Top 10 namirnica za zdravu kosu

Sam šampon i regenerator neće vam pružiti zdravu kosu

Kosa koja je sjajna i zdrava čini nas izgledom i osjećanjem sjajno. Ali sam šampon i regenerator nisu dovoljni da se postignu te sjajne tenisice. Ključ zdrave glave kose leži u hrani koju jedete. Dobra prehrana temelj je zdravog tijela, uključujući sjajnu glavu kose.

Ovaj prezentacija sadrži preporuke za 10 najboljih namirnica koje će vam pružiti luksuzne brave koje želite.

Zdrava hrana za kosu br. 1: losos

Losos je sjajan izvor bjelančevina i pun je omega-3 masnih kiselina koje su neophodne za zdravlje vlasišta. Nedostatak omega-3 može dovesti do suhog vlasišta i gnojne kose. Vegetarijanci ili vegani mogu dobiti biljne omega-3 masti na biljnoj osnovi od jedne do dvije žlice mljevenog lanenog sjemena.

Zdrava hrana za kosu br. 2: Tamnozeleno povrće

Špinat i drugo tamno zeleno povrće poput kelja izvrsni su izvori vitamina A i C, koji su potrebni za proizvodnju masne tvari koja se naziva sebum. Sebum izlučuje folikule kose i može djelovati kao prirodni regenerator za kosu.

Zdrava hrana za kosu br. 3: Grah

Mahunarke poput graha i leće odlični su izvori bjelančevina, željeza, cinka i biotina. Iako rijetki, nedostatak biotina može rezultirati lomljivom kosom.

Zdrava hrana za kosu br. 4: orasi

Manjak cinka može dovesti do propadanja kose. Orašasti plodovi su sjajni izvori cinka. Orasi, indijske orahe, orašasti plodovi i bademi pružaju cink za zdravu kosu. Orasi također sadrže alfa-linolnu kiselinu i omega-3 masne kiseline, koji mogu djelovati kao prirodni balzam za kosu. Brazilski orasi sadrže i selen, mineral koji može pomoći u održavanju zdravog vlasišta.

Zdrava hrana za kosu br. 5: perad

Neadekvatni protein u prehrani može uzrokovati slabu ili lomljivu kosu, a nedostatak proteina može rezultirati gubitkom boje kose. Nabavite visokokvalitetni protein koji vam je potreban od peradi, poput piletine ili puretine.

Zdrava hrana za kosu br. 6: Jaja

Jaja su sjajan izvor bjelančevina, biotina i vitamina B-12, koji su svi važni nutrijenti za zdravu kosu.

Zdrava hrana za kosu br. 7: cjelovite žitarice

Zdrave cjelovite žitarice mogu vam pomoći da dobijete zdravu kosu. Kruh od punog pšenice i obogaćene žitarice od punog zrna mogu pružiti vašoj kosi i tijelu cinkom, željezom i vitaminima B skupine.

Zdrava hrana za kosu br. 8: Ostrige

Ostrige su poznate kao afrodizijaci, ali izvrsne su i za vašu kosu, zbog sadržaja cinka. Cink je moćan antioksidans koji vam može pomoći obnoviti i popraviti vaše stanice od oštećenja. Niste zaljubljeni u kamenice? Cink se može naći i u cjelovitim žitaricama, orasima, govedini i janjetini.

Zdrava hrana za kosu br. 9: Mliječni proizvodi sa malo masnoće

Kalcij je važan mineral za rast kose, a može se naći u mliječnim proizvodima s malo masti poput obranog mlijeka i jogurta. Ovi proizvodi sadrže i sirutku i kazein, koji su izvor proteina. Bacite malo mljevenih lanenih sjemenki ili oraha na svoj jogurt kako biste dodali omega-3 masne kiseline i cink.

Zdrava hrana za kosu br. 10: Mrkva

Mrkva je poznata po tome što očuva zdrav vid, ali je i izvrstan izvor vitamina A, koji je potreban za zdravo vlasište.

Čuvajte se dodataka prehrani

Budite oprezni kod dodataka prehrani koji tvrde da će zadebljati kosu ili učiniti da ona brže raste. Općenito, iz uravnotežene prehrane možete dobiti sve hranjive tvari potrebne za zdravu kosu. Ponekad dodaci mogu biti previše dobra stvar. U rijetkim slučajevima, višak određenih hranjivih sastojaka, poput vitamina A, povezan je s gubitkom kose.

Pazite na hranjivim dijetama

Fad dijeta može vam ostaviti manje kilograma - i manje kose. Dijeta s niskom kalorijom može biti bogata hranjivim tvarima koje su ključne za zdrav rast kose, uključujući omega-3 masne kiseline, cink i vitamin A. Dijeta protiv rušenja također može utjecati na normalan ciklus rasta kose uzrokujući povećavanje propadanja kose. Povratak zdravoj i uravnoteženoj prehrani obično će poništiti problem.

Top 10 namirnica za zdravu kosu

Zdrava glava kose dolazi iz zdrave i uravnotežene prehrane. Jedite širok izbor namirnica, uključujući mršave bjelančevine, voće, povrće, integralne žitarice i mahunarke.