Slideshow: mršavi pijuckanja - najbolji i najgori napici za mršavljenje

Popijte kilograme

Mnogi od nas paze što jedemo, ali ne i ono što pijemo kad smo na dijeti. To je greška. Prosječni Amerikanac popije jednu od pet svojih dnevnih kalorija. Odabirom pravih pića možete umanjiti metabolizam, smanjiti apetit i smanjiti ukupan broj kalorija. Koja pića su spojleri, a koja pomagači na putu ka mršavljenju?

Spojler: Soda

Svaki put kada nasladite bocu sode, trošite stotine praznih kalorija. Prelazak na dijeta bezalkoholnih pića očigledan je način smanjenja kalorija, ali istraživanje je mješovito o tome vodi li taj prelazak do gubitka kilograma. Neke studije pokazuju kratkoročnu korist. Drugi su otkrili da dijetalna pića soda piju na težini. Ako jedete ili pijete više kalorija nego što sagorite, samo prebacivanje na dijetu soda možda neće učiniti trik.

Pomoćnik: Voda

Zamjena gaziranih bezalkoholnih pića vodom smanjit će stotine kalorija dnevno. Popivanje dvije čaše vode prije obroka također vam može pomoći da se brže osjećate puni, tako da ne jedete toliko. A pijenje dovoljno vode može imati pozitivan učinak na vaš metabolizam.

Žiri nema: Voćni sok

U soku može biti toliko kalorija kao i soda, ali ima više hranjivih sastojaka. Ovo predstavlja dilemu: želite vitamine i antioksidante bez dodatnog šećera. Potražite 100% voćni sok. Čuvajte sok od pića koja su dodala zaslađivače. Provjerite na naljepnici s hranjivim postotkom postotak pravog soka. Kalorije možete smanjiti i tako što ćete piti vodu s malo soka.

Pomoćnik: sok od povrća

Sok od povrća hranjiv je poput voćnog soka, s oko polovice kalorija, ali i puno više natrija. Jedna šalica soka od rajčice sadrži 41 kaloriju u odnosu na 122 kalorije za sok od naranče. Odabir soka s kašom također sadrži malo vlakana, koja mogu pomoći u kontroli gladi.

Žiri nema: Smoothieje

Pomiješajte bananu, jagode i borovnice u pjenast smoothie, a vi ste dobili ukusno piće. Napravite svoje, tako da možete kontrolirati sastojke: obrano mlijeko (ili alternativa, poput bademovog mlijeka) i svježe ili smrznuto voće su sve što trebate. Restoranski smoothiei mogu uključivati ​​sladoled, med ili druge zaslađivače koji povećavaju broj kalorija visoko.

Žiri nema: Mlijeko s malo masnoće

Jedenje hrane bogate kalcijem može dobro donijeti tijelo, a može vam pomoći i u gubitku kilograma. Neka istraživanja pokazuju da konzumiranje većih količina mlijeka ili konzumiranje druge mliječne hrane može pomoći kod gubitka kilograma. Za najbolje prednosti oko svega, držite se obrane ili s malo masti.

Spojler: Energetski napici

Većina sportskih i energetskih pića kalorične su bombe poput sode. Možda imaju više dodanih hranjivih sastojaka, ali iste vitamine i minerale možete pronaći u niskokaloričnim namirnicama. Kada radite na mršavljenju, ostanite hidratizirani vodom, a ne sportskim pićima, osim ako vam nisu potrebni dodatni hranjivi sastojci, jer naporno vježbate i znojite se.

Pomoćnik: crna kava

Kad vam je potreban šal kofeina, kava je bolji izbor od gaziranih pića ili energetskih napitaka. Crna kava je bez kalorija i bogata je antioksidansima. Studije su pokazale da konzumiranje umjerenih količina kave (oko 3 do 4 šalice dnevno) može poboljšati raspoloženje i koncentraciju te smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 i nekih vrsta raka.

Spojler: Fantastična kava

Nakon što dodate tešku kremu, aromatizirane sirupe ili snježnu kašu šlag, vaša šalica crne kave puna je masti i šećera. Specijalni kafi mogu sadržavati i do 570 kalorija po šalici: možda i više od cijelog obroka! Ako vam se ne sviđa crna kava, dodajte malo obranog mlijeka i umjetnog zaslađivača kako bi broj kalorija bio nizak.

Pomoćnik: Zeleni čaj

Zeleni čaj odličan je izbor kada tražite malo pojačanja. Ne samo da je u blizini bez kalorija - neka istraživanja pokazuju da ekstrakt zelenog čaja može potaknuti gubitak kilograma. Nije točno kako to djeluje, ali kofein i mikronutrijenti zvani katehini mogu odigrati svoju ulogu. Čini se da korist traje svega nekoliko sati, pa bi moglo pomoći da pijete zeleni čaj barem dva puta dnevno.

Spojler: Hladnjaci

Hladnjaci mogu zvučati lagano i prozračno, ali imaju velike kalorije. Hladnjak koji sadrži 12 unci sadrži vino može imati 190 kalorija i 22 grama ugljikohidrata. Tvrda limunada ili alkoholni "led" u boci može imati čak 315 kalorija. Obično vino nije baš dijetalno piće, sa 100 kalorija u čaši od 5 unci. Niskokalorična alternativa je vinski spritzer: pomiješajte crticu vina s malo pjenušave vode.

Spoiler: Kokteli

Šalica žestokih alkoholnih pića ima manje kalorija od hladnjaka za vino ili vino, ali jednom kad se pomiješate sa soda ili vrhnjem, pazite. Bijela Ruskinja od 8 grama izrađena laganom kremom ima 715 kalorija. Manje opcija za tov je miješanje ruma ili votke s dijetnom sodom.

Pomoćnik: Lagano pivo

OK, pivo zapravo neće pomoći da izgubite kilograme. Ali ako ste vani s prijateljima i želite podijeliti bacač, lagano je pivo put. Posluživanje od 12 grama sadrži oko 100 kalorija u odnosu na 150 kalorija za obično pivo.