Migrenske glavobolje: 14 lijekova protiv migrene bez lijekova

1. Akupunktura

U ovoj tradicionalnoj kineskoj praksi stručnjak ubacuje sićušne iglice u određene točke na vašem tijelu. Male studije sugeriraju da može olakšati migrene i može smanjiti broj glavobolja. I dalje biste trebali slijediti druge tretmane.

2. Biofeedback

Vaše tijelo reagira na bol fizičkim promjenama poput ubrzanog otkucaja srca, napetih mišića ili hladnih ruku. U biofeedback-u, senzori mjere ove pomake, a zatim donose informacije kao trepereće svjetlo ili ton koji možete čuti. Naučite odgovarati na povratne informacije i opustiti mišiće. Neke studije pokazuju da često može smanjiti glavobolju i koliko često imate migrene.

3. masaža

Iako to nije temeljito proučeno, masaža može umanjiti broj glavobolja kod nekih ljudi, pokazuju rana istraživanja. Ne pomaže kod bolova kad krene migrena. Masaža također može olakšati stres, čest pokretač glavobolje.

4. Vitaminski i mineralni dodaci

Istraživanja sugeriraju da uzimanje riboflavina (vitamina B2) i magnezija može vam pomoći da dobijete migrene rjeđe, mada to ne olakšava bol tijekom glavobolje. Koenzim Q10 može dovesti i do manje migrene kod odraslih i djece, iako ga obično morate uzimati nekoliko mjeseci da biste vidjeli korist.

Prije nego što započnete, razgovarajte s liječnikom kako biste bili sigurni da to neće imati nuspojave za vas.

5. Tehnike opuštanja

Budući da migrene često pokreću stres, trening opuštanja je sjajna ideja. Metode uključuju duboko disanje i progresivno opuštanje mišića, pri čemu naprežete i opuštate mišiće u različitim dijelovima tijela. Pomoću prakse ova tehnika može poboljšati način na koji se nosite sa stresom, što može smanjiti glavobolju.

6. Vježba

Redovito kardio vježbanje - vježbanje koje vam pušta srce - moglo bi donijeti razliku. Švedska studija uspoređivala je vježbanje s opuštanjem i lijekom koji sprečava migrene. Kardio-rutina - 40 minuta, tri puta tjedno - djelovala je jednako dobro kao opuštanje ili lijek u smanjenju boli i učestalosti glavobolje.

7. Spinalna manipulacija

Postoji neko pitanje može li ova tehnika, koja se kiropraktikom „prilagođava“, pomoći kod migrena. Ali jedna mala studija otkrila je da djeluje jednako dobro kao i lijekovi za sprečavanje glavobolje.

Postoje neki rizici kod ovog liječenja, pa razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što ga pokušate.

8. Talk terapija

Kognitivno-bihevioralna terapija koja se usredotočuje na promjenu misli i postupaka može vam pomoći da imate manje migrene. Pristupanje terapiji ne znači da imate emocionalne ili mentalne probleme. To vam može dati svjež pristup situacijama koje vam obično daju glavobolju. Posebno dobro djeluje kada radite i druge preventivne tretmane.

9. Transkranijalna magnetska stimulacija (TMS)

Liječnik drži uređaj protiv vašeg vlasišta za slanje bezbolnih magnetskih impulsa u vaš mozak. Ako imate migrene s aurom, TMS učinjen tijekom faze aure može skratiti dužinu glavobolje i učiniti je manje intenzivnom.

10. Promjene prehrane

Neki smatraju da određena hrana pokreće njihove migrene. Neki od najčešćih krivaca su alkohol, kofein, čokolada, konzervirana hrana, suhomesnati proizvod ili prerađeno meso, starani sirevi, kultivirane mliječne proizvode (poput jogurta), MSG i aspartam.

Zapišite svoje obroke i grickalice u "dnevnik hrane" kako biste se prisjetili što ste jeli prije nego što se pojavila glavobolja. Zatim izrezajte ove namirnice jednu po jednu da biste vidjeli pomaže li.

11. Biljni lijekovi

Groznica može olakšati bol, mučninu i osjetljivost na svjetlo tijekom migrene te vam pomoći da imate manje glavobolje, ali istraživanje je kombinirano.

Neke studije pokazuju da ekstrakt biljke buter može pomoći u sprječavanju migrena. No, sama biljka je otrovna, pa koristite samo komercijalno pripremljeni proizvod.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kojem biljnom lijeku prije nego što ga isprobate. Obavijestit će vas je li za vas u redu.

12. Pritisak

Mnogi ljudi otkrivaju da primjena nježnog pritiska na glavu, lice i vrat tijekom migrene može pomoći ublažiti bol. Tehnike koje treba isprobati:

• Pritisnite liniju obrva i ispod očiju.
• Kružnim pokretima trljajte sljepoočnice i čeljusti.
• Masirajte bazu lubanje teniskom loptom.

Različite navlake za glavu i trake tvrde da olakšavaju migrene. Oni su jeftini i možda bi ih vrijedno pokušati.

13. Spavaj

Studije pokazuju da loš san i migrene često idu ruku pod ruku. Zato razmislite o svojoj rutini. Pokušajte:

• Ne čitajte, ne gledajte TV i ne slušajte glazbu u krevetu.
• Ne uzimaj napade.
• Nemojte jesti teške obroke nekoliko sati prije spavanja.
• Ne upotrebljavajte telefon, prijenosno računalo ili tablet prije spavanja.

14. Održavajte dobre navike

Vaš životni stil može imati veliki utjecaj na to koliko često vas boli glava. Ovi savjeti mogu pomoći:

• Ne preskačite obroke.
• Ostanite hidrirani.
• Redovito vježbajte.
• Ostanite na zdravoj težini.

Zašto isprobati tretmane koji nisu lijekovi?

Oni mogu biti dobra opcija ako:

• Nemojte dobiti olakšanje od propisanih tretmana
• Imate problema s nuspojavama lijekova
• Imajte stanje koje vas sprečava da uzimate lijekove protiv migrene
• Jednostavno ne želite uzimati lijekove

Napiši domaću zadaću

Ako želite isprobati novi način liječenja migrene, liječnik vam može reći kako dobro to funkcionira i postoje li rizici. Ona može znati stručnjaka koji se specijalizirao za ove tretmane. I ona može provjeriti da nema sigurnih nuspojava.