Što uzrokuje noćne more? tretman i vrste

Činjenice o noćnim morama

• Većina ljudi je doživjela noćne more, ali čini se da se ta pojava najčešće javlja kod djece, posebno djece predškolske dobi u dobi od 3 do 6 godina.
• To može biti zato što se radi o dobi u kojoj se razvijaju normalni strahovi i dječja mašta je vrlo aktivna. Ako se noćne more javljaju više puta, treba razmotriti mogućnost poremećaja noćne more.
• Noćne more se mogu razlikovati od noćnih strahota jer se djeca koja se probude iz noćnih mora mogu živo sjetiti svojih snova, kako nakon buđenja, tako i ujutro.
• Suprotno tome, kada djeca dožive noćne strahote, ostaju u dubokom snu i ne sjećaju se događaja. Svaki od njih može jednako uznemiriti roditelje.

Što je noćna mora?

Noćna mora je loš san. Većina noćnih mora uključuje prijetnju ili opasnu situaciju koju spavač osjeća nesposobnim za kontrolu tijekom sna. Kroz povijest su se noćne more pripisivale posjetima demona kako bi im se dokazala neka vrsta temeljnih poremećaja. Danas je prepoznato da su povremene noćne more normalan događaj. Kao što je gore navedeno, većina ljudi je u nekom trenutku doživjela noćne more, iako se čini da odrasli imaju loše snove rjeđe od djece. Noćne more mogu uključivati ​​čudovišta ili druge zastrašujuće figure ili mogu uključivati ​​situacije poput progona ili druge opasnosti.

Noćne more nisu isto što i noćni strahoti. Djeca koja prolaze kroz noćnu moru obično se ne izjašnjavaju ili grcaju. Nasuprot tome, noćni strahovi povezani su s plačom ili vrištanjem i kretanjem, gdje se čini da je dijete oboljelo od panike. Djeca koja su doživjela noćne strahove ostaju spavati tijekom cijelog događaja i ne sjećaju se da se to dogodilo sljedeći dan. Noćni terori događaju se za vrijeme ne-REM spavanja i često se javljaju tijekom prve polovine noći.

Što uzrokuje noćne more?

Ne znamo zašto se javljaju noćne more. Mogući uzročni čimbenici uključuju normalan razvoj, suočavanje sa dnevnim stresima ili izloženost zastrašujućim situacijama. Febrilna bolest i razni lijekovi mogu pokrenuti noćne more kod neke djece, kao što može biti prekomjerno prejedanje ili jedenje preblizu spavanja. Uz to, značajne životne promjene (početak nastave u novoj školi, razvod roditelja) mogu dovesti do noćnih mora. Između 5 i 10 posto djece s čestim noćnim morama ima jaku obiteljsku povijest noćnih mora.

Anksiozni poremećaji, intelektualni nedostatak i depresija također mogu dovesti do noćnih mora. Noćne more koje slijede nakon posebno traumatičnog događaja mogu biti znak posttraumatskog stresnog poremećaja.

Iako se noćne more često smatraju problemom djetinjstva, odrasli mogu imati i noćne more. Trudnoća može potaknuti bizarne snove i noćne more; radnici koji redovito mijenjaju smjenu mogu imati poremećaje spavanja na radnom mjestu kao i noćne more. Odrasli su vjerojatnije da su izloženi određenim lijekovima koji mogu izazvati noćne more bilo tijekom liječenja (poput statina) ili kao učinak prekida lijeka (kao kod određenih antidepresiva). Konzumiranje ili povlačenje alkohola ili nezakonitih droga također može dovesti do noćnih mora. Paradoksalno je da su lijekovi koji se koriste za liječenje nesanice (zolpidem / Ambien® i zalepon / Sonata®) također uključeni u izazivanje noćnih mora.

Kada nastaju noćne more?

Snovi i noćne more događaju se za vrijeme spavanja REM (brzo kretanje očima). Spavanje je kategorizirano u faze REM-a i ne-REM-a, pri čemu većina ljudi doživljava četiri do pet ciklusa spavanja svake noći. Svaki ciklus traje od 90 do 100 minuta. REM spavanje se javlja češće tijekom druge polovine noći. Noćne more se javljaju najčešće u ovo doba.

Što je liječenje noćnih mora?

Istraživanja sugeriraju da na snove može utjecati svjesna misao prije spavanja. Sjećanje na zabavne događaje ili smiješne priče ponekad može pomoći izbaciti noćnu moru prije nego što ona počne.

• Nije predviđen specifičan medicinski tretman za noćne more.
• Ako se dogodi noćna mora, sigurno je utjeha i utjeha.
• Ako se noćne more često javljaju, potrebna je procjena dnevne rutine. To uključuje procjenu izloženosti dnevnim stresorima, televiziji ili video igrama i postupcima za vrijeme spavanja.
• Lucidno sanjanje ili svjesnost tijekom sna može pomoći preusmjeravanju noćne more u ugodan san.

Prevencija noćnih mora

Prakticiranje dobre higijene spavanja važno je za sve koji su doživjeli noćne more. Ovo uključuje:

• uspostavljanje rutine spavanja koja počinje u isto vrijeme svake večeri i
• čineći spavanje sigurno i ugodno vrijeme.

Za djecu:

• korištenje noćne svjetlosti može umanjiti strah ili tjeskobu;
• razgovarati o "čudovištima" - bilo ispod kreveta ili u ormaru - i pokazati djetetu da nema ništa štetno, može biti uvjerljivo; i
• zamišljanje alternativnih završetaka noćnih mora djetetu može pružiti osjećaj osnaživanja prije odlaska na spavanje.

Za odrasle, poboljšanje ciklusa spavanja / budnosti može se primijetiti uz:

• uklanjanje izloženosti televiziji ili računalu sat vremena ili više prije spavanja;
• održavanje dosljednog vremena spavanja i buđenja;
• eliminiranje rada u krevetu;
• smanjivanje kofeina nakon 13 sati (za one koji rade danima); i
• vježbajući lucidno sanjanje.

Ako se noćne more javljaju često (više od dvije noći tjedno tijekom više mjeseci), preporučuje se psihološka evaluacija. Različite vrste psihoterapije, uključujući kognitivno-bihevioralnu terapiju i hipnozu, mogu biti od koristi u smanjenju učestalosti noćnih mora.

Kakva je prognoza za noćne more?

Većina ljudi koji su doživjeli noćnu moru otkriva da je riječ o izoliranom događaju. Dugoročni ishod je općenito dobar. Ako se noćne more događaju često tijekom nekoliko mjeseci ili uslijede nakon traumatičnog događaja, naznačuje se procjena psihologa ili psihoterapeuta.

Noćne more nisu povezane s mamurlukom ili drugim parazomnijama (poremećaji poremećaja spavanja).