Spavanje i kolesterol: što trebate znati

Kada je riječ o liječenju visokim kolesterolom, mnogi ljudi najprije misle o prehrani i navikama vježbanja, a istraživači sada traže broj sati koje svake noći spavaju za odgovore. važna veza koja bi vam mogla pomoći da se obrišete od bolesti srca.

Što je kolesterol?

Kada čujete riječ "kolesterol", vjerojatno mislite da je to loše, međutim, kolesterol nije uvijek loš. , kolesterol igra vitalnu ulogu u pomaganju tijelu da proizvodi vitamin D i određene hormone, pa čak i oblikuje stanične membrane.

Postoje različite vrste kolesterola. Lipoprotein male gustoće (LDL ) je tip kolesterola koji je često povezan s negativnim učincima na zdravlje, a sastoji se od više masnoća nego bjelančevina. Previše se može nakupiti i oblikovati usne id plaka u vašim arterijama, što dovodi do bolesti srca.

Kolesterol visoke gustoće lipoproteina (HDL), s druge strane, ima snage da usisava višak kolesterola. Prvo donosi osnove vašem tijelu, a zatim čisti sve što inače dovodi do nakupljanja. Umjesto da potpuno izbjegavate kolesterol, morate znati kako steći pravu vrstu prehrane i kako regulirati broj.

Tko je u opasnosti za visoki LDL kolesterol?

Američka udruga srca (AHA) preporučuje da se svaka odrasla osoba starijoj od 20 godina redovito pregleda za visoki kolesterol. Ovaj test krvi može se obaviti kao dio vašeg godišnjeg tjelesnog. Možda ćete htjeti obratiti posebnu pozornost na svoje razine ako imate visoki krvni tlak, preko 45 (muškaraca) ili 50 (žena), dim ili obiteljska povijest visokog kolesterola.

Možda ćete biti u opasnosti ako je dijeta slaba, relativno sjedila (ne vježbate) ili ste pod velikim stresom. Znanstvenici također istražuju vezu između sna i visokog kolesterola.

Kolesterol i spavanje

U studiji koju je objavio Sleep, istraživači su otkrili da previše i previše spavanja negativno utječu na razinu lipida. Oni su ispitivali skupinu od 1, 666 muškaraca i 2, 329 žena starijih od 20 godina. Spavanje manje od pet sati noću povećalo je rizik od visokih triglicerida i niskih razina HDL u žena. Dobivanje više od osam sati spavanja rezultiralo je sličnim rezultatom. Muškarci nisu bili toliko osjetljivi na prevelik broj žena.

Premalo sna također dovodi do visokog nivoa LDL kolesterola, prema istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Cardiovascular Nursing. Pojedinci koji su spavali manje od šest sati svake noći znatno su povećali rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Osim toga, istraživači su otkrili da je hrkanje povezano s nižim razinama dobrog HDL kolesterola.

Mlade odrasle osobe nisu imune na kolesterol i spavanje.U drugoj studiji koju je objavio Sleep, istraživači su utvrdili da ne dovodeći dovoljno spavanja dovelo je do porasta apetita za hranu bogatu kolesterolom, smanjenjem tjelesne aktivnosti i povišenim razinama stresa. Opet, mlade žene pokazale su veću osjetljivost na svoje navike spavanja nego mladi ljudi. Zanimljivo, razina kolesterola u tim skupinama poboljšana je svakim dodatnim satom sna.

U većini tih studija istraživači objašnjavaju da drugi načini života utječu na visoku razinu kolesterola. Neki od ljudi s lošim navikama spavanja također se bave drugim aktivnostima koje su možda povećale rizik, poput pušenja, slabe prehrane ili niske razine vježbanja.

Promjene načina života

Osim što njeguju zdrave navike spavanja, postoji niz stvari koje možete učiniti kako biste se zaštitili od razvoja visokog kolesterola i srčanih bolesti. Dijeta je jedna od najvećih zabrinutosti. Da biste kontrolirali kolesterol, izbjegavajte hranu bogatu zasićenom masnoćom, poput mesa, maslaca, sira i ostalih mliječnih proizvoda pune masnoće. Također biste trebali opskrbiti hranu koja će vam pomoći da smanjite LDL kolesterol, kao što su orašasti plodovi, avokado, maslinovo ulje i zob.

Vježba je još jedan veliki dio jednadžbe. AHA sugerira dobivanje najmanje 40 minuta umjerenog hoda ili druge vježbe u vaš dan, tri do četiri puta tjedno. Ako hodanje nije vaše, pokušajte biciklirati, trčati, plivati ​​ili neku drugu aktivnost koja vam pomiče vaše tijelo i pumpanje srca.

Kada posjetiti svog liječnika

Prijavite se kod svog liječnika svaki put kada se brinete o svom općem zdravlju. Ako imate bilo koji od čimbenika rizika za visoki kolesterol, brzo testiranje krvi može puno otkriti i dopustiti vašem liječniku da poduzme akciju. Ponekad su promjene u životnom stilu dovoljne da bi se vaši brojevi vratili natrag u oblik. Vaš liječnik može propisati statinske lijekove za snižavanje kolesterola ako je potrebno.

Spavanje spavaca je još jedan problem koji biste možda željeli privući pozornost liječnika. Čak i dodatni sat sna svake noći može pomaknuti broj, pa pokušajte prijeći na krevet malo veće večeras. Tehnike opuštanja kao što su joga i meditacija izvrsni su za opuštanje prije spavanja. Ako te kućne metode ne pomažu, liječnik vam može uputiti u pravom smjeru ili možda propisati lijekove.

Think Holistic Wellness

Tijelo je povezano na više načina nego što možemo u potpunosti shvatiti. Briga o vašem srcu je briga o cijelom pakiranju, od glave do pete. Dobro jesti, vježbajte često, dobro se spavajte, i osjećat ćete se sjajno.

P:

Potrebno je jako dugo vremena da zaspite noću. Pokušavam učiniti sve što je u redu - ostajem izvan telefona prije spavanja i izbjegavam kofein u popodnevnim satima. Što još mogu učiniti?

A:

Vaša spavaća soba je vaše utočište. Izbjegavajte gledanje televizije u spavaćoj sobi jer treperenje svjetla može utjecati na REM spavanje. Čitajte na stolici, a ne u krevetu, jer slike koje ste pročitali u knjizi mogu prenijeti u snu. Izbjegavajte sve stimulanse uključujući kofein i nikotin.Također držite olovku i jastučić na noćnom ormariću tako da možete zapisati svoje misli ili planove za sljedeći dan tako da nećete brinuti zbog zaborava.

Mark R. Laflamme, MDAnswers predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Svi sadržaji su strogo informativni i ne smiju se smatrati medicinskim savjetima.