5 Prirodnih testosteronskih pojačivača

Testosteron hormona igra važnu ulogu u muškom zdravlju , Za početak, pomaže u održavanju mišićne mase, gustoće kostiju i seksualnog udara. Proizvodnja testosterona je na najvišoj razini u muškarčevoj ranoj odrasloj dobi i nakon toga svake godine ispadne malo.

Kada tijelo ne proizvodi pravu količinu testosterona, stanje se naziva hipogonadizam. Ponekad se zove i "low T". Muškarci s hipogonadizmom mogu imati koristi od testosteronske terapije. Međutim, terapija se obično ne preporučuje ako su razina testosterona unutar normalnog raspona vaše dobi.

SleepGet dobar noćni san

Ne dobiva prirodnije od dobivanja dobrog noćnog sna. Istraživanja objavljena u Journal of the American Medical Association pokazala su da nedostatak sna može znatno smanjiti razinu testosterona zdravih muškaraca. Taj učinak je jasan nakon samo tjedan dana smanjenog sna. Razine testosterona bile su osobito niske između 2 i 10 p. m. na danima snošljivih dana. Sudionici studije također su izvijestili o smanjenom osjećaju dobrobiti jer su razine testosterona u krvi pala.

MršavljenjeLose da prekomjerna tjelesna težina

Prekomjerna težina, sredovječni muškarci s prediabetom vjerojatno će imati niske razine testosterona. Studija iz The Journal of Endocrinology otkrila je da su niski T i dijabetes usko povezani. Muškarci koji održavaju normalnu težinu imaju manji rizik od razvoja potpunog dijabetesa, kao i hipogonadizma.

ZincGet dovoljno cinka

Muškarci s hipogonadizmom često imaju nedostatak cinka. Studije pokazuju da cink igra važnu ulogu u reguliranju razine testosterona u zdravih muškaraca.

Smetnje hrane bogate ovim bitnim hranjivim tvarima mogu pomoći. Kamenice imaju puno cinka; crveno meso i perad. Ostali izvori hrane od cinka su:

grah

• orasi
• rakovi
• jastozi
• cjelovite žitarice
• Odrasli mužjaci trebaju ciljati da svakog dana dobiju 11 mg cinka.

Manje SugarGo Jednostavno na šećeru

Cink nije dovoljno kako bi se osiguralo da dobivate svu potrebnu prehranu. Ljudsko tijelo je složen sustav koji zahtijeva širok raspon vitamina i minerala za glatki rad.

Endokrino društvo izvještava da glukoza (šećer) smanjuje razinu testosterona u krvi za čak 25 posto. To vrijedi za ispitanike koji su imali prediabetes, dijabetes ili normalnu toleranciju glukoze.

ExerciseGet Neke dobre vještine

pokazuju da se ukupna razina testosterona povećava nakon vježbanja, osobito nakon treninga protiv otpora. Niska razina testosterona može utjecati na vaš seksualni nagon i raspoloženje. Dobra vijest je da vježbanje poboljšava raspoloženje i stimulira kemikalije mozga kako bi vam pomogli da se osjećate sretnijim i sigurnijim. Vježba također pojačava energiju i izdržljivost te pomaže da bolje spavate. Fitness stručnjaci preporučuju 30 minuta vježbanja svaki dan.

DijagnozaKako Znam da sam dobio nizak testosteron?

Niska razina testosterona može pridonijeti smanjenom udjelu spolova, erektilnoj disfunkciji, krhkim kostima i drugim zdravstvenim problemima. Zbog niskih razina testosterona može se također naznačiti temeljno zdravstveno stanje. Pogledajte svog liječnika ako sumnjate da imate nizak testosteron. Jednostavan test krvi je sve što je potrebno da biste provjerili je li testosteron pada u normalni raspon.

Bottom LineThe Bottom Line

Učenje da je vaš testosteron nizak može biti uznemirujuće, ali to nije odraz muževnosti ili "muškosti" uopće. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja, ali nekoliko promjena načina života može biti sve što vam treba da ponovno energizira tijelo i duh.