Način života Promjene za depresiju

Osjećate li se tužno s vremena na vrijeme, to je normalan dio života, ali osjećaj da vam je tvoja tuga svakodnevno osakaćena može biti znak nečeg drugog. Depresija je poremećaj raspoloženja koji karakteriziraju duboki osjećaji tuge, izolacije, beznađa ili praznine. Depresija može biti neodoljiv i spriječiti vam uživanje u stvarima koje ste nekoć zanimali. To utječe na sve ljude na drugačiji način, ali može ometati vaše svakodnevne aktivnosti, posao i život općenito.

Slijedi nekoliko načina na koje možete poboljšati svoj stil života kako biste upotpunili svoj tretman depresije. Kao i uvijek, obratite se svom liječniku prije nego što poduzmete bilo kakve promjene.

Zdrava prehranaZdravstvena prehrana

Masne kiseline

Omega-3s i omega-6s su dvije vrste zdravih masnih kiselina. To se može naći u:

riba

• orasi
• svježe voće i povrće
• maslinovo ulje

Neurotransmitori, glasnici u mozgu, izrađeni su od aminokiselina. Neurotransmiteri igraju ulogu u mentalnom zdravlju, tako da u svojoj prehrani uključite hranu bogatu aminokiselinom, kao što je sljedeće:

meso

• mliječni proizvodi
• određeni voće i povrće
• Složeni ugljikohidrati

Ugljikohidrati mogu pomoći u stimuliranju proizvodnje neurotransmitera serotonina. Ugljikohidrati također pomažu tijelu da apsorbira aminokiseline učinkovitije, što vam pomaže u sinteziranju proteina. Vaš mozak radi na glukozu, koji je također izveden iz ugljikohidrata. Složeni ugljikohidrati mogu se naći u:

cjelovite žitarice

• mahunarke
• povrće, kao što su špinat i brokula
• voće kao što su naranče i kruške
• ExerciseExercise

Vježba povećava proizvodnju prirodnih antidepresiva u vašem tijelu, a prema Mayo Clinicu, vježbanje 30 minuta dnevno, tri do pet dana u tjednu, može pomoći ublažavanju depresije bez uporabe lijekova. smanjiti stres

poboljšati raspoloženje

potaknuti samopoštovanje

• osigurati miran san
• Pročitajte više: Vježba, depresija i mozak "
• Gubitak težine> Gubitak težine
• Gubitak težine poboljšava vaše samopoštovanje i cjelokupno zdravlje, a vi ne morate izgladnjivati ​​se ili hodati na hir dijetu.Pravilno jedenje i redovito vježbanje je pokušana i pravi način gubitka težine i zadržavanja. Što više radite ove dvije stvari, to će lakše držati se s njima.

Pročitajte više: Održavanje zdrave težine

Meditacija meditacija

Meditacija je praksa uključivanja u mentalnu vježbu, kao što je duboko disanje ili ponavljanje fraze ili mantre, kako bi se postigla neka vrsta koristi. tradicija, cilj meditacije je duhovno prosvjetljenje Mnogi moderni postupci usredotočeni su na stresno oslobađanje i relaksaciju Meditacija može pomoći u smanjivanju anksioznosti koja ponekad prati depresiju Ako depresija ometa vaše navike spavanja, tehnike dubokih disanja mogu vam pomoći da mirno umirete kako bi vam pomogli bolji san.

Pročitajte više: Meditacija i depresija "

SleepSleep

Uobičajena komplikacija depresije je nedostatak sna. Lagano ležanje u krevetu noću s mozgom koji se neće smiriti, ili se probuditi usred noći i ne moći vratiti na spavanje, česti su simptomi. Umor od nedostatka sna može se dodati simptomima depresije, tako da je pravilan san važan dio plana depresivnog liječenja. Razvijte smirujuću rutinsku vrijeme za spavanje koja vam može pomoći da završite dan na kraju dana i pratite dosljedan raspored spavanja kako biste poboljšali količinu i kvalitetu sna koju dobivate.

Pročitajte više: Zdrave navike spavanja i depresija "

OdnosiRelationships

Depresija može biti otuđivanje, a prava mreža prijatelja i voljenih osoba može vam pomoći u prevladavanju vaših problema. Provedite vrijeme s pozitivnim, podržavajućim i ljubljenim ljudima kako bi vam pomogao kroz stjenovita vremena.

Stres managementStress management

Stres je dio života, ali kronični, dugotrajni stres može biti oslabiti, pogotovo za nekoga s depresijom. Stres se nadovezuje, pa je bitno za borbu stres s umirujućim i umirujućim iskustvima Upravljanje stresom je različito za svakoga, pa ste vi najbolja osoba koja odlučuje koje vam zdrave aktivnosti pomažu.Neke ideje koje valja uzeti u obzir su:

gledanje omiljenog filma

čitanje dobre knjige

slušanje glazbe

• pisanje u časopisu
• vježbanje
• Pročitajte više: Depresija i upravljanje stresom
• OutlookOutlook
• Depresija je ozbiljan poremećaj. Njegovi simptomi tuga i izolacije mogu oslabiti. Postoje mnoge stvari koje možete učiniti sami za liječenje depresije i ublažavanje simptoma. Ostanite zdravi ako jedete pravo, vježbate i dobivate dovoljno sna za borbu protiv depresije. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate simptome depresije i ako želite napraviti bilo kakve promjene u vašem životnom stilu.