Piramida zdrave prehrane
Sadržaj:
Imate li dijabetes? Trebate li savjet? Naravno da jesi! I došli ste na pravo mjesto: Pitajte D'Mine , naš tjedni Q & A koji organizira veteran tipa 1, autor dijabetesa i edukator zajednice Wil Dubois.
Dan danas, Wil pronalazi pukotinu na dva pitanja koja uključuju težinu … gubitka i dobivanja. Uvijek je osjetljiva tema, dijabetes ili ne, ali još složeniji kada se D i ostali zdravstveni problemi, poput problema s štitnjačom, mogu igrati.
{ Imate li pitanja o dijabetesu? Pošaljite nam e-poštu na AskDMine @ diabetesmine. com }
Shauna, tip 2 iz Kalifornije, piše : Tražio sam posvuda za odgovor i nije imao sreće. Ovdje je moj problem: ja sam 5'1 "i na 147 kilograma, previše teška. Moj cijeli život bio sam udoban 108-115 funti do nedavno. Imam dijagnozu hipotireoza prije godinu dana i dijagnosticiran je i dijabetes tipa 2. Rođen sam sa celijakijom i učinio sam istraživanje o tome što trebam jesti za izgubiti težinu, kontrolirati šećer u krvi, štitnjaču i celijak, ali prijedlozi za što jesti svi su proturječni. Trebam popis točno onoga što mogu jesti, koji će biti kompatibilan sa sva tri: celijakija, hipotireoza i udaranje dijabetesa i pretilosti prije nego što bude prekasno, a moj A1C prelazi na vrh. Nemam problema jedući kad god trebam i voljan sam uglavnom jesti. Samo trebam znati koja će namirnica proći sa svim tim uvjetima i trebam kuhati stvari ili mogu jesti, npr. Sirove povrće. Stvarno se nadam da mi možete dati popis prehrane koji će mi pomoći da osvoji te probleme i izgubim težinu. Oh i ja hodam ravnomjerno na treadmill, ali nemoj dizati utege jer imam ozljedu leđa. Ja sam kućna majka i žena tako da ostanem aktivan. Hvala vam puno za svoje vrijeme!
Wil @ Ask D'Mine odgovara: Prvo prvo mjesto. Nema tajne gubitka težine. Vi samo trebate donijeti manje kalorija u vaš sustav nego što spali. Tako je jednostavno. Sve razne ludozirane dijete samo su različiti načini za to. Brojanje ugljikohidrata je zaobilazno rješenje za brojanje kalorija. Jesti Mediteran je još jedan način stavljanja manje kalorija u usta nego jesti američki stil. Jesti više malih obroka kako bi zadržali dijelove i glad u zaljevu je samo još jedan oblik smanjenja kalorija.
I tako ide.
Naravno, stvarno, vaš celijak je pravi ograničavajući faktor za vas. Potiče sve ostale savjete o prehrani. Celijak doslovno zapovijeda što možete i ne možete jesti. I na tom polju mislim da ste sretni, iako nisam siguran da se slažete sa mnom.Ali, način na koji ga vidim, kao što ste imali celijak od prvog dana, to je sve u redu. Stvarno, sve što trebate naučiti je dijabetes i štitnjače.
Tako ćemo najprije razgovarati o prehrani štitnjače.
Nažalost, nema znanosti koja bi to mogla poduprijeti. Bilo koja od toga. Ako me ne vjerujete, vjerujte stručnjacima u klinici Mayo. Naravno, iako nema znanstveno validirane prehrane za liječenje dijagnoze hipotireoze, vrijedi dodirnuti utjecaj prehrane na lijekove koji se koriste za liječenje.
Lijekovi štitnjače dolaze u dva okusa: sintetici i "naturals". "Sintetici mogu biti pod utjecajem dijetalnih vlakana, nekih brašna i drugih lijekova, tako da ih službeni upute kažu da će ih odvesti na prazan trbuh barem sat vremena prije jela, pijenja ili uzimanja bilo koje druge vrste lijekova. Ali to nije stvarnost u rovovima. Endos s kojima sam se bavio bili su pragmatičniji: rekli su našim pacijentima da čine ono što inače normalno radite, a mi ćemo prilagoditi dozu kako bi odgovarali vašem životnom stilu. Prirodna pilula, nazvana štitnjača oklopa, očigledno ne igra dobro s proizvodima soje. Ali to je u vezi s prehranom štitnjače.
I štitnjača ne bi trebala biti problem s vašom težinom, sve dok je pravilno kontroliran lijekovima. Kada je štitnjača prvi put izašla iz udarca, bilo je lako za tebe i teško izgubiti. Zapravo, povećanje tjelesne mase moglo je biti ono što je vaš liječnik preporučio činjenici da je štitnjača bila neprikladna. Ali moram pretpostaviti da je vaš liječnik sada vaš štitnjače postavljen točno za vas, a liječena štitnjača radi isti posao kao potpuno zdrava - tako da se trebate vratiti na kvadrat jedan o sposobnosti održavanja zdrave težine , Kontrolirani hipotireoza je vodeći uzrok ničeg, a manje težine.
Sada ćete biti sretni da znate da dijeta dijabetesa je jednostavna. Ali ne mogu vam dati točan popis onoga što biste trebali jesti kao što ste tražili, jer dva slučaja šećerne bolesti nisu jednaka. Svi smo mi različiti. To je rekao, mogu vam reći kako napraviti svoj popis. Sve što trebate je olovka, prijenosnik i glukometar.
Ako vaš liječnik ne kaže drugačije, obrok koji dobro liječi dijabetes neće povećati šećer u krvi više od 60 bodova. Veće hrane poput hrane poput škroba naravno će uzrokovati najveći porast. Da biste napravili svoj osobni popis namirnica koje rade za vas traje i pogreška. Prvo, provjerite šećer u krvi. Napiši rezultat dolje, zajedno s onim što ćete jesti. Zatim postavite dvosmjerni sat i sjesti i jesti. Za dva sata ponovno provjerite šećer u krvi. Pogledajte razliku u brojevima. Ako je drugi broj više od 60 boda više od prvog broja, postoji problem s obrokom.To bi moglo biti ono što ste jeli, koliko ste ga jeli ili kakve kombinacije stvari koje ste jeli. Ova vrsta istraživačkih testiranja naziva se testiranje u parovima, kao što rade dva testiranja, par, za proučavanje uzroka i posljedica oko obroka.
Važno: Nemojte naglasiti osobe koje govore: "Nakon obroka šećer u krvi nikad ne smije prijeći cilj od 180 mg / dl. "Ljudi koji govore takve stvari glupo su. Žao nam je, ali istina je. Postoje dvije odvojene komponente šećera u krvi: Rise and Target. I oni su zasebni problemi. Istina, dugoročno želite da se vaš broj poslije obroka u metu, ali ako vaši brojevi prije obroka još nisu ispravno podešeni i da su visoki, novi brojevi nakon obroka opet će biti toliki, bez obzira na to koliko je dobar obrok je bio za vas.
Kada je u pitanju učenje kako jesti za svoj osobni dijabetes, podignite sve. Ako je porast - razlika između brojeva prije i poslije jela - dobra, ali još uvijek ste iznad cilja doktora, to je problem da vaš liječnik otkloni. Ne morate mijenjati obrok.
U redu. Znači već znate jesti za celijakiju. Sada znate da ne postoji poseban način na koji morate jesti za hipotireozu. A sada znate kako razviti popis hrane koja je u skladu s vašim osobnim dijabetesom. Sada. Kako izgubiti težinu?
Jednostavno. Držite se izbora niske kalorijske hrane i / ili smanjite veličine dijelova na višim razinama kalorija. Prije dugo ćete se vratiti na udobne 108-115 funti.
U međuvremenu, naš sljedeći čitatelj želi steći ono što želiš izgubiti …
Bankim, tip 1 iz Indije, piše : Želim povećati svoju težinu. Ja sam 29-godišnji vegetarijanac. Moja težina je 52 kg i visoka 163 cm.
Wil @ Ask D'Mine odgovara: Dakle, za U.S. čitatelje, Bankimova težina prevodi se u oko 115 funti. I na četirima centimetarima, Bankim ima indeks tjelesne mase od 19. 7, tanak, ali ne i medicinski težak. Ipak, ako biste bili sretniji teži, mi smo ovdje da služimo.
I kao gubitak tjelesne težine, nema nikakve tajne za dobivanje težine. Vi samo trebate donijeti više kalorija u svoj sustav nego što spali. Tako je jednostavno.
Pa, osim činjenice da većina hrane bogate masnoćom koja povećava tjelesnu težinu i niske razine ugljikohidrata (a time i šećerne bolesti) nije baš na vegetarijanskom jelovniku. Moj jedini savjet je potražiti više kalorijske vegetarijanske prehrambene izbore poput riže, tjestenine i krumpira, povećati veličinu vašeg obroka ako možete bez šišanja šećera u krvi i uzeti u obzir dodavanje zalogaje ili dodatnog obroka na dan.
hiper štitnjača (preaktivan štitnjače), a druga strana Shauneine kovanice. Kao što nekontrolirana hipotireoza može otežati izgubiti težinu, nekontrolirani hipertiroidni lijek može ga otežati. Ovo nije kolumni medicinski savjet. Mi smo PWD slobodno i otvoreno podijeliti mudrost naših prikupljenih iskustava - našegpostojanja - onog znanja iz rovova.Ali mi nismo MD, RN, NP, PA, CDE, ili jarebice u kruškama. Bottom line: mi smo samo mali dio vašeg ukupnog recepta. Još uvijek trebate stručni savjet, liječenje i njegu licenciranog medicinskog stručnjaka. Odricanje od odgovornosti: Sadržaj koji je izradio tim za šećernu bolest. Za više detalja kliknite ovdje. Odricanje
Sokiranje ili miješanje: što je bolje za gubitak težine?
Hipotireoza i kontrola težine
Dijeta i gubitak težine: kako smanjiti kalorije od svog dana
Kad želite smršavjeti, vjerojatno ćete trebati pronaći način da pojedete manje kalorija. Isprobajte ove savjete kako biste ih izbacili iz svoje prehrane bez da ste stalno gladni.
