Savjeti za odgoj zdrave djece

Uvod

Zdrava prehrana važna je lekcija koju možete naučiti svoju djecu. Primjer koji postavljate je najbolji način da pomognete svojoj djeci da odluče u pametnoj hrani i razviju pozitivan odnos s hranom. Melinda Sothern, doktorica znanosti, suautorica tvrtke Trim Kids i ravnateljica laboratorija za dječju prevenciju pretilosti na Sveučilištu Louisiana, dijeli savjete "Top 10" za dobivanje djece koja jedu zdravu hranu.

1. Ne ograničavajte hranu

Nikada ne ograničavajte hranu. To može imati negativan učinak na rast i razvoj, a također može povećati rizik da će dijete razviti poremećaj prehrane poput anoreksije ili bulimije kasnije u životu. Umjesto toga, naglasite široku paletu zdrave hrane kao što su voće, povrće i cjelovite žitarice, a pritom izbjegavajte prerađenu i bezvrijednu hranu.

2. Držite zdravu hranu pri ruci

Djeca obično jedu sve što je na raspolaganju i mogu jesti samo ono što držite u kući. Na pultu držite zdjelu s voćem poput jabuka ili banana, a kad za užinu pojedete malo voća. "Vaši postupci vrište glasnije od bilo čega što ćete im ikad reći", kaže Sothern.

3. Ne označite hranu kao "dobru" ili "lošu"

Ne označavajte hranu kao "dobru" ili "lošu", umjesto toga pokušajte ih povezati sa stvarima koje vaše dijete voli. Pobrinite se da znaju da će antioksidanti u voću i povrću održati sjajnu kosu i čistu kožu. Dajte im do znanja da će im vitki protein kao što je onaj u purećim dojkama ili kalcij u mliječnim proizvodima i nemasnim mlijecima pomoći da ostanu jaki za svoje nogometne utakmice. Potaknite ih da jedu zdrav doručak kako bi mogli ostati usredotočeni u školi.

4. Pohvalite zdrav izbor

Uvijek dajete svojoj djeci da ste ponosni na njih kada se odlučuju za zdravu hranu. Pohvalite ih i recite im da su pametno odlučili kad se odluče za voće, povrće i cjelovite žitarice.

5. Ne gnjavite zbog nezdravih izbora

Iako se hvalite zdravim odabirom, djeca ponekad biraju nezdravu hranu. Najbolja je strategija to ignorirati. Odlučite se za zdrave verzije hrane za kojom žele. Pokušajte prženje krumpirovih štapića bacanih na uljem u pećnici kao zamjenu za pomfrit. Svježe jagode namočene u malo tamne čokolade mogu zadovoljiti slatki zub, a suho voće čine izvrsne zalogaje za držanje pri ruci.

6. Nikad ne koristite hranu kao nagradu

Nikada ne koristite hranu kao nagradu. Kad se hrana koristi kao nagrada, to može stvoriti probleme s težinom i probleme oko hrane u kasnijoj životnoj dobi. Umjesto toga, dajte svojoj djeci nagrade za nehranu. Najbolja vrsta uključuje zabavne fizičke aktivnosti, poput izleta u park, vožnje biciklima ili igre ulova.

7. Sjednite na obiteljske večere noću

Sjedenje za obiteljskim obrocima noću sjajan je način da se spojite kao obitelj i osigurate da vaša djeca jedu zdrave večere. Istraživanje je pokazalo da djeca koja jedu večere sa svojim obiteljima jedu više hranjivih namirnica i manje je vjerojatnost da će se naći u problemima kao tinejdžeri. Ako ne jedete zajedno kao obitelj, počnite sa samo jednom noći u tjednu i radite od tamo.

8. Pripremite tanjure u kuhinji

Pripremite tanjure za jelo u kuhinji, a ne za stolom. Na taj način možete osigurati postojanje zdravih porcija na tanjurima za svakoga i to će pomoći djeci da nauče ispravne veličine porcija. Također možete otkriti da pomaže i u naporima za mršavljenje!

9. Dajte djeci malo kontrole

Neka vaša djeca imaju određenu kontrolu nad hranom koju jedu i sudjelujte u odlučivanju o tome što se poslužuje. Započnite tako da tražite od djece da uzmu samo tri zalogaja sve namirnice na svom tanjuru i ocijenite ih od A do F, kao u školi. Ako zdrava hrana poput povrća dobije visoku ocjenu, poslužite je češće.

10. Posavjetujte se s pedijatrom

Prije nego što stavite dijete na dijetu, posavjetujte se s pedijaterom svog djeteta, bilo da je dijeta namijenjena mršavljenju, dobivanju kilograma ili je to samo značajna promjena u odnosu na hranu koju je dijete naviklo jesti. Nemojte sami dijagnosticirati svoje dijete kao prekomjernu ili prekomjernu težinu - uvijek potražite preporuku liječnika.

Zaključak

Djeci može biti teško kretati se svijetom s toliko izbora hrane. "Sve se radi u postupnim promjenama, nije preko noći, a za roditelje je naporna bitka", kaže Južni za WebMD. "Sve izvan kuće pokušava natjerati djecu na višak kilograma. U trenutku kada izlaze iz kuće, postoje ljudi koji ih pokušavaju natjerati da jedu previše i poslužuju ih previše." Naučite ih kako biti pametni u hrani kod kuće, a naučit će lekcije o zdravoj prehrani koje će trajati cijeli život.