Jogurt može smanjiti kolesterol?

Jogurt je postao zalogaj za mnoge ljude, jer sadrži korisne probiotike, veliki izvor proteina i vitamina, slaba šećera i čuva nam puno. Ali, može li vam također pomoći smanjiti razinu "lošeg" kolesterola?

Može li jogurt niži kolesterol?

Nekoliko studija je ispitivalo učinak jesti jogurt na razinu kolesterola.

Studija iz 2013. godine povezala je potrošnju jogurta sa zdravim krvnim tlakom i razinama kolesterola. U proučavanju su činili da su jogačeri kao da imaju bolji metabolički profil od onih koji nisu jeli jogurt. To znači da imali su niži indeks tjelesne mase (BMI), opseg struka, kao i niže razine triglicerida, glukoza i inzulin u nosu i krvni tlak. Također su pokazali više razine lipoproteina visoke gustoće (HDL) ili "dobrog" kolesterola.

Iako su ti nalazi povezani s sposobnošću jogurta da smanji kolesterol, nipošto nije definitivan, nema sumnje da neke druge zdravstvene prednosti imaju za jesti jogurt. To je veliki izvor zdravih probiotika, vitalnih hranjivih tvari i vitamina, te proteina za izgradnju mišića.

Saznajte zdravstvene prednosti grčkog jogurta "

Prije svega, važno je razumjeti razlike u vrstama jogurta, od kojih su neke opterećene šećerom, a to svakako nije dobro za nas. masnoće jogurta je najbolje, postoje sorte bez masnoće ili 2 posto masti (masnoće može utjecati na razinu kolesterola),

Jednokomponentna čaša jogurta napravljen od cjelovitog mlijeko sadrži:

104 kalorija

• 7. 9 grama šećera
• 5. 5 grama masti
• Bacite neke voćne okuse, a vi gledate:

194 kalorija

• 19. 4 grama šećera
• 5. 7 grama masnoća
• Nasuprot tome, isti obrok čistog jogurta sadrži:

100 kalorija

• 5. 5 grama šećera
• 0. 7 grama masnoća
• Napomena: šećer u običnim jogurtima dolazi od laktoze, šećera koji se prirodno nalazi u mlijeku, usporedite s voćem jogurta koji sadrži oko 12 grama dodanog šećera, isključujući prirodni šećer mlijeka. puna 3 čajne žličice u vrijednosti od šećer dodan tom serviranju jogurta! Koji jogurt vam odgovara? Sve što izgleda previše slatko da bude istinito može biti više od deserta nego prehrambenog obroka ili snacka.

Prema Cleveland Clinic, plain jogurt jogurt je zdraviji izbor, bilo da je originalni ili grčki stil.Grčki jogurt sadrži više bjelančevina, što može dugo zadržati osjećaj punijega, ali obje vrste jogurta imaju veliki protein, probiotik i sadržaj kalcija.

Jogurti voća na dnu, s druge strane, imaju tendenciju da sadrže dodatne kalorije i često sadrže više od tri puta veću količinu dodanog šećera kao obične sorte.

Vodič za rezanje šećera u prahu od 12 koraka "

Zdraviji jogurt

Umjesto kupnje okusih jogurta koji mogu imati preveliki šećer, mnogi su ljudi pronašli zanimljive načine za okus običnih sorti Dodajte svježe voće, sušeno voće ili malu količinu drugog zaslađivača, čak i ako dodate šećer za zaslađivanje, kao što su med ili agave nektar, najvjerojatnije nećete dodati onoliko koliko se radi pri proizvodnji jogurta.

Je li jogurt zapravo niži kolesterol, možda neće biti jasan, ali jogurt bez sumnje ima brojne zdravstvene prednosti.