Prezentacija: najgora hrana za probavu

Pržena hrana

Visoko su masnoće i mogu dovesti do proljeva. Bogati umaci, masne komade mesa, masni ili kremasti deserti također mogu stvoriti probleme.

Odaberite pečenu ili pečenu hranu i lagane umake koji umjesto maslaca ili vrhnja sadrže povrće.

Citrusno voće

Budući da imaju mnogo vlakana, mogu nekima donijeti nelagodu u želucu. Idite lagano na naranče, grejpfrut i druge agrume ako vam se trbuh ne osjeća dobro.

Umjetni šećer

Žvakajte previše guma bez šećera napravljenog od sorbitola i mogu se pojaviti grčevi i proljev. Hrana napravljena ovim umjetnim zaslađivačem može uzrokovati iste probleme.

FDA upozorava da biste mogli dobiti dijareju ako pojedete 50 ili više grama sorbitola dnevno, iako čak i mnogo niže količine nekih ljudi navodno stvaraju probleme.

Previše vlakana

Hrana bogata ovom zdravom ugljikohidratima, poput cjelovitih žitarica i povrća, dobra je za probavu. Ali ako počnete jesti puno njih, vaš probavni sustav može imati problema s prilagodbom. Rezultat: plinovi i nadimanje. Stoga postepeno povećavajte količinu vlakana koju pojedite.

grah

Pune su zdravih bjelančevina i vlakana, ali imaju i teško probavljivih šećera koji uzrokuju plinove i grčeve. Vaše tijelo nema enzime koji bi ih mogli razgraditi. Bakterije u vašim crijevima rade posao umjesto toga, ispuštajući plin.

Isprobajte ovaj savjet da biste se riješili nekih mučnih šećera: Sušite grah natopite najmanje 4 sata i prije kuhanja izlijte vodu.

Kupus i njegovi rođaci

Krstasto povrće, poput brokule i kupusa, ima iste šećere zbog kojih grah postaje gusta. Njihova bogata vlakna također ih mogu teško probaviti. Na trbuhu će vam biti lakše ako ih kuhate umjesto da jedete sirove.

fruktoza

Hrana zaslađena ovim - uključujući sodu, slatkiše, voćni sok i peciva - neki su teško probaviti. To može dovesti do proljeva, napuhanosti i grčeva.

Začinjena hrana

Neki ljudi dobiju probavu ili žgaravicu nakon što ih pojedu, posebno ako je riječ o velikom obroku.

Studije sugeriraju da vrući sastojak čili paprike, zvan kapsaicin, može biti krivac.

Mliječni proizvodi

Ako pokreću proljev, nadimanje i plinove, možda ćete biti "netolerantni na laktozu". To znači da nemate enzim koji probavlja šećer u mlijeku i druge oblike mliječnih proizvoda.

Izbjegavajte tu hranu ili isprobajte kap ili tabletu bez recepta u kojoj ima enzima koji nedostaju.

nana

Može opustiti mišiće na vrhu želuca, što omogućava da se hrana vrati u vaš jednjak. To može uzrokovati žgaravicu. Ostali krivci uključuju čokoladu ili kavu.

Stručnjaci kažu da možete sniziti tlak koji gura hranu natrag ako izgubite višak kilograma, jedete manje porcije i ne ležite nakon jela.

Također, naučite koja hrana vam stvara probleme, tako da ih možete izbjeći.