Osnove kreveta: kako najbolje spavati ikad

Da krenem s tobom

Možda znate koliko su važna stalna rutina spavanja i vježbanja za dobar noćni san. Možda se alkohol i kofein previše uvlače u znanost. Ali što se događa kad zapravo krenete u krevet? Što vam drugo može pomoći da bolje zaspite? Isprobajte ove savjete i trikove.

Nabavite pravi madrac za vas

Postoji nekoliko vrsta. Bez obzira na to imate li bolove u leđima, noćno znojenje, apneju u snu ili samo želite ugodan san, nema samo jednog savršenog izbora. Vaš madrac treba biti dovoljno čvrst da podržava leđa i položaj spavanja, ali dovoljno mekan da odgovara obliku vašeg tijela.

To nije uvijek lako shvatiti. Neke će vam trgovine testirati madrac nekoliko tjedana i promijeniti ga ako vam nije ugodno.

Madraci sa unutarnjim pritiskom

Ovo je najčešći tip. Koristi od 300 do više od 1.000 opruga prekrivenih jastucima. Ovi madraci mogu biti tvrdi ili mekani, ovisno o tome od čega su izrađeni. Neki kažu da što više zavojnica to bolje. Stručnjaci vjeruju da jednom kada imate 400 zavojnica, više to ne čini veliku razliku. Ako imate prekomjernu težinu, možda ćete lakše izaći iz kreveta s ovom vrstom madraca. Ali djeluju dobro za većinu ljudi.

Madraci od pjene za pamćenje

Ove plijesni obrisima vašeg tijela. Oni mogu biti osobito dobri ako imate bolove u mišićima ili zglobovima ili druga stanja koja vam otežavaju udobnost. Ali neke ljude previše zagrijavaju. Zato oni možda nisu dobar izbor ako se zagrijavate kad spavate. Ako ga provjerite, obratite pažnju na miris. Neki ne vole miris koji dolazi iz kemikalija u pjeni.

Zračni madraci

Ne mislimo na vrstu koju pohranjujete u ormaru i pušete goste izvan grada. Ovo je vrhunski madrac sa zračnim komorama koje se prilagođavaju čvrstini i prilagođenoj podršci. Vaš partner za spavanje može personalizirati stranu kreveta bez utjecaja na vašu. Mehanički su, pa provjerite neke mrežne recenzije kako biste bili sigurni da ćete dobiti pouzdanu.

Odaberite odgovarajuće tablice

Potražite pamuk ili posteljinu s navojem između 200 i 400. Vjerojatno će biti mekani i prozračni. Viši brojevi mogu uhvatiti toplinu i vlagu. Čak i mješavine poliestera / pamuka neće vas održati hladnima i suhima.

Pamuni s dužim vlaknima poput pima i egipatske obično se najbolje nose. Nećete znati kakvi listovi izgledaju dok ih nekoliko puta ne operete.

Perite listove često

Miris svježih, čistih plahti može vam zapravo pomoći da bolje spavate. Operite ih najmanje jednom tjedno. Koristite srednju ili nisku toplinu kako biste ih osušili i preskočite omekšivač tkanine kako bi duže trajali. Ne zaboravite jastučnice. Uzimaju puno ulja i znoja s vašeg lica.

Odaberite jastuk za vas

Pogrešan vas ne može opljačkati samo zbog sna, može uzrokovati bol u vratu, omamljenost i glavobolju. Dobar je oblik i podržava položaj spavanja tako da glava ne bude previše naprijed ili natrag.

Ako se vaša ne vrati u oblik nakon što je preklopite na pola, vjerojatno je vrijeme za novi. Zamijenite ga svakih 18 mjeseci ili tako nešto, jer može uhvatiti zamke od plijesni, polena i prašine koji vas mogu razboljeti ili uzrokovati alergije.

Pospremi krevet!

Zvuči ludo, ali ako to učinite, veća je vjerojatnost da ćete se dobro naspavati. Znanstvenici ne znaju zašto, ali moguće je da se zbog toga jednostavno osjećate dobro gdje ćete noćno odmarati. Čista spavaća soba također može pomoći. Nema riječi o tome morate li ga sami očistiti.

Isprobajte bijeli šum

Stalno tišina klima uređaja, ventilatora ili čak duga kiša mogu prikriti zvukove koji vas mogu probuditi, poput razgovora i zalupanja vrata. Također možete dobiti strojeve ili telefonske aplikacije koje stvaraju bijeli šum po vašem izboru.

Ako spavate na trbuhu

Možda ćete baciti i okretati se više kako biste se udobnije smjestili, što znači da vjerovatno nećete i spavati. Spavanje na taj način također može naprezati vrat i donji dio leđa. Ali nije uvijek lako mijenjati pozicije. Ako već spavate ovako, pomaže vam da koristite vrlo mekan ili tanak jastuk - ili nikakav - da vrat ne ozlijedi.

Ako spavate na leđima

Može pogoršati hrkanje, a teško vam je na leđima. Taj položaj također može pridonijeti apneji za vrijeme spavanja, ozbiljnom stanju u kojem vam hrkanje prekida disanje.

Stavljanje jastuka ili valjani ručnik ispod koljena može vam pomoći zadržati prirodnu krivinu kralježnice. Za glavu će vam možda trebati tanji jastuk koji je pri dnu malo deblji, tako da podupire vrat. Jastuci od memorijske pjene djeluju dobro jer se ulijevaju u vaš oblik.

Ako spavate na boku

Manja je vjerojatnost da hrkanje ili bolove u leđima. Imate i bolji izgledi za cjelonoćni san, a bolje je i ako imate loša leđa. Svi položaji "bočnog spavanja" su dobri, ali čini se da je položaj fetusa, s koljenima malo savijenim prema prsima, najbolji. Može vam pomoći da koristite veliki, čvrsti jastuk za premošćivanje udaljenosti od uha do ramena. Još jedan jastuk među nogama može vam pomoći u održavanju kralježnice u skladu.

Ako ste trudni

Obično je ugodnije i zdravije za vas i za vaše dijete ako spavate na boku. Lijeva strana je bolja, jer dobiva više krvi i hranjivih sastojaka vašoj bebi. Ali ne brinite ako se probudite u drugom položaju. Može vam pomoći staviti jastuk ispod trbuha i između nogu kako bi podupro težinu.

Što odjenuti?

Razmotrite tkaninu. Pamuk je prozračan i mekan, ali možda vas neće dovoljno zagrijati. Flannel je toplije, ali može vam biti previše vruće ljeti. Svila je skupa i teško se čisti. Labavije stajanje je najbolje.

Ako su vam stopala hladna, što može biti loše za san, obucite čarape. Ali oni koji su pregusti mogu zagrijati cijelo vaše tijelo. Ako vam se previše grije, pokušajte spavati goli. Može vas ohladiti i dovesti do dužeg, dubljeg sna.