih tkiva.

Postoje dvije vrste lijekova bez recepta koji mogu pomoći kod bolova i oticanja luka. Acetaminofen (Tylenol) pomoći će kod bolova, a nesteroidna protuupalna poput aspirina, ibuprofena ili naproksena također će vam pomoći u borbi protiv upale. Treba koristiti oprez pri korištenju ovih lijekova, a doziranje ne smije prelaziti označene upute. Posebno treba paziti i posavjetovati se s liječnikom ako imate povijest čira na želucu. Oni koji imaju kronična zdravstvena stanja ili uzimaju druge lijekove trebali bi se posavjetovati sa svojim liječnikom o najprikladnijoj vrsti boli i / ili protuupalnih lijekova. Komercijalni nosači luka ili ortotika također mogu pomoći u ublažavanju bolova u luku.

Što je praćenje za bolove u arku?

U slučajevima kada su uočeni nenormalni nalazi u početnim pretragama ili X-zrakama, mogu se navesti naknadne pretrage ili X-zrake. Plan za postupno vraćanje u igru ​​treba započeti kada se bol smanji, a mišića i fleksibilnost se vrate.

Povratak sportskom sudjelovanju i prevenciji bolova u boli

Biomehaničke studije kako tijelo utječe na svijet oko sebe mogu otkriti temeljne uzroke boli u lukovima.

Povratak sudjelovanju u sportskim i drugim aktivnostima i sprečavanje bolova u zglobovima i stopalima upravljaju istim čimbenicima. Bol u lukovima može biti često uzrokovana prebrzim obavljanjem određene aktivnosti. Bol u lukovima može se vidjeti na početku kondicioniranja ili sportske sezone. Nagli porast aktivnosti također može uzrokovati bol u lukovima tijekom sredine ili na kraju sezone ili program kondicioniranja.

Dobar program vježbanja započinje fizičkim pregledom od strane liječnika, a zatim postupnim i dosljednim vježbama. Na primjer

• Zagrijavanje: Hodajte dvije do tri minute, zatim trčite 30 sekundi i hodajte 30 sekundi.
• Ponovite tri puta.
• Glavni set: Jog minutu, a zatim šetajte minutu za 20 do 40 ponavljanja. Kako vam postaje ugodnije s naizmjeničnim trčanjem i hodanjem, povećavajte vrijeme jogginga dok ne možete neprekidno trčati 40 minuta. Vježbanje na dobroj površini i upotreba odgovarajuće opreme u vašem treningu pomoći će umanjiti rizik od bolova u lukovima.

Dijelovi dobrog programa vježbanja trebaju uključivati ​​jačanje jezgre, jačanje mišića i trening fleksibilnosti koji su specifični za ciljeve programa vježbanja ili sporta.

Ako se tijekom vježbanja nailazite na bol, pokušajte smanjiti intenzitet vježbanja. Ako bol potraje ili se pojačava, tada treba odmah prestati i potražiti liječnički savjet kako bi se otkrio izvor boli. Guranje kroz bol najčešće rezultira ozljedom.