Upravljanje boli: dosjeci i bolovi u koljenu

Učinite: odmarajte bolno koljeno

Odmorite se tako da vam koljeno ima vremena za zacjeljivanje. Trebat će vam samo 1 ili 2 dana odmora kako biste olakšali manje bolove u koljenu, ali teške ozljede mogu vas duže držati pod nogama. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako se nakon nekoliko dana ne poboljša.

Nemojte: Ostanite predugo na kauču

Vježba gradi jake mišiće oko vaših zglobova i to pomaže u sprečavanju ozljeda. Nakon što vam je koljeno dovoljno odmorilo, vratite se vani. Vježbe s malim utjecajem vode ili tai chi dobre su opcije. Ali nemojte pretjerivati ​​ili ćete riskirati više boli.

Učinite: Koristite RICE

Isprobajte formulu RICE za liječenje ozljede koljena:

Najbolje za dan ili dva za liječenje.

Ja tebi koljenom smirim upalu.

Obucite (zamotajte) zglob za podršku i zaustavite nakupljanje tekućine.

Ostavite ga na jastuk ili stolicu kako biste suzbili oticanje.

Nemojte: riskirajte klizanje, izlete ili padova

Nosite cipele s dobrim gazištima kako biste umanjili rizik od klizanja. Odaberite one s niskim potplatima s mekim, gumenim potplatima. Hodnici i stubište vašeg doma držite dobro osvijetljenim i očistite podove stvari oko kojih biste mogli prijeći.

Učinite: Koristite štap ako vam treba

Osjećate se neuredno? Upotrijebite nešto što će vas nepomično okretati dok se krećete. Odaberite čvrstu, snažnu, laganu trsku s gumenim vrhom i drškom koji se lako shvaća. Držite je pod kutom od 45 stupnjeva kako biste bili sigurni da je prava visina. Nađite je u boji ili stilu koji vam se sviđa pa će je vjerojatnije da ćete je koristiti.

Učinite: pazite na svoju težinu

Višak kilograma dodaje naprezanje koljenima i povećava rizik od bolnog artritisa i ozljeda. Ali čak i umjereno mršavljenje može ga učiniti boljim. Ako trebate smršaviti nekoliko kilograma, postavite cilj da tijekom sljedećih nekoliko mjeseci izgubite samo 5% svoje trenutne težine.

Učinite: Razmislite o akupunkturi

Sitne iglice ubacuju se u kožu oko vašeg bolnog zgloba. Istraživanje pokazuje da može olakšati bol u artritisu koljena, mada još uvijek nije jasno kako. Potražite nekoga tko je obučen i iskusan. Mnoge države licenciraju akupunkturiste.

Nemojte: zaboravite na rastezanje

Mišići oko koljena mogu se stegnuti, a to može dovesti do bolnih ozljeda. Svakodnevna strija može to spriječiti i bolove u mišićima. Pitajte svog liječnika ili fizikalnog terapeuta za jednostavne poteze koji će vam pomoći udubiti se prije hodanja ili obavljanja bilo koje druge aktivnosti.

Činite: koristite toplinu i hladnoću

Ako vas boli koljeno, pokušajte s toplim ili hladnim tretmanima. Vlažna toplina je bolja za ublažavanje boli nego suha. Namočite se u toploj kupki ili u mikrovalnu stavite vlažnu krpu. Da biste olakšali natečeno koljeno, pritisnite vrećicu smrznutog povrća zamotanu u ručnik na spoj.

Nemojte: spavati u pogrešnom položaju

To može pogoršati bol u koljenu. Isprobajte različite položaje i stavite jastuk između koljena ako spavate na boku. Međutim, nemojte podizati savijeno koljeno na jastuku - što će vam otežati rasklapanje nogu sljedeći dan.

Učinite: Isprobajte narukvice ili rukave

Podupirite bolno, slabo koljeno narukvicom, rukavom ili trakom. Zatražite od fizikalnog terapeuta da vam stane na jedno ili da vam zalijepi koljeno. Jednostavan rukav koji vam pristaje preko koljena također može ponuditi kratkotrajno ublažavanje bolova. Možete ih pronaći u ljekarni.

Nemojte: Nosite koljena

Možete dobiti bol u koljenu jer preopterećujete zglobove. Pokreti koje vršite iznova i iznova, poput svakodnevnog uspona i penjanja stepenicama, mogu kleknuti i krenuti po koljenima. Ali ni nemojte dugo sjediti. To stavlja dodatni pritisak između kostiju koljena i nogu koji može uzrokovati bol.

Činite: Poduprite svoje lukove

Odaberite obuću koja podržava vaše lukove ili nabavite umetke za umetanje u vašoj lokalnoj apoteci. Ako to ne uspije, možete pitati svog liječnika o prilagođenim podrškama. Ali one mogu biti skupe i ne rade uvijek bolje od onih koje su dostupne preko šaltera.

Nemojte: Nosite iste stare cipele

Cipele se nakon nekog vremena mogu istegnuti i istrošiti. Ne nosite omiljeni par nakon što se njihova potpora i gazište istroše. Možda ćete otkriti da nove cipele koje podupiru stopala i gležnjeve olakšavaju bol u koljenu.

Činite: Razgovarajte s liječnikom

Ne morate se sami baviti bolovima u koljenu. Vaš liječnik može vam propisati lijekove ili vam dati steroidni snimak da pomogne. Također bi mogla razgovarati s vama o operaciji zamjene istrošenih zglobova ili ligamenata.