Zdrav život: izloženo 20 uobičajenih mitova o zdravlju

Pijte 8 čaša vode dnevno

Da li vaše tijelo najbolje teče na 8 čaša vode dnevno? Nije nužno. Svi imaju različite potrebe za tekućinom. Vrijeme - i temperatura i vlaga - igra ulogu. Isto vrijedi i za vašu veličinu, spol i razinu aktivnosti.

Ponekad je ta zdravstvena tvrdnja specifičnija. Neki kažu da 8 čaša vode pomaže kod gubitka kilograma. To nije istina za 38 prekomjernih tjelesnih kilograma i pretilih tinejdžera, koje su istraživači zamolili da piju više vode tokom šest mjeseci. Drugi tvrde da ispijanje dodatne vode iznad one za kojom ste žedni pomaže hidrataciji ili glatkoj koži, smanjuje glavobolju ili pomaže izbacivanju više toksina iz bubrega. Te su tvrdnje pažljivo pregledane i otkrivene su neistinite: "Ne postoje jasni dokazi o koristi od pijenja povećanih količina vode", zaključili su istraživači. Umjesto toga, piće kada je žeđ dovoljno je dobro za većinu ljudi.

Štete li jajima?

Jaja pakiraju puno kolesterola u usporedbi s drugom hranom. Kolesterol u krvi snažno je povezan s bolestima srca i srčanim udarima. Dakle, jedenje puno jaja trebalo bi biti loše za vaše srce, zar ne? Čini se istinitim, ali većina prehrambenih studija kaže drugačije.

Čak jedno jaje dnevno ne povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti - što može dovesti do srčanog udara - za ljude s normalnim kolesterolom. To bi moglo biti zato što jaja imaju i druga zaštitna svojstva srca iznad kolesterola. Može biti i zato što je jedenje kolesterola samo slabo povezano s podizanjem kolesterola u krvi. Bez obzira na razlog, vaša jajašca navika vjerojatno neće naštetiti vašem srcu.

Rak ili Alzheimera od antiperspiranta?

Prije više od 40 godina u svijetu zdravlja odjekuje alarmna zvona koja se odnose na antiperspirante i demenciju. Istraživači su otkrili veće udjele aluminija u mozgu Alzheimerove pacijentice. Postojali su strahovi da aluminij koji privremeno zatvara vaše znojne kanale može povećati rizik od neuroloških problema. Ali s vremenom se nisu pojavili dokazi koji bi to podržali. Umjesto toga, čini se da vam Alzheimer smanjuje mozak, ostavljajući veću koncentraciju aluminija iza sebe. A čini se da aluminij u antiperspirantu vašu kožu jedva apsorbira. Drugim riječima, čini se da je aluminij u mozgu posljedica Alzheimerove bolesti, a ne uzrok, a antiperspiranti vjerojatno ne povećavaju rizik od demencije, uključujući Alzheimerovu bolest.

Loša znanost je pokrenula zastrašivanje Alzheimerom, ali lanac e-pošte bio je odgovoran za uvjeravanje mnogih žena u devedesetima da njihov antiperspirant povećava rizik od raka dojke. E-adresa lažno tvrdi da antiperspirant zadržava štetne kemikalije u vašem tijelu. Ispada da su svi vaši blokovi dezodoransa ispod pazuha znoj i tjelesna sol - vaš urin i izmet uklanjaju više štetnih kemikalija. I u ovom medicinskom mitu nema istine - Američko udruženje za rak kaže da ne postoji veza između antiperspiranata i karcinoma dojke.

Hladan zrak uzrokuje prehlade?

Možda ste to čuli od majke: "Ne izlazite vani mokrom kosom ili ćete se prehladiti!" Uz dužno poštovanje prema mami, ne širi se prehlada. Ako izlazite vani po hladnom vremenu, sa mokrom odjećom ili bez kose, ne postoji veći rizik od prehlade. Prehlade dolaze od virusa, a virusi se mogu širiti bez obzira na vremenske prilike.

Zašto prehlade i gnoj tada postaju toliko česti zimi? Istina je da postoji "hladna sezona" i "sezona gripe" koja traje otprilike od listopada do svibnja. Ali zašto? Jedna teorija je da hladno vrijeme tjera ljude u zatvorene prostore gdje se virusi hladnoće i gripe lako sprdaju u zatvorenom prostoru gdje su ljudi sjedinjeni.

Trebaju li svi multivitamini?

Vitamini su uglavnom zdravi. Puni su hranjivih sastojaka koji dopuštaju našim tijelima da se bore protiv bolesti, puste naše stanice da rastu i neka naši organi rade svoj posao. Dakle, uzimanje dnevne doze vitamina čini se korisnim, zar ne? Ne tako brzo. Vitamini nisu bezopasni. Uzimanje dodataka beta-karotena i vitamina A i E povezano je s povećanom stopom smrti. Nadalje, dobro hranjeni odrasli ne mogu dobiti dodatnu vitaminu nikakvu korist u borbi protiv bolesti ili neku drugu korist. Većina Amerikanaca dobiva sve potrebne vitamine iz prehrane, a dodatni nisu od pomoći.

Unatoč tome, puno zdravstveno osviještenih odraslih uzima multivitamine. Dopunska upotreba vitamina porasla je s oko 40% odrasle populacije u ranim 1990-ima na više od polovice danas. Mnogo ljudi uzima vitamine "za svaki slučaj", ali mnogi liječnici kažu da se novac potrošen na multivitamine troši. "Politika osiguranja multivitaminskih vitamina stara je priča o ženama i moramo je obustaviti", rekla je nutricionistica dr. Miriam Nelson.

Sve što je rečeno, neki ljudi trebaju uzimati suplemente. Liječnik vam može savjetovati ako ste trudni ili se suočite s određenim zdravstvenim problemom koji bi od njih imao koristi. Ali ako ste općenito zdravi, multivitamini neće učiniti ništa kako bi pomogli - a zapravo mogu naštetiti vašem zdravlju. Nutricionisti se slažu da je najzdraviji način za unošenje vitamina u tijelo kroz voće i povrće.

Da li vam konzumiranje doručka pomaže da izgubite kilograme?

Vjerojatno ste čuli da preskakanje doručka otežava mršavljenje. Je li to istina? Vjerojatno ne. Iako se čini da neki dokazi upućuju na takav način, ti dokazi su kritizirani zbog pristranosti, uključujući pogrešno predstavljanje vlastitih podataka i stipendije drugih istraživača.

Argument za liječenje doručka kao gubitak kilograma ide ovako: ako jedete ujutro, nećete biti gladni tijekom dana i pojest ćete manje kalorija noću, dok je vaše tijelo najmanje aktivno. Istraživanja su pokazala da to nije previše važno kada unosite kalorije. Najvećim dijelom vaše tijelo tretira kalorijske poput kalorija bilo da je jedete noću ili ujutro.

Međutim, postoji jedna studija koja je utvrdila zdravstvenu razliku između preskakanja doručka i preskakanja večere. U toj studiji, ispitanici koji su preskočili doručak imali su dokaz povišene upale u krvi. To bi mogao biti razlog da ujutro pojedemo doručak, ali zdravstvene koristi za doručak nisu u potpunosti dokazane. Druga studija je otkrila da su ljudi izgubili na težini ako su prebacili svoju rutinu, bilo od početka nove rutinske doručke ili tako što su počeli preskakati doručak. U oba slučaja dijete koje su promijenile vrijeme kada su obično jele kalorije izgubile su na težini.

Otkriva li zelena sluz infekciju?

Mnogi ljudi vjeruju da ako nakon puhanja nosa vide zeleno, vrijeme je da odu liječniku na recept za antibiotike. Da li na taj način štite svoje zdravlje? Ne baš. Da biste to razumjeli, pomaže znati kako djeluju antibiotici.

Kada uzimate antibiotik, pomažete svom tijelu u borbi s bakterijskom infekcijom - i samo bakterijskom infekcijom. Ipak, većinu prehlada uzrokuju virusi. Antibiotici su potpuno beskorisni protiv virusa. Nažalost, boja vaše sluzi ne ukazuje na bakterijsku infekciju, jer vjerovatniji uzrok - virus - može stvarati i zelenu sluz.

Ako zelena sluz ne znači da vam trebaju antibiotici, što onda? Evo nekoliko znakova da možda imate bakterijsku infekciju:

• Vaša visoka groznica se ne poboljšava.
• Vaša sluz izgleda gusta i bijela poput gnoja.
• Bolesni ste više od 10 dana.
• Vaši simptomi su jaki i ne poboljšavaju se standardnim lijekovima protiv prehlade.

Da li šećer čini djecu hiper?

Vi i vaša djeca uživate u bučnoj zabavi za Noć vještica punoj slatkiša i drugih slatkiša. Kako noć prolazi, neće se smiriti i samo ne slušaju kada kažete da je vrijeme za odlazak. Zvuči poznato? Mnogi roditelji bi to bezobrazno ponašanje pripisali šećeru koji su njihova djeca jeli. No čini se da šećer ništa ne potiče hiperaktivno ponašanje kod djece.

Ovaj se mit nastavlja jer ovisi o tome koga pitate. Kada su roditelji dobili upute da dodaju ili uklone šećer iz obroka svoje djece, ti su roditelji pomislili da vide kako se ponašanje njihove djece mijenja. Izvijestili su o povezanosti šećera i hiperaktivnosti. To je možda zbog popularne prehrane ranih 1970-ih pod nazivom Feingold dijeta, koja je roditelje pozvala da uklone šećer i druge aditive u hrani kako bi pomogli smiriti svoju djecu. Ta je dijeta diskreditirana, ali mnogi roditelji sada očekuju nemirnu djecu nakon što im hrane šećer. Međutim, kad promatraju istraživači, oni ne mogu naći nikakvu razliku između dojučerašnje djece i djece bez koje su.

U jednoj su studiji izabrana djeca koja su navodno bila osjetljiva na šećer, zajedno s običnom djecom. Istraživači su djeci dali šećer i dvije nadomjestke šećera kako bi vidjeli kako ove različite kemikalije mijenjaju njihovo ponašanje. Otkrili su da nema značajnih razlika između bilo koje djece. Čini se da bi ovaj mit mogao odmarati, ali ideja da šećer uzrokuje hiperaktivnost i dalje postoji.

Možete li uhvatiti bolesti s WC školjke?

Možda niste oduševljeni korištenjem javnog zahoda, ali većim dijelom ne morate se bojati hvatanja bolesti iz jedne. Da bismo razumjeli zašto, pomaže se sjetiti da su mikrobi koji uzrokuju bolest svuda. Možete ih pronaći na tipkovnici, na vratima, novcu, pa čak i na vašem pametnom telefonu. Da, vjerojatno su i na toaletnom sjedalu, ali za koga mislite da se čisti češće - toaleta ili vašeg telefona? Koga držite bliže licu? U usporedbi s drugim predmetima koje svakodnevno dodirnete, toalet nije važan izvor mikroba koji prenose bolest.

Jedan od mitova koje je potrebno umanjiti je onaj o seksualno prenosivim infekcijama. Možete li doista uhvatiti STI iz WC školjke? Gotovo sigurno ne. Te se bolesti opstaju i šire od kontakta koža-koža, a jednom kad pogode hladni porculan, uskoro umiru. Nikada nije zabilježen niti jedan prijavljeni slučaj seksualno prenosivih infekcija sjedajući na toaletno sjedalo.

Svejedno, postoji još nekoliko uobičajenih mikrobnih bolesti koje se mogu širiti iz WC sjedala. Dobra vijest je da se rizik gotovo eliminira pranjem ruku. Te bolesti uključuju mikrobe E. coli, Strep i Staph, kao i mikrobe (viruse) odgovorne za prehladu i gripu. Ali zapamtite - ovom mikrobi koji uzrokuje bolest potreban je put u vaše tijelo, a samo odmaranje na vašoj koži neće ga smanjiti. Većina se treba obratiti svojim sluznicama - očima, nosu ili ustima - kako bi napravili bilo kakvu štetu. Dakle, ako izbjegavate dodirivati ​​lice prije pranja ruku, vjerojatno ste dobro.

Uzrokuje li pukotine kod artritisa?

Možda bi iritirali druge ovim bučnim zvukovima, ali pucanje koljena neće vam donijeti artritis. Taj zvuk koji iskače dolazi iz mjehurića koji puknu u vašoj zajedničkoj tekućini.

To ipak ne čini ovu naviku bezazlenom. Ako redovito puknete zglobovima, dovedete se u opasnost od natečenih ruku. Također, vjerojatnije je da će kronični krekeri izgubiti dio čvrstoće prianjanja.

Je li prirodna hrana uvijek najbolja?

Potrošači vole prirodnu hranu, a prehrambena industrija to zna. Na policama trgovina prehrambenim proizvodima možete pronaći hranu poput sladoleda, čipsa i sode. To ih čini zdravijima? Nije nužno. Sol je prirodna, kao i mnogi toksini. Opisivanje hrane kao "prirodne" ne govori vam dovoljno za zdrav izbor.

Da biste znali je li neka hrana zdrava, morate provjeriti naljepnicu. Čak i hrana s organskim ili prirodnim sastojcima može biti puna zasićenih masti, šećera i drugih izvora praznih kalorija.

Prirodne stvari nisu nužno zdravije. Ali naravno puno ih je. Zdravi jedući preskaču prerađenu hranu - često punu umjetnih kemikalija - i pune svoje namirnice zdravim voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama.

Jesu li cjepiva štetna?

Vakcine su pod vatrom. Strah od cjepiva natjerao je mnoge roditelje da ih odgađaju ili ih potpuno izbjegavaju u liječenju svoje djece. Jesu li strahovi opravdani? Mogu li cjepiva nanijeti štetu?

Vakcine, kao i bilo koji drugi lijekovi, mogu izazvati nuspojave. To su gotovo uvijek mali slučajevi, poput malog crvenog kvrga koji se razvija tamo gdje je igla ušla. Cjepiva pokreću rijetke alergije i liječnici i medicinske sestre obučavaju ih tražiti. Nije loše držati dijete nekoliko dana nakon cijepljenja zbog znakova alergijske reakcije.

Slaba strana snimka je mala neugodnost. Naopako je zaštita od izuzetno opasnih i često smrtonosnih bolesti. Bolesti poput polio, ošpice i kašlja protiv kokoša uspješno se kontroliraju cjepivima, ali uočene su i epidemije sada kada su u strahu vakcine u porastu. Ne vjerujte strahu. Za zaštitu sve djece, najpametnije je i najbolje cijepiti svoje.

Uzrokuju li mikrovalne pećnice i pametni telefoni rak?

Što zajednički imaju mikrovalne pećnice i mobiteli? Oboje emitiraju energiju, poznatu i kao zračenje. Kakve veze imaju s rakom? Ne mnogo. Neki izumi koji emitiraju energiju mogu oštetiti DNK i povećati rizik od raka, poput rentgenskih aparata. Slično tome, UV svjetlost koja zrači od sunca može uzrokovati rak kože. Ali sve stvari koje emitiraju energiju ne štete vašem DNK. Na primjer, vaše vlastito tijelo zrači energijom za stvaranje topline.

Da biste razumjeli zašto x-zrake mogu oštetiti DNK, ali pametni telefoni i mikrotalasi ne mogu, morate znati nešto važno o zračenju. Zračenje može biti ili visoko energetsko ili niskoenergetsko. Sve postoji na onome što se naziva elektromagnetski spektar. Visokoenergetsko zračenje poput x-zraka i gama zraka koje se pokreću iz nuklearnih eksplozija može oštetiti vaš DNK. Međutim niskoenergetsko zračenje, uključujući i one koje dolaze iz pametnih telefona i mikrotalasnih pećnica, nije dovoljno moćno da našteti DNK.

Unatoč tome, u tijeku je istraživanje da li mobiteli ili tornjevi mobitela uzrokuju tumore ili druge oblike raka. Neki misle da čak i bez oštećenja vašeg DNK, radio valovi koji se šalju za vaš stanični signal mogu vam naštetiti. Međutim, Američko udruženje za rak kaže da postoji "vrlo malo dokaza" štete od tornjeva mobitela. Kad su u pitanju sami telefoni, "dokazi … su ograničeni, a potrebno je još istraživanja".

Jesu li bakterije uvijek štetne?

Kad čujete riječ "bakterija", tjera li vas da koža puza? Ti sitnocelični organizmi odgovorni su za neke užasne bolesti, uključujući tuberkulozu, sifilis i koleru. Zvuči kao da ne biste željeli biti u blizini bakterija, zar ne? Ipak postoji problem - u vašem tijelu ima više bakterijskih stanica nego ljudskih stanica.

Kako možemo živjeti s bakterijama svaki dan ako su toliko štetne? Pa, šteta ovisi o bakteriji. Iako postoje neke gadne bakterijske infekcije na koje treba pripaziti, većina bakterija koje kontaktiramo su neutralne ili korisne za ljudski život. Ponekad čak možemo naškoditi tijelima ubijanjem bakterija koje žive unutra, od kojih nam mnoge pomažu u probavljanju hrane i obavljanju raznih drugih funkcija. Iz tog razloga, mnogi liječnici preporučuju probiotičku hranu poput jogurta pažljivo tempiranog tijekom liječenja antibioticima.

Liječi li homeopatija ili liječi bolest?

Homeopatija je praksa miješanja malene količine lijeka ili bilja u vodu u pokušaju da se preokrenu učinci lijeka ili biljke. Homeopatski praktičari vjeruju da voda može zadržati "sjećanje" nekog lijeka na ovaj način. Prakticira se od 1700-ih, doba kada je suvremena medicina često ubijala svoje pacijente, a u to je vrijeme relativna bezopasnost homeopatije (lijekovi su u osnovi bili vode) navela mnoge da pretpostave da djeluje.

Znanstvenici su sada proučavali homeopatiju stotine puta. Oni su preispitali dokaze iz tih studija desetak puta u metastudijama. Rezultat? Svi oni "nisu uspjeli pružiti snažne dokaze u korist homeopatije", rekao je liječnik i školovani homeopat Edzard Ernst, koji je napisao pregled metastudija.

Homeopatski tretmani i dalje se prodaju u ljekarnama i supermarketima, iako su često malo više od vode. Ne trebaju dokazati njihovu učinkovitost da bi bili smješteni pored drugih lijekova. To se, međutim, može promijeniti jer je FDA uvela nova pravila čineći strožijim za homeopatske lijekove da se na policama ljekarni nađe mjesto pored znanstveno dokazanih lijekova.

Djeluju li dijeti krvne grupe?

Može li vas krvna grupa dovesti do liječenja mršavljenja? Knjiga o dijeti izašla je 1996. godine tvrdeći da može. Predložio je nekoliko dijeta, ovisno o čovjekovu ABO genotipu. Trebalo je 18 godina, ali istraživači su ovu ideju testirali. Rezultati vjerojatno neće ubrzati vaše srce.

Istraživači su proučavali 1.455 ljudi. Otkrili su da određena dijeta može imati zdrave rezultate, ali to je bilo istina bez obzira na krvnu grupu. Primjerice, sudionici koji su slijedili "tip O" dijeta u osnovi su slijedili plan obroka s niskim udjelom ugljikohidrata, a iste koristi od te vrste prehrane mogle bi se očekivati ​​za svakoga. Budući da nije bilo važno kakve su bile krvne grupe dijetera, ova je velika studija poslužila za razdvajanje čitavog koncepta, označavajući dijetu koja se temelji na krvnoj grupi kao mit o zdravlju.

Možete li detoksificirati svoje tijelo?

Treba li vašem tijelu čišćenja da bi se sama isprala od toksina? Ideja je privlačna. Ako biste mogli osloboditi svoje tijelo od loših kemikalija koje bi vam dale više energije, mentalnog fokusa ili boljeg sna, zar ne biste to učinili? Također, nešto što zadovoljava uklanjanje loših stvari iz vašeg tijela, posebno ako vam kažu da će izliječiti još jedan zdravstveni problem. Dakle, detoksikacija vašeg tijela djeluje?

Da bi liječnici znali djeluje li detoksikacijska terapija, moraju znati dvije stvari. Prvo, trebaju znati koji se toksin uklanja iz tijela. Drugo, oni trebaju znati kako će to biti uklonjeno. Skupina znanstvenika pregledala je 15 proizvoda za koje tvrdi da detoksiciraju vaše tijelo. Proizvodi su varirali od pilinga za lice do vode u bocama. Većina tvrtki koje prodaju ove proizvode jednostavno su preimenovale uobičajene procese poput čišćenja ili četkanja, nazivajući ih "detoksikacijskim". Na primjer, jedan od onih pilinga lica "detoksificirao" je prljavštinu i šminku - upravo ono što biste očekivali od pilinga lica. Istražitelji su rekli kako te tvrtke ne mogu objasniti kako su uklonile toksine, niti što su toksini namijenjeni uklanjanju. Drugim riječima, jednostavno su koristili "detox" kao reklamni buzzword.

Dakle, ako neki proizvod tvrdi da pročišćava vaše debelo crijevo, helatira bubrege ili vam pomaže da se znojenje izlučite, razmislite dvaput prije kupnje. Legitimna detoksikacija događa se u bolnici, i obično samo kad je nešto ozbiljno pošlo po zlu, poput bolesnika s trovanjem teškim metalima ili liječenja alkoholičara.

Mogu li posebni proizvodi ojačati vaš imunološki sustav?

Mnogi proizvodi tvrde da na neki način poboljšavaju ili „jačaju“ vaš imunološki sustav. Ali obično su nejasne u pogledu specifičnosti. Trebali biste se zapitati: "Koji dio imunološkog sustava jača?" Vaš imunološki sustav predstavlja složeni niz procesa koji uključuju antitijela, određene proteine, dijelove vaše krvi (uključujući bijela krvna zrnca) i još mnogo toga. Kad proizvod jednostavno kaže da "jača imunitet", ali ne kaže kako, to bi trebalo podići crvenu zastavu.

Štoviše, postoje načini na koje vaš imunološki sustav može biti povišen što bi moglo biti štetno za vaše tijelo. Jedan od najvažnijih aspekata vaše imunološke funkcije je upala, prirodni proces koji vaše tijelo pokreće u borbi protiv bakterija, virusa i bilo čega u vašem tijelu koje vaše stanice ne prepoznaju kao dio vašeg tijela. Aktiviranje upalnog odgovora jedan je od načina na koji proizvod može pojačati vaš imunološki sustav, ali također povećava rizik od moždanog udara, srčanog udara i drugih zdravstvenih problema.

Vaš najbolji učinak u poboljšanju imunološkog odgovora je slijeđenje zdravstvenih osnova: spavajte, redovito vježbajte i jedite zdravu hranu. Čak i na ovim područjima, istraživanje je u tijeku i ostaje mnogo kontroverzi.

Koristite samo 10% svog mozga?

Ako ste koristili samo 10% mozga, znači li to da biste mogli ukloniti 90% i biti u redu? Ljudi koji podržavaju ovu uobičajenu tvrdnju, kažu da ako biste uspjeli iskoristiti ostatak svoje mentalne moći, mogli biste otključati ogromne sposobnosti koje se kriju duboko u sebi. Jedina nevolja? To uopće nije istina.

Moglo se dogoditi da su studije štakora iz 1930-ih dovele do ove ideje. U tim su istraživanjima uklonjeni dijelovi mozgova štakora i još uvijek su mogli obavljati osnovne zadatke. Ali to je bio samo specifičan dio mozga glodavaca, a štakori su možda imali i druge nedostatke koji nisu bili testirani.

Gdje god je došao mit, ostaje mit. Skeniranje mozga jasno pokazuje da je vaš mozak aktivan i angažiran bez obzira na aktivnost koju obavljate. Naravno, neki dijelovi mozga su "uključeni" za neke aktivnosti više od drugih, ali nema područja koja se ne koriste.

Da li vam plivanje odmah nakon jela daje grčeve?

Koliko dugo trebate čekati da plivate nakon jela? Savjet da pričekate nakon jela ima najmanje 100 godina, obično uz upozorenje da ćete se grčiti ako prerano plivate. Srećom mladih plivača svugdje, nema istine u ovom uobičajenom mitu o zdravlju.

Ali što ako dobijete grčeve dok plivate? Čak i ako vam puni stomak to ne uzrokuje, mogli biste povući mišić dok plivate ili dovlačite konja s charleyjem. Grčevi neće uzrokovati da vam skliznu pod vodu sve dok ne uspaničite. Ako počnete grčiti dok plivate, zategnite se i opustite grčeviti mišić dok grč ne uspije.