Starenje: iznenađenja kako stare

Promjene mozga za odrasle osobe

Malo je dobrih vijesti i malo loših vijesti za starije odrasle kad je u pitanju mentalni rad. Krenimo od lošeg. Nakon 30-ih, mogućnost obrade podataka obično odbije. Isto kao i vaša sposobnost pamćenja stvari. Možda postoji stara istina o onoj staroj izreci da je "prvo što ti padne na pamet." Vaš mozak također postaje više "postavljen" kako starete, posebno nakon 70. godine, što otežava stvaranje novih ideja. Ako vam se sve to čini depresivno, imajte na umu da su za zdravu odraslu osobu u prosjeku male promjene.

Međutim, kada je u pitanju vaš mozak, postoji stalan nagla starenja. Stariji ljudi postaju sve bolji i bolji u raznim zadacima koje psiholozi svrstavaju u kategoriju koja se zove kristalizirana inteligencija. Kristalizirana inteligencija odnosi se na gomilanje znanja, vještina i sposobnosti koje se uvježbavaju iznova i iznova. Vaš vokabular odolijeva opadanju i nastavlja se poboljšavati barem kroz srednju dob. Ostale dobro uvježbane vještine, poput aritmetike, poboljšavaju se i kroz srednju dob, a također neće vjerojatno pasti kako starete.

Sprijateljiti se

Psiholozi su jednom pretpostavili da su nakon određene dobi naše ličnosti manje-više fiksirane na mjestu. No novija istraživanja okreću tu staru ideju koja pokazuje da ljudi s vremenom postaju savjesniji i susretljiviji.

Studija, koja je proučavala podatke preko 130 000 odraslih u dobi od 21 do 60 godina, otkrila je da će početak u 30-ima vjerojatno postati savjesniji s godinama. Savjesnost je u ovom slučaju povezana s time da postajemo discipliniraniji i organiziraniji. Slično tome, ljudi imaju tendenciju da postanu ugodniji - to jest darežljiviji, topliji i korisniji - kada uđu u sumračne godine.

Seks postaje bolji

Mislite da se plameni želje prigušuju s godinama? Studije pokazuju da je suprotno. Kako su se stavovi ljudi prema seksu opustili tijekom prošlog stoljeća, broj seksualnih zadovoljstava starijih osoba povećao se. Još u 1970-ima samo četiri 70-godišnje žene od 10 rekle su da imaju visoko seksualno zadovoljstvo, a samo 58% muškaraca u dobi od 70. U novije vrijeme šest žena u 10 i 7 muškaraca u 10 kažu da imaju vrlo zadovoljavajući seks živi sa 70 godina.

To vrijedi i za odrasle u njihovim 80-ima, a pola ih je prijavilo seksualno zadovoljstvo "uvijek" ili "gotovo uvijek". Zašto promjena? Djelomično je to što permisivniji stavovi doprinose više slobode i seksualnog povjerenja. Ali i stariji ljudi ugodnije žive zahvaljujući napretku moderne medicine. Erektilna disfunkcija ima lijekove, a starije osobe češće nego ikad prije potražuju liječenje za sve bolove i bolove u svakodnevnom životu.

Promjene okusa

Način na koji okusite hranu može se mijenjati kako starete. Zašto? To bi mogli biti lijekovi. Drugi je krivac bolest. Respiratorne bolesti, alergije i bolesti desni mogu utjecati na vaš osjećaj okusa i onaj drugi smisao tako presudan za način na koji hrana ima okus - miris. Kako se način na koji se hrana mijenja za vas može dogoditi da shodno tome mijenjate svoju prehranu.

Ovo može biti dobra vijest ako odlučite aromatizirati hranu s više bilja i začina. Ali to bi mogao predstavljati problem ako i nakon nekog vremena naiđete na aparat za miješanje soli. Visoki natrij povezan je s većim rizikom od kardiovaskularnih problema, pa bi pronalaženje zdravijih načina da pojačate okuse koje biste uživali moglo poboljšati vaše zdravlje.

Kosa se pojavljuje na novim mjestima

Starenje znači pronalaženje dlaka na novim mjestima oko vašeg tijela. To se događa i muškarcima i ženama, ali različito utječe na oba spola. To je zato što na promjene u velikoj mjeri utječu hormoni.

Kod muškaraca kosa iz nosa i ušiju počinje postajati osjetljivija na testosteron. Ti se folikuli već nalaze, ali testosteron uzrokuje da ove dlake postanu duže i grube. Dakle, iako su možda prije ili više bili nevidljivi, u određenoj dobi vjerojatno ćete ih naći na način na koji nikad prije nisu postojali. Na razočarenje mnogih muškaraca, isto se ne odnosi na dlake na vlasištu, koje imaju tendenciju smanjivanja i rjeđe rastu, što objašnjava muškost ćelavosti.

Hormonske promjene kod žena ponekad mogu dovesti do rasta dlaka na licu. Kako su žene u blizini menopauze, njihova tijela proizvode manje estrogena. To znači da testosteron ima veći utjecaj. Upravo je to nova ravnoteža hormona koja može uzrokovati da dlačice na vašem licu postaju grublje i tamnije.

Promjene spavanja i starenje

Ako nikada o sebi niste razmišljali kao o jutarnjoj osobi, to bi se moglo promijeniti kako odrastate. Stariji odrasli obično pronalaze da se njihove navike spavanja mijenjaju na više načina, a jedan od njih je tendencija ranijeg porastanja.

Kako stareš, možda ćeš spavati isti broj sati ili vidjeti da se vrijeme malo smanjuje. No također možete provesti više vremena u krevetu, jer starije osobe imaju problema sa spavanjem i mogu se češće buditi usred noći - u prosjeku tri do četiri puta na noć. I vi sanjate manje, jer ostarite manje vremena za spavanje u REM snu. Kombinacijom ovih čimbenika moglo bi se osjećati kao da ste spavali, čak i ako se vaše ukupno vrijeme spavanja nije promijenilo.

Kad je nezdravo

Ranije smo pokrivali normalne promjene spavanja starenja. Ali nisu sve promjene spavanja zdrave ili normalne. Kronična bol može pojačati sklonost laganijem spavanju i češćem se buditi. Lijekovi vas mogu držati i noću. Problemi mogu nastati i od depresije (koja je češća kod starijih osoba), učestalog mokrenja i raznih bolesti poput zatajenja srca. Kako su stariji ljudi manje aktivni, to može utjecati i na san - vježbanje pomaže kada je riječ o spavanju pune noći.

Što seniori mogu učiniti sa problemima spavanja

Problemi sa spavanjem frustriraju u bilo kojoj dobi, ali čak i ako ste starija odrasla osoba postoje mnogi načini za olakšavanje mnogih tih problema. Evo nekoliko savjeta:

• Ne spavajte.
• Držite se redovnog rasporeda spavanja i izbjegavajte odstupanja.
• Kad utvrdite da ne možete spavati, ustanite iz kreveta i pronađite tihu aktivnost da biste ostali zauzeti dok se ne osjećate umornije. Rezervirajte spavanje i spavanje.
• Iz popodneva izrežite kofein i druge stimulanse.
• Nemojte jesti preveliki obrok prije spavanja, što može otežati spavanje.
• Uvježbajte ranije tijekom dana. Dostupne su mnoge vježbe prilagođene starijim osobama. Ako niste sigurni kako sastaviti rutinu vježbanja, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom.

Mnogi ljudi frustrirani zbog problema sa spavanjem okrenut će se tabletama za spavanje. Iako mogu povremeno ponuditi nešto što vam je potrebno, izbjegavajte oslanjanje na njih. Tablete za spavanje mogu oblikovati naviku i mogu pogoršati probleme sa spavanjem ako se ne koriste pravilno.

Ako smatrate da vam trebaju tablete za spavanje, razgovarajte o tome s liječnikom koji će vas uputiti na sigurnije pilule i dati vam savjete o pravilnom načinu uzimanja. Ne pijte alkohol dok uzimate tablete za spavanje, jer alkohol pogoršava negativne nuspojave svih tableta za spavanje.

Seniori i migrene



Pate li od migrene? Ove ometajuće i obično bolne glavobolje mogu upropastiti dobar dan. Ali postoji svijetla točka oboljelih od migrene nakon 60-ih - možda ste jedan od sretnika koji s godinama doživljavaju manje glavobolje.

Jedno istraživanje je pokazalo da su za starije osobe migrene rjeđe, manje intenzivne i manje vjerojatne za izazivanje mučnine i povraćanja. Za neke se čini da potpuno nestaju. Moguće je da isti broj starije osobe tehnički još uvijek dobije migrene, ali s obzirom na to da su te glavobolje blaže, dijagnosticiraju ih kao glavobolje napetosti. Iako mnogi simptomi migrene postaju manje vjerojatni, neki simptomi postaju učestaliji s godinama, kao što su suha usta, blijedost i gubitak apetita.

Za dug život, volite ono što radite



Mnogi misle da će bezbrižan, lagodan stav pomoći u održavanju do zrele dobi. Ali jedno veliko istraživanje proučavalo je 1500 ljudi tijekom cijelog života kako bi naučili što vodi zdravijem, dužem životu. Neki su rezultati bili iznenađujući. Na primjer, opušten stav prema poslu bio je povezan s starijom grobnicom, dok su oni koji su bili najviše posvećeni svojim poslovima duže živjeli.

Studija koja je započela 1921. godine imala je i drugih iznenađenja. Istraživači su primijetili da optimistična djeca sklonija šali žive kraće živote nego njihovi ozbiljniji, ali uporni vršnjaci. Također je utvrđeno da su oženjeni muškarci u prosjeku živjeli znatno duže od razvedenih muškaraca, ali razvedene žene živjele su otprilike onoliko dugo koliko su bili i njihovi bračni kolege. I dok su branitelji u prosjeku živjeli kraće živote, činilo se da je to zbog nezdravih obrazaca koji su kasnije razvili, ali ne zbog psiholoških trauma samog rata.

Pad i strah od sebe



Padovi su zastrašujuće stvari. Više od četvrtine svih Amerikanaca starijih od 65 godina pada svake godine, a svaki pad ima otprilike jednu petu šanse za nanošenje ozbiljnih ozljeda. To uključuje ozljede glave i slomljene kosti.

Lako se uplašiti pada, jeste li ikada doživjeli loš pad ili ne. Ali strah od pada zapravo čini ljude ranjivijima za padove. Zašto? Ima smisla kada prestanete razmišljati o tome: Vjerojatno će osoba biti plašnija i opreznija u fizičkim aktivnostima. Budući da strah od pada može ograničiti vašu tjelesnu aktivnost, može vas učiniti i slabijima. A slabiji ljudi skloniji su padu.

Drugim riječima, razumno je biti oprezan kod padova, ali prepuštanje strahu od padova da vas uspori ima i posljedice. Evo nekoliko načina za smanjenje straha:

• Posjetite svog očnog liječnika. Redoviti pregledi za oči osiguravaju vam dobivanje pravog recepta naočala, što vam može pomoći da ostanete stabilniji tijekom hodanja. Ako imate bifokale, možda biste trebali tražiti par naočala koje biste koristili samo za gledanje na daljinu.
• Ostanite aktivni. Održavajte rutinu vježbanja koja se usredotočuje na snagu i ravnotežu nogu. Ova dva faktora mogu vam pomoći da ostanete stabilni na zemlji. Jedan primjer takve vježbe je Tai Chi.
• Razgovarajte s liječnikom. Pitajte koliko rizika od vas predstavlja. Otkrijte pridonose li neki od lijekova pospanost ili vrtoglavica. Obavezno nabavite pravu količinu vitamina D - i premalo i previše vitamina D povezano je s većim rizikom pada.
• Učinite svoj dom sigurnijim od padova. Držite svoje podove neredima. Provjerite ima li na svim stubama rukohvate. Dodajte više ili svjetlija svjetla u svoj dom kako biste bili sigurni da se jasno vidi dok se krećete. Neka su u kupaonici ugrađene rešetke i za kadu i za toalet.

Samopouzdanje



Kroz život naše samopouzdanje nastavlja se povećavati sve dok ne postignemo dob za umirovljenje. U ovom trenutku mnogi vide brzi i oštar pad samopouzdanja. Stručnjaci raspravljaju o razlozima za to. Neki kažu da je to zato što umirovljenje ugrožava stabilnost našeg radnog života. Drugi sugeriraju da napuštanjem radne snage umirovljenici mogu osjetiti da ne doprinose obitelji i društvu kao nekada.

Nisu svi pogođeni penzijom na isti način. Studija na kojoj se temelje temelji otkrila je da bogatstvo i dobro zdravlje izgleda štite od pada samopouzdanja u mirovini. Kad ljudi uživaju u odnosima koji su podržavajući i zadovoljavajući, to također dovodi do boljeg samopoštovanja od prosjeka tijekom vremena. Ali čak i ljudi u dobrim odnosima doživljavaju sličan pad nakon umirovljenja.

Živjeti s manje stresa



Stres predstavlja ozbiljne posljedice, bilo da je riječ o poslu (ili nedostatku posla), obiteljskim pritiscima, lošim navikama ili gotovo bilo čemu drugom. Viša razina stresa čini vaše tijelo manje sposobnim za borbu protiv bolesti, a povezano je s bolestima srca i drugim zdravstvenim problemima koji mogu dovesti do kraćeg, manje zdravog života. To je slučaj, seniori imaju razloga za slavlje kada je u pitanju stres: veliko stresno istraživanje u Americi pokazuje da starije generacije žive s manje stresa od mlađih ljudi.

Iako će nam još nekoliko rođendana u životu olakšati život, oni od nas koji imaju intenzivan ili kronični stres mogu imati manje rođendana kojima se možemo veseliti. Studije su pokazale da visoka razina stresa može starije stanice vašeg tijela prerano ostaviti, a to može dovesti do ranije smrti.

Starost i visina



Znate li koliko ste visoki? Jesi li siguran? Istraživači su pitali više od 8.500 žena starijih od 60 godina, a potom su izmjerili. U prosjeku su žene precijenile svoju visinu za centimetar i postale su dva centimetra kraća od njihove najviše zabilježene visine.

Gotovo svi se smanjuju kako stare. Razlog ima veze s kralježnicom. Jastuk oko kralježnice dehidrira s godinama. Kralježnica se također može zakriviti ili slomiti, što može dovesti do savijanja, pa čak i lukovi stopala mogu se spljoštiti, uzrokujući kraći stas. Svako desetljeće nakon 40. godine prosječna osoba izgubi pola inča u visinu. To ubrzava nakon navršenih 70 godina.

Ipak, postoje načini za usporavanje ovog procesa. Jedenje zdravije prehrane pomaže. Konkretno, konzumiranje dijeta voća, povrća, integralnih žitarica i ne previše zdravih masnoća povezano je s manjim smanjivanjem sa starenjem. Izbjegavanje duhana i ograničavanje alkohola pomaže i teškim redovitim vježbanjem.

Više politički uključeno



Bavite li se politikom? Jednom kada navršite 60 godina, vjerovatno je da ćete biti. Stariji Amerikanci daleko su vjerojatniji od mlađih ljudi da se pojave na biralištima. To može imati veliki utjecaj na političke odluke koje utječu na starenje i odlazak u mirovinu, poput financiranja Medicare-a, socijalnog osiguranja i zdravstvenog osiguranja.

Sreća i starenje



Mislite da je odrastanje sve propast i turobnost? Gluposti! Stariji ljudi navode kako su sretniji od mladih. I to je istina bez obzira na bilo kakve invalidnosti povezane s dobi ili druge zdravstvene probleme. Štoviše, to može biti sve više i više istinito svake godine, jer se stope depresije kod starijih osoba smanjuju već desetak godina.

To se temelji na istraživanju oko 1.500 ljudi u dobi od 21 do 99 godina. Ona sugerira kako postajemo stariji, mi zaista možemo postati mudriji. Čini se da se mentalno zdravlje poboljšava jer i dalje udovoljavate mnogim zahtjevima i iznenađenjima koja vam život bacaju na put. Dakle, ako ste jedan od mnogih ljudi koji se boje napredovanja vremena, razveselite se - život se popravlja s godinama.

Manje prehlada



Ako mrzite njuškanje, kihanje i kašljanje, obratite pažnju. Stariji su bolje zaštićeni od prehlade od mladih. Vaše se tijelo sjeća svakog virusa prehlade s kojim ste se ikada morali boriti - a ima ih više od 200. Kada se ponovno susretnete s istim virusom, borci s infekcijom vašeg tijela - poznatiji kao T stanice - spremaju se i spremni su zaustaviti poznatu infekciju prije nego što ona počne.

Studije pokazuju da je supersila imuniteta najjača od 40-ih do ranih 70-ih. Međutim, nakon određenog trenutka, imunološki sustav vašeg tijela teže se održava, pa ćete možda još jednom postati osjetljiviji na prehlade. To može biti naporno, jer ove prehlade teže ostaju duže i stvaraju veće pustoš s godinama.

Manje osjetljivi zubi



Ako ste netko tko se zanosi na pomisao na ledenu vodu, možda će vam biti drago kada saznate da će vam, kako starete, zubi postati manje osjetljivi. Razlog tome uključuje dentin, tvrdo, unutarnje tkivo zuba. Kad ste mladi, imate manje nakupljenog dentina u zubima s više mikroskopskih pukotina. O tome znamo od 1930-ih, ali tek počinju shvaćati zašto zubi ostare onako kako rade. Čini se da nakupljanje dentina, koji popunjava sitne pukotine i pomaže u sprečavanju boli zuba, dolazi sa nuspojavom. To dovodi do toga da su stariji zubi podložniji pucanju.

Iskorištavanje beskorisnih informacija



Stariji odrasli ljudi imaju iznenađujuću supersila kada je u pitanju sjećanje, a čini se da je povezana s njihovom sposobnošću da usredotoče svoju pozornost - ili bolje rečeno, njihovom nesposobnošću da to učine. Studije su otkrile da se stariji ljudi lakše odvraćaju nebitnim informacijama. Iako ovo može uzrokovati neke probleme s mentalnim zadacima, postoji napretek.

Budući da starije odrasle osobe imaju manje vjerojatnosti da će filtrirati informacije koje na prvi pogled izgledaju beskorisno, one ih zadržavaju lakše nego mlađe. To znači da se stariji odrasli ljudi sjećaju više povezanosti između stvari nego mlađi ljudi. A to ima posljedice koje mogu poboljšati donošenje odluka.

Manje znojenje



Stariji ljudi se manje znoje. To je zato što se znojne žlijezde smanjuju s godinama, a postaju i manje osjetljive. To se posebno odnosi na žene, koje se za početak znoje manje od muškaraca. Iako je lijepo ostati suh, uz ovo treba uzeti u obzir i nekoliko zdravstvenih posljedica. Za jednu, znojni kanali igraju važnu ulogu u prenošenju svježih stanica na kožu kako bi se sanirale rane, a taj učinak otežava se s godinama. Kao drugo, znojenje nas hladi, pa bi stariji trebali biti posebno oprezni protiv iscrpljenosti topline.