Koliko kalorija spališ biciklizam?

Kako koristiti kalorije?

Prava priča o tome kako biciklizam koristi kalorije ima nekoliko pukotina i okreta. Za početak, postoji više od jednog načina da tijelo izgara kalorije.

Kada koristite svoje mišiće, počinju koristiti kisik u koji dišete kako biste pretvorili masti i šećere, a ponekad i bjelančevine, u adenozin trifosfat ili ATP. Ovo je osnovna molekula koja energiju daje stanicama. "Prilično vam je potrebna konstantna struja ATP-a, čak i ako se samo družite. No, kada vježbate, trebate puno ", kaže Rachel DeBusk, CPT, triatlon trener u Seattleovom Unstill Lifeu.

Ovisno o dugoj i intenzivnoj vježbi, vaše tijelo može pristupiti ili učiniti ATP na različite načine. "Postoji neki ATP koji samo čeka u vašim mišićima", kaže DeBusk. "Ali kad se to potroši, morat ćete napraviti više. "

Tijekom kratkih, intenzivnih eksplozija vježbanja, vaše tijelo koristi anaerobni metabolizam da pretvori ugljikohidrate u ATP. Tijekom duže, manje intenzivne vježbe, vaše tijelo dobiva ATP od aerobnog metabolizma, gdje većina energije dolazi od ugljikohidrata.

Sporo prema FastSlowu i Steadyu prema brzom i intenzivnom

Ako ste biciklom umjerenom, stabilnom brzinom i bez puno otpora, uglavnom koristite svoj aerobni sustav metabolizma. To ima puno prednosti. Prvo, poboljšava koliko dobro funkcioniraju srce i pluća. A također pomaže vašem tijelu učinkovito korištenje glukoze. DeBusk upozorava da neučinkovito korištenje glukoze može povećati rizik od pred-dijabetesa ili metaboličkog sindroma. Uz umjerene razine biciklizma, vaše tijelo također poboljšava njegovu sposobnost mobiliziranja masti pohranjenih u mišićima.

Ako ste biciklizam veće brzine, ili kod veće otpornosti, pouzdati ćete se više na vaš anaerobni sustav metabolizma. Samo po svojoj prirodi, ovaj sustav nije onaj koji možete dugo zadržati. Biciklizam jače pomaže vašim mišićnim vlaknima da nauče kako se prilagoditi zahtjevima.

Unutarnji ili vanjski bicikl Izvan nasuprot stacionarnih bicikala

Utvrđuje li koliko kalorija koje opeklina ovisi o tome da li ste vožnja biciklom van ili ako koristite stacionarni bicikl? "Možete dobiti veliku vježbu u fitness studiju ili izvan", kaže DeBusk. Međutim, vožnja biciklom izvan je dinamičnija: morate biti svjesni svoje okoline, a postoji i raznolikost kretanja, jer se okrećete slijediti ceste i staze. Tu može biti i otpor vjetra i nagone poput brda, a to može izgorjeti više kalorija nego unutarnji biciklizam, ovisno o vrsti spina koju činite. U klasi spina, možete zatvoriti oči i blaženstvo na glazbu. Ako vaš rad ili obiteljski raspored čini teže vježbati, osim ako je to zakazana aktivnost, spin klase su izvrsna opcija.

Trudne žene

Ako ste trudni, možete se odlučiti i za bicikliranje na unutarnji prostor kako biste smanjili rizik od nezgode."Biciklizam je izvrstan oblik vježbanja tijekom trudnoće", kaže DeBusk. "Mnoge trudnice smatraju da položaj bez težine smanjuje pritisak u donjem dijelu leđa. "Kao što trudnoća napreduje, prilagodite svoje sjedalo i upravljače kako biste prilagodili promjenjivim kutovima trbuha ili pokušajte koristiti još više sjedala. "Uvijek budite dobro hidrirani i nemojte se pregrijavati", podsjeća DeBusk.

TakeawayThe Takeaway

Što sve to spali do? Duljina vremena vožnje i intenzitet primarni su sastojci koliko kalorija spali. Ako počinjete s malom ili nikakvom aktivnošću, bicikliranje 15 minuta dnevno ili 30 minuta nekoliko puta tjedno izvrstan je način poboljšanja zdravlja i vjerojatno će smanjiti težinu. Nakon što se prilagodite umjerenoj vožnji, dodajte intervala intenziteta (poput ponavljanja od 30 sekundi, 1 minute lagane), što je još bolje za gori kalorije.