Vrhunska dijeta: najbolji savjeti za dijetu ikad

Savjet br. 1: Pijte puno vode ili drugih napitaka bez kalorija.

Popijte čašu vode prije nego što uronite u zalogaj koji sadrži kalorije. Ponekad žeđ možete pobrkati s glađu, pa ako prvo pijete vodu, možda ćete osjećati manje gladi. Biljni čaj (nezaslađen) i aromatizirana iskreća voda dobre su opcije ako želite više od obične vode.

Savjet br. 2: Budite dosadni u pogledu noćnih zalogaja.

Nakon večere najčešći je trenutak prepustiti se besmislenoj prehrani. Sjedeći ispred televizora ne obraćate pažnju na broj kalorija koje konzumirate. Pokušajte zabraniti noćno grickanje ili u određeno vrijeme planirajte niskokalorični međuobrok (poput pola šalice sladoleda s malo masti ili 100 kaloričnih pakiranja kolačića).

Savjet br. 3: Uživajte u omiljenim namirnicama.

Umjerenost je ključ za uživanje u bogatoj hrani. Ne morate ih potpuno eliminirati, ali možete pokušati kupiti samo mali dio slatkiša umjesto vrećice ili kupiti jedan svježi pekarski kolačić, a ne punu kutiju.

Savjet br. 4: Jedite nekoliko mini obroka tijekom dana.

Teško je smanjiti kalorije kada ste uvijek gladni. Ljudi koji jedu četiri do pet malih obroka dnevno prijavljuju manje gladi i bolje su opremljeni za kontrolu svoje težine. Podijelite svoju dnevnu konzumaciju hrane na male obroke i grickalice i raspodijelite ih tijekom dana. Pokušajte jesti više, ranije; priredite večeru zadnji put kad jedete u toku dana.

Savjet br. 5: Jedite proteine ​​pri svakoj prehrani.

Protein je ugodniji od ugljikohidrata ili masti, plus čuva vas duže vrijeme. Protein je važan i za održavanje mišićne mase. Odaberite zdrave bjelančevine poput nemasnog mesa, morskih plodova, bjelanjka, soje, orašastih plodova, graha ili jogurta i mliječnih proizvoda s malo masti.

Savjet br. 6: Začinite ga.

Aromatična hrana također vam može pomoći da se osjećate zadovoljno i puno. Možda nećete jesti toliko ako je hrana punog ukusa. Začini ili čili mogu vam pomoći u začinjenju hrane ili pokušajte jesti slatkiš sa vatrenom vatrom ako žudite za slatkim.

Savjet br. 7: Opremite svoju kuhinju zdravom i prikladnom hranom.

Unaprijed opskrbite svoju kuhinju zdravim grickalicama i sastojcima. Ako znate da kod kuće imate brzi, zdravi obrok, možete izbjeći liniju brze hrane. Neki dobri spajalice koje trebate držati pri ruci uključuju tjestenine i kruh od cjelovitih žitarica, smrznuto povrće, sir s malo masnoće, konzervirani grah i rajčice, zelje salata i unaprijed kuhana pileća prsa.

Savjet br. 8: Naručite dječje porcije u restoranima.

Naručivanje dječjih porcija u restoranima popularan je način održavanja potrošnje na razumnoj razini. Upotreba manjih ploča za postizanje većih porcija slična je taktika. Vjerojatnije ćete se osjećati zadovoljno kad vam tanjur izgleda pun.

Savjet br. 9: Zamijenite šalicu tjestenine za šalicu povrća.

Zamjenom jedne porcije škroba (otprilike šalice) za povrće štedite oko 100-200 kalorija. Ako to učinite za godinu dana, može doći do potpunog pada veličine haljine ili hlača.

Savjet br. 10: Uvijek jedite doručak.

Preskakanje doručka loša je ideja za one koji žele smršavjeti. Neke studije pokazuju da preskakanje doručka otežava mršavljenje, jer dovodi do gladi i potencijalnog prejedanja kasnije tokom dana. Izbor zdravog doručka uključuje žitarice s visokim sadržajem vlakana, mlijeko i mliječne proizvode s malo masti i voće.

Savjet br. 11: Uključite vlakna u svoju prehranu.

Većina Amerikanaca ne konzumira dovoljno vlakana. Ženama se preporučuje unositi oko 25 grama dnevno, dok muškarci trebaju konzumirati oko 38 grama. Vlakna imaju niz zdravstvenih prednosti. Pomaže kod probave, snižava razinu kolesterola i sprečava zatvor. Vlakna mogu pomoći onima koji planiraju mršavljenje tako što ćete se osjećati punije. Prehrambeni izvori vlakana uključuju grah, integralne žitarice i zobene pahuljice, kao i povrće i voće.

Savjet br. 12: Očistite ormare od masne hrane.

Gubitak kilograma još je teži kada ste suočeni s prisutnošću zabranjene ili nezdrave hrane. Očistite svoju smočnicu od hrane za tov, a ako želite povremene poslastice, pokupite je na dnevnoj šetnji.

Savjet br. 13: Mršavite polako.

Realni cilj za mršavljenje je izgubiti oko 1-2 kilograma tjedno. Kao što treba vremena da se shvati, također je potrebno i vrijeme da se skine. Ne očekujte trenutne ili pretjerano brze rezultate. Povišena očekivanja mogu vas postaviti samo na razočaranje i odustajanje. Zdravstvene blagodati počinju kada ste izgubili samo 5% -10% svoje tjelesne težine.

Savjet br. 14: Vagati se jednom tjedno.

Oni koji redovito vagaju teže su raditi s gubitkom kilograma, ali ne opterećujte se svaki dan. Svakodnevne fluktuacije mogu dovesti do obeshrabrenja. Vagati jednom tjedno u isto doba dana, idealno u istoj odjeći i u istoj mjeri.

Savjet br. 15: Pospite dovoljno.

Deprivacija spavanja uzrokuje hormonalnu neravnotežu koja može otežati gubitak kilograma. Konkretno, nedostatak sna dovodi do visoke razine grelina, što potiče apetit. Isto tako, leptin (hormon koji signalizira kada ste puni) proizvodi se u niskim razinama kada nedostaje sna. Osjećat ćete se zdravije - i punije - ako se zaspite dovoljno.

Savjet br. 16: Razumijevanje veličina porcija.

Zaboravite nadobudni način razmišljanja. Koristite mjerne čaše i kuhinjsku vagu za mjerenje veličine vaših porcija prvih par tjedana. Korištenje manjih tanjura i čaša može vam olakšati ograničenje na realne veličine porcija. Obroci u restoranu mogu se podijeliti na dva dijela, a hranu za užinu potrebno je podijeliti unaprijed. Nikada ne grickalice izravno iz velike posude s hranom.

Savjet br. 17: Jedite više voća i povrća.

Povećajte potrošnju voća i povrća. Ako pojedete više ove hranjive hrane, osjećat ćete se puno jer sadrži puno vode i vlakana. Ovo je jedan slučaj u kojem jedenje više hrane može pomoći kod gubitka kilograma.

Savjet br. 18: Ograničite alkohol na vikende.

Ograničite unos alkohola. Alkohol je poznat kao izvor „praznih kalorija“ jer pruža kalorije bez prehrambenih koristi. Boca piva ima oko 153 kalorije; čaša vina ima oko 125. Uživajte u alkoholnim pićima samo vikendom, s jednim dnevnim pićem za žene, a ne više od dva za muškarce.

Savjet br. 19: Žvakajte desni bez šećera.

Žvakanje guma bez šećera može vam pomoći kod žudnje i pomoći u smanjenju gladi. Svježi dah je dodatna korist. Guma bez šećera ipak ne bi trebala zamijeniti vašu uobičajenu izbor zdrave hrane - i nemojte pretjerivati. Sorbitol, šećerni alkohol koji se ponekad koristi za pravljenje guma bez šećera, može u nekim slučajevima izazvati proljev.

Savjet br. 20: Vodite dnevnik hrane.

Čin snimanja - pismeno - što jedete čini vas svjesnijim što, koliko i kada jedete. Krajnji rezultat je obično smanjeni unos kalorija zbog povećane svijesti. Studije također pokazuju da redovito vođenje dnevnika hrane može dovesti do većeg gubitka kilograma od onog koji je zabilježen kod ljudi koji nisu vodili dnevnik.

Savjet br. 21: Proslavite uspjeh (ali ne uz hranu).

Priuštite si kada postignete prekretnice i ciljeve. Postavite male, ostvarive ciljeve i nagradite sebe za njihovo ispunjavanje. Nagradite se kupnjom ili aktivnošću, ali nemojte podleći iskušenju da sebe nagradite hranom.

Savjet br. 22: Pomoć od obitelji i prijatelja.

Potaknite obitelj i voljene ljude da vam pomognu u gubitku kilograma. Možda će vam se moći pridružiti u prihvaćanju zdravijeg načina života. Mogu vas i razveseliti kad se osjećate obeshrabreno i nagovoriti vas da ne odustanete.