Uzroci stresa, simptomi, učinci, vrste i upravljanje

Činjenice stresa

Svi su upoznati sa stresom. Svakodnevno je doživljavamo u različitim oblicima i stupnjevima. U malim dozama stres nam zapravo može biti od koristi. Tek kada stres postane prevelik, utječe na naše fizičko ili mentalno funkcioniranje, postaje problem.

• U malim dozama, stresori nam mogu pomoći povećati energiju i budnost, čak i pomažući nam da budemo usredotočeni na problem. Ova vrsta stresa je dobra. Ljudi ovo iskustvo stresa mogu nazvati osjećajem "napumpanih" ili "ožičenih".
• Kako razina tlaka postaje previsoka, stres na kraju nadmašuje našu sposobnost da se s njim nosimo na pozitivan način. Često se ljudi opisuju kako su pod stresom, izgorjeli ili na kraju pameti. U ovom je trenutku važno pronaći pozitivne i produktivne načine kako se nositi sa stresom i, što je još važnije, riješiti se osobe ili situacije koja uzrokuje stres.
• Svi na stres reagiraju drugačije. Svatko od nas ima različitu razinu pritiska i tjeskobe s kojima se možemo nositi bez lošeg ishoda. Samo vi možete procijeniti razinu tolerancije na stresne situacije. Najbolji tretman stresa je spriječiti upadanje u situacije koje će vjerojatno nadvladati vašu sposobnost suočavanja. To nije uvijek moguće jer stresori često dolaze iz vanjskih izvora koji su izvan vaše kontrole.
• Važno je razlikovati naš odgovor na uobičajene stresore i druga stanja koja se mogu osjećati poput stresa, poput paničnih poremećaja, anksioznih poremećaja ili depresije.

Slika područja tijela koja su pod utjecajem stresa

Što uzrokuje stres?

Stres može biti uzrokovan bilo kojom vrstom fizičkog ili emocionalnog podražaja ili situacije. Ljudi često govore o različitim vrstama stresa, kao što su stres na poslu, stres u vezi ili stres u roditeljstvu. Neke vrste stresa mogu biti povezane sa specifičnim životnim fazama, kao što su starenje, trudnoća, tinejdžerske godine ili menopauzalni prijelaz. Na stres mogu utjecati i djeca.

Unatoč svom izvoru, bilo koja vrsta stresa može postati nepodnošljiva ili neodoljiva. Sljedeći su čimbenici rizika za nekontrolirani stres:

• Socijalni i financijski problemi
• Tjelesna ili mentalna bolest
• Nedostatak mreža za socijalnu potporu
• Obiteljska povijest stresa ili porodična razdora

Koji su stresni simptomi i znakovi?

Kako stres utječe na tijelo?

Stres obično prvo utječe na emocije i uzrokuje psihološke simptome. Početni simptomi mogu uključivati ​​sljedeće osjećaje:

• anksioznost
• Nervoza
• Odvlačenje pažnje
• Prekomjerna briga
• Unutarnji tlak
• Promjene u obrascima spavanja

Ta emocionalna stanja tada mogu početi utjecati na vanjski izgled osobe; može izgledati pogođeni pojedinac

• neobično anksiozni ili nervozni,
• ometen,
• samo-apsorbira i / ili
• razdražljiv ili bijesan.

Kako se razina stresa povećava ili traje kroz duže vremensko razdoblje, osoba može početi doživljavati jače emocionalne ili čak fizičke simptome:

• Pretjerani umor
• Depresija
• Misli o povređivanju sebe ili drugih
• glavobolje
• Mučnina i povračanje
• Proljev
• Bol u prsima ili pritisak
• Trka srca
• Vrtoglavica ili crvenilo
• Drhtavost ili nemir
• Kratkoća daha
• Hiperventilacija ili osjećaj gušenja

U većini slučajeva ti su simptomi vrlo mali i ne traju jako dugo. Ako postanu teži ili povećavaju učestalost i ozbiljnost, potražite liječničku pomoć.

Kada bi netko trebao potražiti medicinsku njegu zbog stresa?

• Trebali biste nazvati svog liječnika kada niste u stanju utvrditi izvor vašeg stresa i ako se stanje nastavi ili dođe i prođe.
  • Ako zajedno s prijateljima, obitelji, duhovnim ili osobnim savjetnicima ne možete odrediti izvor ili rješenje vašeg stresa, sljedeći resurs može biti vaš liječnik.
  • Fizički problem može uzrokovati vaše simptome. Ili može postojati neki skriveni uzrok koji zahtijeva pomoć savjetnika kako bi se otkrio. Nakon što vaš liječnik odbaci medicinski uzrok vaših simptoma, vaš liječnik može biti veliko sredstvo za druge mogućnosti u liječenju vaših simptoma stresa.
  • Liječnici primarne skrbi imaju mnogo resursa koje mogu koristiti kako bi došli do izvora svog stresa. Nikada vas ne bi trebalo biti neugodno zbog svoje situacije ili zbog činjenice da tražite pomoć. Uloga liječnika je da pomogne.
  • Zapamtite, što prije dobijete pomoć, prije ćete se osjećati bolje. Ako imate fizičke simptome koji izgledaju nepovezano sa stresom ili su gori nego što ste imali u prošlosti, odmah se morate posavjetovati sa svojim liječnikom.
• Nazovite 911 ili se obratite najbližoj bolnici, ako vaš stres rezultira bilo kojim od ovih simptoma:
  • Misli o tome kako naštetiti sebi
  • Misli o nanošenju štete drugima
  • Bol u prsima
  • Lepršavi ili ubrzani otkucaji srca
  • Glavobolje za razliku od vaših uobičajenih glavobolja
  • Bilo koje stanje za koje smatrate da bi vam moglo ozbiljno naštetiti ako se odmah ne liječi

Koji stručnjaci liječe stres?

Različiti liječnici za mentalnu zaštitu liječe emocionalne učinke stresa i pridruženih simptoma. Psihijatri su liječnici koji su specijalizirani za njegu mentalnih bolesti i mogu vam propisati lijekove ako je potrebno. Liječnici primarne njege, uključujući interniste i obiteljske liječnike, često se savjetuju s pacijentima koji pate od fizičkih simptoma povezanih sa stresom.

Kako zdravstveni radnici procjenjuju i dijagnosticiraju stres?

Vaš liječnik mora uzeti pažljivu povijest bolesti i izvršiti fizički pregled kako bi dijagnosticirao bilo kakve medicinske probleme koji vode do vaših simptoma. Nakon što odbaci medicinske uzroke vaših znakova i simptoma, liječnik traži temeljni stres ili psihološki poremećaj koji bi mogao biti izvor vaših simptoma stresa.

• Mnogo puta pažljiv intervju može biti najbolji izvor informacija o uzroku vaših simptoma. Izuzetno je važno da budete potpuno iskreni i kažete svom liječniku sve što osjećate fizički i emocionalno i opisujete sve situacije za koje mislite da bi mogle uzrokovati vaše probleme ili ih pogoršati.
• Liječnik tada obavlja fizički ispit koji je usredotočen na simptome koje ste opisali.
• Možda će biti potrebni laboratorijski testovi ili drugi dijagnostički testovi kao što je elektrokardiogram (EKG) kako bi se u potpunosti isključio osnovni fizički uzrok vaših simptoma.
• Ako su ovi testovi i nalazi vašeg liječnika normalni, liječnik se može konzultirati s drugim stručnjacima radi daljnje procjene i liječenja vašeg stanja.

Postoje li kućni lijekovi za stres?

Kad osjetite loše posljedice stresa, morate odmah poduzeti mjere. Što prije započnete postupak liječenja za oslobađanje od stresa, to će vam biti lakše i brže ćete naći olakšanje i vratiti se u svoje normalno stanje.

• Prvi korak u procesu je pokušaj identificiranja uzroka stresa. Ponekad je to poznati izvor, poput roka na poslu, gomile neplaćenih računa ili odnosa koji se ne slaže. Ponekad može biti i teže pronaći izvor vašeg problema.
  • Često se mnogi relativno blagi stresori koji se pojavljuju odjednom mogu dovesti na isti stres kao i veći problem ili poznati izvor tjeskobe ili brige.
  • Neki ljudi dožive kronični i ponekad ozbiljni stres zbog događaja koji su se dogodili u prošlosti (stanje poznato kao post-traumatski stresni poremećaj).
• Ako možete prepoznati izvor svog stresa, uklonite se iz njega ili riješite situaciju. To je možda sve što je potrebno za rješavanje situacije i vašu anksioznost. Čak i ako uspijete pobjeći samo nekoliko sekundi ili minuta, pauza je važna i može vam pomoći na putu do trajnijeg rješenja.
  • Taj se prekid može postići fizičkim uklanjanjem sebe iz provokativne situacije (kao što je argument) ili mentalnim uklanjanjem stresa (poput financijskih briga) mentalnom distrakcijom, često zvanom time-out.
  • Svrha ovih akcija je omogućiti vam trenutak da se opustite i formulirate plan za suočavanje s trenutnim problemom. Imati plan može biti veliko olakšanje stresa. Pruža vam niz pozitivnih koraka na kojima možete raditi kako biste se vratili na svoje početno stanje i izašli iz stresne situacije.
  • Ove bi korake trebalo podijeliti na zadatke koje lako možete izvršiti. Rad na nekom cilju je nagrađivanje. Sprječava beznađe i izgubljeni osjećaj koji mogu pratiti stres i pogoršati ga.
• Ako ne možete utvrditi izvor svog stresa, morate potražiti pomoć izvana. Ponekad razgovor s vašom situacijom s obitelji, prijateljima ili duhovnim savjetnikom može biti od pomoći. Ako ti putovi nisu uspješni, trebali biste se zakazati s liječnikom ili savjetnikom za mentalno zdravlje kako biste utvrdili izvor stresa i isključili sve potencijalno reverzibilne medicinske uzroke vašeg stresa.

IQ kviz za stres

Što je liječenje stresa?

• Liječenje ublažavanja stresa obično uključuje kombinaciju metoda koje mogu uključivati ​​promjene načina života, savjetovanje i tehnike opuštanja ili upravljanja stresom.
• Liječenje vašeg stresa uvelike će se razlikovati ovisno o tipu simptoma koje imate i koliko su ozbiljni.
• Liječenje može varirati od jednostavnog uvjeravanja do bolničke skrbi i procjene u bolničkim uvjetima.
• Nakon što se dogodi pažljiva obrada i procjena liječnika kako bi se isključio medicinski uzrok vaših simptoma i pomoglo u identificiranju stresnih ili emocionalnih stanja, postoji nekoliko načina za ublažavanje stresa. Ovisno o vašoj osobnosti i načinu života, jedan ili više sljedećih modaliteta možda odgovara vama:
  • Redoviti program vježbanja
  • Zdrava prehrana i prehrambene navike
  • ponovno potvrđivanje
  • Biofeedback kao što je naznačeno
  • Joga ili srodna vježba
  • Meditacija
  • Akupunktura
  • Savjetovanje od strane kvalificiranih stručnjaka za mentalno zdravlje, prema potrebi
  • Medicinska intervencija za otkrivene fizičke probleme

Koje su tehnike upravljanja stresom ?

Možete poduzeti korake da spriječite stres u svom životu.

• Postavite sebi realne ciljeve i ograničenja.
• Stavite stvari u perspektivu i pokušajte se ne uzrujati zbog beznačajnih ili relativno nevažnih stvari.
• Krenite na tečajeve upravljanja stresom, upravljanja vremenom ili upravljanja ljutnjom.
• Nađite aktivnosti u kojima uživate i izdvojite vrijeme za redovito sudjelovanje u njima.
• Sudjelujte u redovnoj fizičkoj vježbi.
• Konzumirajte zdravu prehranu.
• Izbjegavajte ili smanjite unos alkohola i kofeina.
• Održavajte pozitivne izglede.
• Postavite ciljeve i razdijelite ih u lako ostvarive zadatke.
• Nagradite sebe za dobre stvari koje činite svaki dan.

Kakva je prognoza stresa?

Prognoza za ljude koji pate od posljedica stresa gotovo je uvijek izvanredna. Većina ljudi se potpuno oporavi nakon što se identificira stresor i osmisli se plan kako ga ukloniti ili kontrolirati.

Komplikacije loše upravljanog ili prevladavajućeg stresa mogu uključivati ​​trajne osjećaje tjeskobe ili depresije, usvajanje nezdravih životnih navika poput upotrebe alkohola ili drugih supstanci za "liječenje" problema, pogoršanja određenih zdravstvenih stanja, pa čak i samopoštećenja ili samoubojstva.

Ključno je potražiti pomoć rano i biti aktivan partner u vašoj skrbi. Samo briga o svojim problemima samo će ih pogoršati. Pozovite svoje prijatelje, obitelj, svećenstvo i liječnika koji će vam pomoći da se vratite cjelovitom i produktivnom načinu života.

Za više informacija o stresu

Američki institut za stres
124 Park Avenue
Yonkers, NY 10703
914-963-1200

MedlinePlus, stres