ŽEleći voditi jači, zdraviji život? Prijavite se za našu Wellness Wire newsletter za sve vrste prehrane, fitnessa i wellness mudrosti.

Joga vam može činiti zastrašujuće, sa svim tjelesnim okretima. No, tu je i nova vrsta joge koja ne uključuje niže pse ili kobre stajališta. To se zove Laughter Yoga, i to je globalni pokret. Neću vas dijete. Temelji se na ideji da smijeh omogućuje više kisika u tijelu i mozgu, stvarajući zdrave učinke.

Caroline Sheehan, 24-godišnja PWD i žarko praktikant joge, nedavno je predstavila smiješnu jogu skupini dama u ACT1 dijabetičkoj grupi za podršku u New Yorku. Nakon što je čuo o ovoj jedinstvenoj sjednici joge u zajednici s dijabetesom, jednostavno sam morao naučiti više o tome što Laughter Yoga može učiniti, posebno za nas PWD.

Gostujući pošta Caroline Sheehan, pod nazivom "Diabetic Do-Gooder"

Ovo je ponedjeljak navečer na Manhattanu, a ljudi su okupljeni za razred yoga. Neki su odjeveni u znojnice, drugi u poslovnom odijelu. Počinju razredom pljeskajući i pjevajući: "Ho ho, ha ha ha!" Oni se voze oko nevidljivih motocikala dok se smiju. Oni se pretvaraju da su jadni, guffawing sumo hrvači. Oni simuliraju svađanje jedni s drugima dok se smiju … a onda se kreću kao pingvini.

"Držite se!" "Ovo je YOGA?"

To je, ali ne i pretvaranje, pretvaranje znoja, ommm -muttering tip koji većina ljudi misli kada čuju riječ "yoga „. Ovo je Laughter Yoga, zamisao liječnika iz Indije po imenu Madan Kataria. Razvio je način kako bi se ljudi smijali više odbijajući šale u korist vježbi smijeha, dubokog disanja, smijeha meditacije i opuštanja. U petnaest godina od početka smijeha yoga, ona je narasla u svjetski fenomen. (Pogledajte video Ivana Cleesea ako vam treba neke slike.)

Pa zašto se smijati? Istraživanja su pokazala da smijeh smanjuje kortizol, pojačava endorfine i povećava imunoglobulin-A, ključnu kemikaliju u arsenalu imunološkog sustava. Smijeh je također pokazao da poboljšava protok krvi, što znanstvenici nagađaju mogu smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ljudi su također dokazali da smijeh može ojačati društvene veze, olakšati značajnu bol, otkloniti tugu, očistiti dišne ​​puteve za astmatičare, ublažiti stres i donijeti duboki osjećaj mira.

Najprije sam čuo za Smijeh Yoge 2009. godine, kada je mojoj skupini organizirala svijest o mentalnom zdravlju. Oduševljena sam i iznenadila se. Moje lice i klecem su povrijeđeni tako da se smiju tako teško; Bio sam iscrpljen i uzbuđen. Odmah nakon toga postala sam certifikatom vođa smijeha Yoga, a nakon preseljenja u New York, redovito sam započeo s redovitim sudjelovanjem i vodstvom.

Smijeh Yoga nije za svakoga, ali to je bio apsolutni dar za mene. Naučio sam se nasmijati boli odvaženih prstiju i prstiju. Vidio sam sobu prepunoj razbojničkih osnovnih škola s ADHD-om koji se smiju i iscrpljuju, a starci s demencijom otvaraju se i smiju po prvi put tjednima. Smijeh Yoga je također bila izuzetno snažna snaga u upravljanju mojim dijabetesom. Sama aktivnost ne smanjuje šećer u krvi - iako je jedna studija pronašla manje šećere u krvi u krvi nakon Dijabetičara tipa 2 koji su sudjelovali u komediji u usporedbi s onima koji su sjedili kroz dosadno predavanje. Za mene, smijeh pomaže na nekoliko različitih načina:

• Nasmijam se kada se igle za infuziju postavljaju na dodatni način. To je potpuno lažna, kratka kora od HA HA HA, ali to smanjuje bol bolji od moje prethodne reakcije izbora (koja je uključivala puno siktanje i oprost).

• Nasmijam frustrirajuće šećere u krvi. Nekoliko vježbi za smijeh yoge uči nas da pustimo i nasmijemo se stvari izvan naše kontrole - e. g. , autobus koji će otići bez tebe, slomljena vaza, tržište dionica itd. Nakon što je naučila da se nasmijaju na podzemnoj željeznici umjesto da se opterećuju sporim vlakovima, moram razmišljati što je još u mom životu izvan moje kontrole koju dobivam nepotrebno naglasio. I nakon jednog dana razjarenog BG čitanja, pomislio sam: Samo se nasmijte. Natjerala sam "ha". Zatim se nasmija. Ja sam se smijala dok se srdžba nije počela raspadati - i onda sam se ugodno iznenadio kad sam otkrio, bilo je teško zaustaviti se. Ne mogu preurediti prošlost i mijenjati taj broj na mom mjeraču, baš kao što nemam moć da vlakovi budu brži. Kakvo će mi dobro doći da se uvijam u čvorove bijesa? Uzimam u obzir svoj šećer u krvi i naravno se prilagodim za budućnost. Još uvijek mogu biti neugodno o tome. Ali sad se ja više smijem - i stvarno se osjećam smireno zbog rollercoastera.

• Laugh yoga me uči da se nosim s većim stresovima kao dobro. Nasmijala sam se dok sam platio 360 dolara u ljekarni za potrošnim materijalima, izgubljenom spavom od 2 ujutro niskog šećera u krvi, i kada sam imao tri ultrazvuka u jednom danu, jer su mi bubrezi trpjeli. Jedno od glavnih principa Laugh Yoga je "lažna" da to ne učinite. " Nema viceva u Laughter Yoga, bez stand-upa, bez komedije. Svatko počinje lažnim smijehom dok se, kroz glupost i kontakt očiju i čisti zarazni smijeh, počnete smijati za stvarno. Mnogi ljudi doživljavaju osjećaj zadovoljstva na kraju sesije od početka. Jedan vođa sesije kojeg poznajem opisuje ga kao "tijelo-um". Ne smijemo se kao odgovor na to što čujemo nešto smiješno ili se sretni. Prvo se smijemo - i onda osjećamo sreću. Zbog toga se mogu smijati dijabetesom. Naravno, ima trenutaka kada mislim: "Ovo je toliko sranje da se sada neću smijati", ali me nikad ne uspijeva opustiti i rejiggerirati moju perspektivu kad ja to učinim.

Ne predlažem da svi prestanemo brinuti o našim šećerima u krvi, ili da ne bismo trebali ozbiljno shvatiti dijabetes.Ali svakodnevno živimo s tom bolesti, a nastavit ćemo živjeti s njom - i suočiti se sa svojim svakodnevnim problemima - godinama koje dolaze. S obzirom da … nećemo se poluditi ako se ne nasmijemo? Martin na dijabetičkom govoru nedavno je napisao pomični post o širenju dijabetesa i citirao Bill Cosby: "Kada pronađete smijeh, bez obzira koliko bolna situacija mogla biti, možete je preživjeti." Smijanje dijabetesa, čak i kad nije smiješno, pomaže mi živjeti s njim i nastaviti dalje. Laughing na dijabetes također me dobiva u

Time magazine

. Provjerite skeniranje, zahvaljujući službenoj web stranici Laughter Yoga, a možete me vidjeti u donjem redu, drugom od desne (zajedno s još dvije slike, ali su pomalo trickier). Ha ha HA! Ako želite pokušati sami Joju za smijeh, idite na službenu web stranicu LY i kliknite na "Pronađi klubove" ili "Pronađi liderske" da pretražite po zemljopisnoj lokaciji. Za stanovnike NYC-a mogu jamčiti nevjerojatnu dva smijeha klubova: ponedjeljak navečer u 7:30 sati s dr. Alexom Eingornom i srijedom uvečer u Vohvi Prakashu u 5,30 sati. Također mogu jamčiti za nevjerojatnu moju buduću klupu Brooklyn smijeha … jednom kad nađem prostor za držanje.

Wow, Caroline. Hvala što ste donijeli nevjerojatan osjećaj. I osmjesima.

Odricanje od odgovornosti

: Sadržaj koji je izradio tim za šećernu bolest. Za više detalja kliknite ovdje.

Odricanje od odgovornosti Ovaj je sadržaj stvoren za blog Diabetes Mine, blog zdravlja potrošača usredotočen na zajednicu dijabetesa. Sadržaj nije medicinski pregledan i ne pridržava se uredničkih smjernica Healthline. Za više informacija o partnerstvu zdravlja s Diabetes Mine, kliknite ovdje.