12 Hrana koju treba izbjegavati s IBS-om: Što Ne jesti

Simptomi se mogu razlikovati od ljudi, tako da nema ali izbjegavajući neke od najčešćih okidača za simptome IBS-a, možete primijetiti više regularnosti, manje grčeva i manje nadutosti.

Nastavite čitati kako bi saznali koja bi nam hrana mogla učiniti vaš IBS neugodnijom > Netopljivi vlakno1. Netopljivi vlakno

Usredotočite se na topiv vlakno umjesto. Imajte na umu da netopljiva vlakna mogu ublažiti konstipaciju, ali isto tako može uzrokovati nadutost.

Žitarice s topljivim vlaknima uključuju:

žitarice, poput zobene pahuljice i ječma

korjenastog povrća, poput mrkve i pastrnjaka

voća kao što su bobice, mango, naranče i grejp > mahunarke, poput graška

• Gluten2. Gluten
• Netopljivi sadržaj vlakana u cjelovitim zrnima može uzrokovati simptome IBS-a. Određene žitarice mogu uzrokovati druge probleme - raž, pšenicu i ječam, koji sadrže gluten.
• Celijakija je autoimuni poremećaj koji se javlja u nekim pojedincima kao reakcija na gutanje glutena. Može uzrokovati promjene u crijevnim stanicama što rezultira lošom apsorpcijom hranjivih tvari.

Neki ljudi imaju intoleranciju glutena bez imunološkog odgovora ili promjena u crijevnim stanicama. To je poznato kao ne-celijakija osjetljivost glutena. Osobe s ovim stanjem mogu imati iste negativne nuspojave i gastrointestinalne simptome gluten gutanja kao oni s celijakijom.

Mnogi ljudi s IBS također su intolerantni glutenima. Neke su studije pokazale da osjetljivost glutena može biti uključena u razvoj simptoma IBS-a kod nekih ljudi, a dijete bez glutena može poboljšati ove simptome. Međutim, svi su različiti. Otkrivanje kako gluten utječe na IBS temelji se na pojedincu.

Dairy3. Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi su problematični iz dva razloga. Prvo, sadrži masnoću, što može povećati proljev. Možda ćete se morati prebaciti na mlijeko s niskim udjelom masti ili bez masnoće kako biste smanjili simptome. Drugo, mnogi ljudi s IBS-om su laktoza netolerantni. Ako ste laktoza netolerantni i imate IBS, možda biste trebali razmotriti mliječne alternative poput rižinog mlijeka i sojinog sira.

Ako trebate potpuno izrezati mliječne proizvode kako bi vaš život bio ugodniji, razmislite o svom liječniku ako vam treba dodatak kalcija.

Fried food4. Fried food

Pržene krumpiriće i ostala pržena hrana su ključni element u tipičnoj američkoj prehrani. Umjerenost je ključ s tim namirnicama. Visok sadržaj masnoća može biti posebno teško za sustav za ljude s IBS. Prženje hrane zapravo može promijeniti kemijsku sastav hrane, što ga čini teže probaviti. Razmislite o pečenju ili pečenju svoje omiljene hrane za zdraviju opciju.

Grah i mahunarke5. Grah i mahunarke

Grah je općenito dobar izvor proteina i vlakana, ali može izazvati simptome IBS-a. Dok grah može povećati rasipanje u stolici kako bi pomogao u konstipaciji, oni također povećavaju plin, nadutost i grčeve. Ako ste poput većine ljudi s IBS-om, trebali biste dodati grah na popis hrane kako biste izbjegli.

Caffeinated drinks6. Caffeinated drinks

Neki se zakune jutarnjom kavom za probavnu pravilnost. Ali, kao i svi kofeinirani napitci, kava ima stimulativni učinak na crijeva koji mogu prouzročiti proljev. Kava, sodas i energetska pića koja sadrže kofein mogu biti aktivirajući za osobe s IBS-om. Ako vam je potreban energetski poticaj ili podizanje energije, razmislite o jedenju malog zalogaja ili za brzu šetnju.

Prerađena hrana7. Obrađena hrana

Neki ljudi ne uvijek stavljaju puno misli na ono što je u procesnoj hrani koju jedu. Osobe s IBS možda žele izbjeći ove namirnice. Obrađena hrana često sadrži dodatke ili konzervanse koji bi mogli izazvati IBS upale.

Veliki broj prerađenih namirnica, kao što su čips ili prethodno smrznuti obroci, također su često prženi ili visoki u masti. Kada je moguće, sami kuhati ili kupiti hranu koja je napravljena svježa je često bolja alternativa kupnji procesirane hrane.

Sladila bez šećera8. Sladila bez šećera

Bez šećera ne znači da je dobro za vaše zdravlje - osobito kada je riječ o IBS-u.

Ovi zaslađivači, također poznati kao šećerni alkoholi, polioli, umjetni zaslađivači i nadomjestak za šećer, često se nalaze u slatkišima, gumi, većini dijetalnih pića bez šećera, pa čak i usta. Ovi proizvodi sadrže sastojke poput sukraloze, acesulfam kalija i aspartama. Ti sastojci su teški za vaše tijelo apsorbiraju, pogotovo kada imate IBS. Pazite da pročitate oznake sastojaka bilo kojeg proizvoda bez šećera kojeg konzumirate.

Chocolate9. Čokolada

Čokoladne šipke i čokoladni bomboni mogu izazvati IBS zbog koncentracije kofeina i njihovog visokog sadržaja šećera. Neki ljudi doživljavaju opstanak nakon što jedu čokoladu. Postoje neke veganske mogućnosti za ljubitelje čokolade koje ljudi s IBS često smatraju podnošljivijima.

Alcohol10. Alkohol

Alkoholna pića su veliki okidač za osobe s IBS-om zbog načina na koji tijelo digesti alkohol. Pivo je rizično za početak jer često sadrži gluten, a vina i miješana pića obično sadrže šećer.

Alkohol također može biti dehidriran, što može utjecati na vašu funkciju jetre i probavu.

Ograničavanje alkoholnih pića može pomoći smanjiti simptome povezane s IBS-om. Ako imate piće, uzmite u obzir pivo bez glutena ili piće koje je pomiješano s običnim seltzerom i nemate umjetne zaslađivače ili dodano šećer.

Češnjak i luk11. Češnjak i luk

Češnjak i luk su izvrsni okusni sastojci u vašoj hrani, ali isto tako može biti teško za probavljanje vaših intestina, što uzrokuje plin. Bolni plin i grčevi mogu proizlaziti iz sirovog češnjaka i lukova, pa čak i kuhane verzije ove hrane mogu biti aktiviraju.

Brokula i cvjetača12. Brokula i cvjetača

Brokula i cvjetaču teško su ljudi probaviti - zbog čega su IBS okidači. Kad vaš crijeva razbije ove namirnice, uzrokuje plin, a ponekad, zatvor, čak i za osobe bez IBS-a.

Grljenje glava brokule i cvjetača (također poznat kao ricing) može učiniti probavni proces jednostavnijim za vaš tankog crijeva. Ali to neće eliminirati rizik od bolnih plinova i proljeva koje IBS izaziva mogu uzrokovati.

Što jesti umjesto toga Za jelo umjesto

FODMAP (fermentabilni oligosaharidi, disaharidi, monosakarbidi i polioli) dijeta se usredotočuje na smanjenje ili uklanjanje fermentabilnih ugljikohidrata kratkog lanca. Istraživanja sugeriraju da se visoki FODMAP hrana ne dobro apsorbira tankog crijeva. Smatra se da oni povećavaju tekućinu u crijevima i stvaraju više plina, što rezultira boli, plinom i proljevom.

ako odlučite slijediti FODMAP dijetu, trebali biste ograničiti:

laktoza i mliječni

proizvodi koji sadrže visoko fruktozni kukuruzni sirup

dodano vlakno

povrće kao što su brokula, češnjak, artičoke i luk < slanutak i leća

Hrana koju možete uživati ​​dok je na FODMAP dijetama:

• mlijeko bez laktoze ili druge mliječne alternative
• sirevi poput fete ili brie
• voće kao što su kivi, , cantaloupe i jagode
• povrće kao salata, mrkva, krastavci, bok choy, repa, krumpir i patlidžan
• proteini poput tofua, piletine, govedine i ribe

Važno je zapamtiti da sva probava i hrana okidači će biti različiti. Neki ljudi s IBS-om mogu tolerirati određenu hranu, dok drugi ne mogu. Upoznajte svoje tijelo i saznajte koja nam se hrana osjeća najboljom i ograničiti one na koje reagirate.

• Ako vam je potrebna dodatna pomoć u vezi s vašom prehranom u odnosu na IBS, dobro je potražiti upute registriranog dijetetičara.