ŽEleći voditi jači, zdraviji život? Prijavite se za našu Wellness Wire newsletter za sve vrste prehrane, fitnessa i wellness mudrosti.

Nedavno sam upoznao Christel Oerum u Los Angelesu, a bio je - u jednoj riječi - oduševljen u fitness uspjesima ovog dugogodišnjeg tipa 1 i bivšeg zaposlenika Medtronic u kasnim tridesetima. Danski državljanin, Christel je sada osobni trener iz Los Angelesa, prvak u fitness bikini, zagovornik dijabetesa i bloger na TheFitBlog. com

, koju je utemeljila sa suprugom Tobiasom.

tako da je moto "ne postoji ništa što ne možete učiniti s dijabetesom" - ako imate pravu njegu, tehnologiju i razmišljanje "Christel Oerum

Danas Christel dijeli neke od najboljih savjeta za kondiciju s T1D-om. Ja sam sve o osnaživanju. Nikad se nisam poistovjetio s ulogom žrtve i to se odnosi na sve u mom životu, a ne na životu s dijabetesom. Samo se ne trpi sa mnom. Naravno, dijabetes nas prisiljava da se ponekad suočimo s većim preprekama koje drugi ja to samo znači da moramo raditi pametnije kako bismo postigli svoje ciljeve.

To mi može biti lako reći jer je dijabetes "jedini" zdravstveni problem koji imam (susrećem toliko ljudi koji se suočavaju s mnogo većim izazovima), ali Ja čvrsto vjerujem da je "da ja mogu to učiniti" razmišljanje je najvažniji čimbenik u življenju zdravih i sretnih života s dijabetesom.

Kako radeći Empow ers Me

Uvijek nisam bio u kondiciji. Uvijek sam bio aktivan, ali tek kad se moj muž i ja preselili u Santa Monicu u svojoj srednjoj tridesetoj godini, otkrio sam koliko mogu poboljšati svoje upravljanje dijabetesom i samopoštovanje (i način na koji ja izgledam). U sobi za mršavljenje u mojoj teretani osjećam se ugodno, a kroz ovu utičnicu naučila sam dovoljno da budem u najboljoj kontroli dijabetesa mog života.

Počeo sam raditi u izvornom zlatnom teretanu (gdje Arnold Schwarzenegger još uvijek pops za reći hi gotovo svaki tjedan) i odjednom sam imao ljudi dolaze do mene pitajući kada sam bio natječući se u fitness show. Mi? Na pozornici? U bikiniju? ! Nije bilo ništa što sam ikada razmišljao, ali pitanja su potaknula moj interes i ideja da se sport u kojem se još uvijek mogu natjecati u dobi od 38 godina bila je vrlo privlačna.

Zato sam krenuo naučiti sve što sam mogao kako upravljati svojim dijabetesom kao fitness natjecatelj / sportaš. Očekivao sam da ću moći pronaći mnogo znanstvenih studija, korisnih savjeta i ljudi koji su to učinili. Ono što sam zapravo pronašao bilo je vrlo malo dostupnih informacija, a većina je bilo prilično beskorisno. Zato sam počela eksperimentirati i bilježiti sva znanja i trikove koje sam naučio tijekom proteklih pet godina na našem blogu.Nekoliko mojih najvažnijih lekcija naučeno je:

Lekcija 1: Mi se ne razlikujemo od ljudi koji žive bez dijabetesa

Moje prvo učenje je da se izvrsno u bilo kojem sportu, ljudi koji žive s dijabetesom mogu i trebaju raditi točno isto stvari kao osobe koje nemaju dijabetes. Dakle, ako ste poput mene i želite izgraditi mršave mišiće, morate podignuti težine i pojesti dovoljno ugljikohidrata, bjelančevina i masti da potaknete rast mišića.

Ne vjerujem u "dijabetes dijabetesa". Ako ste ovisni o inzulinu, možete jesti normalnu zdrave prehrane kao i bilo tko drugi, sve dok pazite da uzmete pravu količinu inzulina za hranu Da, jedenje vrlo malo ugljikohidrata može olakšati doziranje vašeg inzulina, ali također ograničava količinu energije koju imate na raspolaganju za izradu i za rast i oporavak mišića (npr. možete pročitati više o mojoj misli o ugljikohidratima u članku "Zašto dijabetičari također trebaju ugljikohidrate".

Moj savjet:

Umjesto ograničavanja sebe, pronađite svoje dnevne kalorijske potrebe i upotrijebite te informacije kako biste stvorili uravnotežen, zdrav (i ukusan) plan prehrane. Lekcija 2: Kako vaše tijelo reagira na vježbanje ne mora biti crna kutija

Ako dosljedno radite, vidjet ćete obrasce u načinu na koji vaš šećer u krvi oscilira. , Znam s visokim stupnjem sigurnosti kako će mi šećeri u krvi reagirati na pješačenje (znatno pasti), trčanje (samo fa lagano se trčati, ali mogu pasti kasnije) ili trening otpora (obično vrlo malo utjecaja). Također imam dobru ideju o tome kako svaka vježba utječe na osjetljivost na inzulin tijekom sljedećih 12 do 24 sata, tako da se mogu prilagoditi u skladu s tim.

Ovo znanje je trebalo neko vrijeme, a ključ koji ga je omogućio bio je praćenje moje hrane i vježbanja. Jednostavno sam započela bilježenje obroka i treninga u bilježnici ili mobilnoj aplikaciji (koristim MyFitnessPal).

Nakon samo nekoliko tjedana počeo sam vidjeti prve uzorke, kao što je činjenica da ako nisam imao aktivni inzulin na brodu prilikom pokretanja otpora, moj bi se šećer u krvi poveo. Gledajući sve podatke koje sada imam na raspolaganju, mogao sam polako mijenjati ono što sam jeli, kada sam jeo i koliko sam inzulina uzeo da bolje upravljaju svojim dijabetesom. Rezultat je bio da je moj A1C pao na najbolju razinu ikad i imao sam puno manje uspona i uspona.

Moj savjet:

Pratite sve i naučite od toga! Ovo može izgledati dosadno, ali to je tako vrijedno. Ako želite pročitati više o tome kako to radim, provjerite moj članak o "Hrana i inzulin oko vježbi". Lekcija 3: Ne bojte se teških utega

Za prvih gotovo 30 godina moj život, više sam se usredotočio na kardio nego na utege. Volio bih se vratiti na vrijeme i naučiti moje mlađe ja ono što znam sada. Toliko sam vremena proveo na kardio vježbama s vrlo ograničenim rezultatima koji su se mogli bolje koristiti u sobi za težine.

Istina je da je težina dizanja jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za upravljanje dijabetesom. Dodavanje malo mišićne mase povećava vaš metabolizam, što ga čini puno lakšim za održavanje zdrave težine.Također povećava osjetljivost na inzulin, tako da trebate uzeti manje inzulina.

Kako želite da vaše tijelo izgleda je, naravno, osobni izbor, ali radim puno s teškim utezima i nikada se ne osjećam kao da sam u opasnosti da postanem pretjerano mišićav ili izgubim ženstvenost. Naprotiv, volim način na koji ja izgledam puno više nego prije 10 godina.

Moj savjet:

Uključite trening otpora u svoju rutinu vježbanja. Mješavina težina dizanja i rad kardio je najučinkovitiji i za upravljanje dijabetesom i kontrolu težine. Nekoliko konačnih misli

Ukratko, kombinacija vježbanja i dobrog upravljanja dijabetesom je vrlo moguća, ali zahtijeva malo unapređenja. Ako ne stavite u rad, najvjerojatnije ćete postati (ili nastaviti) frustrirani i trebate smanjiti vježbe kratke zbog krhki šećera u krvi. Zato uzmi bilješke i naučite svoja iskustva.

Ponekad ćete pogriješiti, svi mi radimo. Imat ćete padove i imat ćete visoke, ali to je u redu u mojoj knjizi sve dok naučite iz nje i krenite na sigurno i kontrolirano. Na taj način krenite u teretanu, dovedite prijenosno računalo, BG metar i tabele glukoze i idite se zabavite!

Hvala Christel. Nepotrebno je reći, svi bi htjeli izgledati dobro kao i vi!

Odricanje od odgovornosti

: Sadržaj koji je izradio tim za šećernu bolest. Za više detalja kliknite ovdje. Odricanje od odgovornosti

Ovaj je sadržaj stvoren za blog Diabetes Mine, blog zdravlja potrošača usredotočen na zajednicu dijabetesa. Sadržaj nije medicinski pregledan i ne pridržava se uredničkih smjernica Healthline. Za više informacija o partnerstvu zdravlja s Diabetes Mine, kliknite ovdje.