Savjeti za dijabetes: upravljanje i život s dijabetesom

Jedite prave ugljikohidrate

Ljudi koji imaju dijabetes znaju da je brojanje ugljikohidrata važno. To je zato što ugljikohidrati (ugljikohidrati) imaju velik utjecaj na vaš šećer u krvi. Ali je li važno koje ugljikohidrate računate? Apsolutno. Nisu svi ugljikohidrati jednaki. Iako želite voditi računa o svom ukupnom unosu ugljikohidrata, važno je zapamtiti da su neke ugljikohidrati bolje za vaše cjelokupno zdravlje.

Ugljikohidrati mogu biti jedna od tri stvari: šećera, škroba ili vlakana. Šećer se može naći prirodno, primjerice u mlijeku i voću, ali to je dodani šećer koji zaista želite izbjeći. Primjerice, u kolačiće ćete naći dodani šećer, ali često se uvuče u prerađenu hranu kako bi ih sačuvali i učinili da okus bude bolji. Stoga je mudro kloniti se prerađene hrane. Pokušajte dobiti većinu svojih ugljikohidrata iz vlakana i napunite se zdravim ugljikohidratima koji se nalaze u namirnicama koje sadrže puno vlakana, kao što su proizvodi od cijelog zrna i povrće.

Smršaviti

Gubitak kilograma može vam pomoći u upravljanju dijabetesom tipa 2. Ali to može biti frustrirajuće. Mnogi ljudi koji gube na težini pokušavaju nekoliko tjedana ili mjesec dana, obeshrabruju se i nastave svoje stare navike. Evo nekoliko savjeta za režim mršavljenja kojeg se možete držati:

• Postavite razumne ciljeve: Daska rušenja ne radi dugoročno. Pokušajte izgubiti pola kilograma do dva kilograma svaki tjedan za realno mršavljenje.
• U kući čuvajte zdravu hranu: Kad započne žudnja za grickalicama, upravljajte njima zdravim zalogajima. Zdraviji zalogaji uključuju svježe voće i povrće, kao i cjelovite grickalice.
• Postoje li određene nezdrave namirnice koje jedete redovito? Izbacite ih i zamijenite ih hranom koja pruža bolju hranjivu vrijednost.
• Kontrolirajte svoje porcije: puno ljudi ne shvaća koliko jede dok ne izmjeri. Pazite koliko su vam velike porcije i odmjerite ih prema preporučenom posluživanju određene hrane.
• Vježbaš li? Ako 30 minuta aktivnosti provodite većinu dana, dobar je način da izgubite težinu i zadržite je kad je izgubite.

Osigurajte pravu količinu sna

Amerikanci manje spavaju nego ranije, a san koji dobiju je manje fragmentiran. To je loša vijest za ljude koji imaju dijabetes. Pokazalo se da ne-spavanje od 6, 5 do 8, 5 sati povećava razinu glukoze u krvi.

Ipak, malo je ulova. Ako ste jedan od onih koji spavaju više od 8, 5 sati spavanja, također biste mogli biti izloženi većem riziku. Dakle, dobivanje prave količine sna je ključno. Da biste regulirali svoje obrasce spavanja, iskušajte ove savjete:

• Izbjegavajte napade, posebno popodne.
• Ako ne možete spavati nakon otprilike 10 minuta u krevetu, ustanite i počnite mirne aktivnosti bez uključenih zaslona - isključite televizor i telefon.
• Budite se svaki dan u isto vrijeme, a ne samo tijekom tjedna. S vremenom će ovo trenirati vaše tijelo da zaspi u pravo vrijeme.
• Razvijte ritual spavanja. Operite zube, operite lice i obavite opuštajuću higijenu istim redoslijedom, na isti način. Ovo pomaže pripremiti um za spavanje.

Ostanite aktivni

Osobe s dijabetesom trebaju biti posebno budne kada su u pitanju tjelesni napor tokom dana. Ako ste poput većine Amerikanaca, vjerojatno provodite dugačka razdoblja bez da se puno krećete, ali to može otežati upravljanje šećerom u krvi.

Umjesto toga, Američka udruga za borbu protiv dijabetesa preporučuje malo tjelesnih aktivnosti svakih 30 minuta osobama koje sjede tijekom dana. To znači da bi uredski radnici s dijabetesom trebali posebno paziti na nekoliko minuta aktivnosti tijekom cijelog radnog dana. Kada sjedite, osobito kad gledate TV, rizik od dijabetesa i pretilosti raste. Kako možete biti aktivni svakih pola sata? Prvo, ADA razlikuje "fizičku aktivnost" od "vježbanje". Ne treba vam cjelovit trening da biste malo aktivniji tijekom dana. Evo nekoliko savjeta:

• Pokušajte s nekim podizanjem nogu ispred vašeg stola ili kauča. Izdržite ih dok ne osjetite opekotinu - oko 30 sekundi. Odmorite se i ponovite. Učinite to 3 minute.
• Ustanite i prošetajte. 5 minuta hoda na svakih 30 minuta zbraja vam i može vam pomoći da ostanete mentalno usredotočeni tokom dana.
• Aktivnosti zbog kojih vas i fleksibilno broje. Pokušajte s nekoliko ispruživanja nadlaktice dok sjedite kako biste pumpali krv.

Redovito pratite

Ako imate dijabetes, trebali biste biti upoznati s redovitim ispitivanjem krvi. Ovo je najvažnije sredstvo u vašem arsenalu za praćenje razine šećera u krvi. Pojedinačni ciljni rasponi glukoze u krvi variraju, ali Američka udruga za dijabetes objavila je preporuke za odrasle koji nisu trudni: Cilj je A1C od 7% (eAG 154 mg / dl). Prije obroka usmjerite 80-130 mg / dl, a manje od 180 mg / dl 1-2 sata nakon početka obroka.

Tko bi trebao testirati svakodnevno?

U novim preporukama se navodi da bi se sva odrasla osoba starija od 18 godina s dijabetesom tipa 1 trebala svakodnevno testirati. (Starije preporuke predložene su od 25. godine). Samo-praćenje dijabetesa tipa 2 također ima koristi, ali koristi nisu ni približno jasne ako ne uzimate inzulin. U tom slučaju trebali biste provjeriti sa svojim liječnikom.

Još jedna nova preporuka ADA uključuje ljude s povišenim krvnim tlakom (hipertenzija). Ako imate ovo i dijabetes, morat ćete učiniti više od praćenja kod kuće. Pratite razinu šećera u krvi u uredu i kod kuće, što će vam možda dati potrebne informacije o tome kako možete poboljšati način na koji uzimate svoje lijekove.

Shed Stress

Ljudi u suvremenom svijetu suočavaju se sa stresom iz različitih izvora. Može ga uzrokovati veliki test, zahtjevni šef ili prometna gužva, među mnogim drugim izvorima. Čak i ako je vaš stres dugoročan, ono priprema vaše tijelo za trenutnu reakciju - ovo je takozvani odgovor na borbu ili bijeg. To može biti sjajno po prirodi kad trebate pobjeći od divlje zvijeri, ali to ne uspijeva ako je vaš izvor stresa briga za starije roditelje. Uz druge zdravstvene probleme, stres može promijeniti vašu glukozu u krvi.

Veza između stresa i dijabetesa je komplicirana. Osobe s dijabetesom tipa 2 vide kako se razina šećera u krvi povećava, dok su pod stresom. Osobe s dijabetesom tipa 1 mogu osjetiti porast šećera u krvi pod stresom ili ih mogu vidjeti kako padaju. Fizički stres podiže razinu šećera u krvi viši od mentalnog stresa bez obzira na dijabetes.

Suočavanje sa stresom

Za stalno zdravlje, trebate se dobro nositi sa stresom - naročito ako imate dijabetes. Srećom postoji mnogo opuštajućih načina da se to postigne:

• Meditiranje: Pokazano je da meditacija kratko spoji odgovor tijela na borbu ili bijeg.
• Budite aktivniji: Vježbanje i drugi oblici tjelesne aktivnosti mogu vam olakšati mentalni stres.
• Usredotočite se na disanje: udobno sjedite ili ležite bez prelaska nogu ili ruku. Udahnite duboko, a zatim izdahnite što je više moguće. Ponovite ovo, ali usredotočite se na opuštanje mišića dok izdišete drugi put. Držite ovo barem 5-20 minuta barem jednom dnevno za bolje opuštanje.

Pazite na sol

Osobe s dijabetesom tipa 2 izloženi su velikom riziku od razvoja srčanih bolesti, stanja odgovornog za smrtnost od jednog od četiri slučaja u SAD-u svake godine. Konzumiranje previše natrija stavlja vas u još veći rizik jer natrij može povećati krvni tlak i također smanjiti učinkovitost lijeka za krvni tlak.

Unatoč tome, ni u svojoj prehrani ne želite unositi premalo natrija. Neki stručnjaci za dijabetes upozoravaju da riskirate dodatne zdravstvene probleme jedući premalo soli. Jedno je istraživanje pokazalo da pacijenti tipa 2 s najmanje natrija zapravo predstavljaju najveći rizik od rane smrti.

Ključno za jesti zdravu količinu natrija je u smanjenju oslanjanja na prerađenu hranu. Konzervirana, smrznuta i u kutiji hrana ima previsok natrija, koji se koristi kao konzervans. Stoga zaštitite svoje srce prebacivanjem na svježu hranu i budite u kontroli razine natrija. Također kod kuhanja kod kuće birajte začine bez dodane soli i koristite ih umjesto vašeg uobičajenog režima soli.

Provjerite srčane bolesti

Ne br. 1 uzrok smrti i bolesti za dijabetes bolesnike je kardiovaskularna bolest, poznata i kao bolest srca. Jedno je istraživanje otkrilo da više od 85% bolesnika s dijabetesom također ima visoki krvni tlak, preteču srčanih bolesti. Ako i vi, kao i većina oboljelih od dijabetesa, imate hipertenziju, važno je da kod kuće redovito provjeravate krvni tlak. Evo nekoliko savjeta za to ispravno:

• Odaberite kućni mjerač krvnog tlaka koji steže oko nadlaktice. Oni uzimaju čitanja bliže vašem srcu, pa se stoga smatraju pouzdanijim.
• Ako se ne želite samostalno gnjaviti i mjeriti krvni tlak, odaberite automatski monitor. Točni modeli mogu imati manje od 30 dolara i mogu biti pokriveni osiguranjem.
• Nekoliko puta tjedno uzimajte krvni tlak dva ili tri puta ujutro i ponovo noću. Pokušajte se opustiti dok radite - anksioznost vam može povisiti krvni tlak.
• Odaberite vrijeme koje traje najmanje 30 minuta nakon vježbanja i uporabe kofeina, alkohola ili duhana. Ovo može odbaciti vaše čitanje.
• Sjednite udobno s obje noge na zemlji. Naslonite se na naslon stolice. Stavite ruku na ravnu površinu poput stola. Sjedite mirno 5 minuta, a zatim počnite čitati.
• Imajte na umu ove brojeve: normalno čitanje je 120/80. Prehipertenzija se smatra 120-139 / 80-89. Visoki krvni tlak je išta preko 140/90.
• Pratite svoja očitanja. Zapišite ih ili zabilježite u svom pametnom telefonu, a svoje čitanje donesite liječniku prilikom sljedeće posjete. Vaš liječnik može ponuditi savjete za snižavanje krvnog tlaka i uputiti vas na lijekove koji vam mogu pomoći u daljnjoj kontroli hipertenzije.

Zavoj gore

Odgovor stanica na rane smanjuje se kod osoba s dijabetesom. To je jedan od razloga zašto su skloniji čirima na stopalima, glavnim uzrokom hospitalizacije ove populacije. Američka udruga za borbu protiv dijabetesa preporučuje da se tretirani posjeci odmah čiste zavoje. Velike opekline, posjekotine i infekcije dovoljno su ozbiljne da oboljeli od dijabetesa odmah trebaju potražiti liječnika. Znanstvenici rade na liječenju ovog ozbiljnog zdravstvenog problema na raznim frontovima, od inženjerskih istraživanja tkiva do studija na matičnim stanicama.

Ugasi dim

Svi znaju da je pušenje štetno za vaše zdravlje. Ali to posebno vrijedi za ljude koji imaju dijabetes. Liječnici već odavno znaju da pušači s dijabetesom predstavljaju veći rizik od razvoja srčanih bolesti, bolesti bubrega, loše cirkulacije, problema s vidom i oštećenja živaca. Sad misle da znaju zašto.

Profesor kemije proučavao je uzorke ljudske krvi i otkrio nešto iznenađujuće. Tek dodavanjem nikotina u uzorke krvi razina glukoze u krvi poslala je prema gore. Kako se ispostavilo, nikotin (koji se nalazi u nikotinskim gumama i flasterima, ne samo u cigaretama) povećava šanse osobe za razvoj dijabetesa za 30% do 40%. A ako već imate dijabetes, korištenje nikotina otežava kontrolu simptoma.

Nikotin je notorno zaravan, a odvikavanje može biti naporno. Vaše su šanse bolje ako tražite pomoć. Recite svom liječniku da se želite ozbiljno pozabaviti i zatražite prijedloge i resurse koji će vam pomoći u vašem zdravlju.

Slijedite zdravu prehranu

Kada živite s dijabetesom, odabir zdravog obroka poprima dodatnu važnost. Ne postoji dijabetesna "superhrana", ali postoje bolji izbori i lošiji izbori. Hrana koja vam najbolje omogućava kontroliranje simptoma dijabetesa bogata je hranjivim tvarima poput minerala, vitamina i vlakana, ali malo dodanog šećera i škroba.

Američka udruga za dijabetes izdvaja nekoliko čvrstih izbora za kontrolu simptoma dijabetesa. Iako se druga hrana slaže u pravim omjerima, to su neki pravi pobjednici s kojima ne možete pogriješiti:

• grah
• kao limun
• bobice
• rajčice
• orašasto voće
• Riba (posebno riba bogata omega-3 masnim kiselinama)
• Cjelovite žitarice
• Tamno lisnato-zeleno povrće
• Mlijeko i jogurt

Pazi na bolesne dane

Razboljeti se još gore kada imate dijabetes. Gripa donosi rizik od ozbiljnijih zdravstvenih komplikacija poput upale pluća, sinusa i bronhitisa. Još ozbiljnija bolest može vam povisiti šećer u krvi, što može dovesti do ozbiljnog stanja poznatog kao ketoacidoza za osobe s dijabetesom tipa 1. Simptomi ketoacidoze uključuju „voćni“ miris daha, povraćanje, zbunjenost, pa čak i nesvijest. Primijetite li ove znakove, odmah se obratite hitnoj medicinskoj pomoći.

Općenito, morate biti pažljiviji u nadzoru šećera u krvi dok ste bolesni. Svako četiri sata trebali biste provjeravati razinu šećera u krvi. Ponekad izgubite apetit kad je bolestan, a to može biti i opasno. Ako vam se to dogodi, obratite se svom zdravstvenom timu. Povraćanje je ozbiljnije kod osoba koje imaju dijabetes. Ako povraćate, idite na hitnu.

Stalno ažurirajte ketonske trake

Ako imate dijabetes tipa 1, trebate držati ketonske trake pri ruci u slučaju da se razbolite, a u slučaju da vam razina šećera u krvi ostane viša od 240 dulje od dva sata. Također, trudnice s dijabetesom tipa 1 trebaju testirati razinu ketona svako jutro prije jela.

Samo održavanje ovih traka u ruci nije dovoljno. Morate biti sigurni da ketonske trake nisu istekle. Da, ove trake istječu. Ovisno o proizvođaču, trake vam mogu isteći od 6 mjeseci do godine dana od dana kada ih kupite. Pazite na taj datum isteka i naručite još prije tog datuma kako biste uvijek imali spremnost.

Radite sa svojom školom

Škola predstavlja posebne izazove za djecu s dijabetesom. Vjerojatno ne žele biti izolirani ili se osjećati drugačije, no stvarnost je da ta djeca trebaju posebnu njegu. Postoje čak zakoni koji štite prava djece na testiranje razine šećera u krvi i liječenje niskim šećerom u krvi, ako je potrebno, čak i za vrijeme nastave. Kako bi se smanjio osjećaj otuđenja od dijabetesa može uzbuditi, dijete treba podučavati od rane dobi da samostalno upravlja svojim stanjem. To je lakše uz savjete i podršku zdravstvenog tima osposobljenog za rješavanje djetetovih potreba i okolnosti.

Testovi vida

Ljudi koji boluju od dijabetesa podložni su dijabetičkoj očnoj bolesti, što je sve izraz koji se koristi za razne probleme s vidom koji uključuju neka od najopasnijih stanja. Rizik katarakte i glaukoma povećava se kod dijabetesa, a dijabetička retinopatija predstavlja posebnu opasnost. Više ljudi s dijabetesom osjeća gubitak vida zbog dijabetičke retinopatije - oštećene krvne žile u mrežnici - nego bilo koji drugi problem s vidom. Oticanje očne leće i oštećenje mrežnice drugi su ozbiljni rizici povezani s dijabetesom.

Iako ti problemi mogu biti vrlo ozbiljni, većinu njih možemo kontrolirati prije nego što postanu glavni problemi. Budući da ljudi koji imaju dijabetes imaju veći rizik od problema s vidom, potrebno je posebno paziti da redovito pregledavate očnog liječnika. Trebao bi pregledati mrežnice svake dvije godine - bez testiranja oštećenja mrežnice mogu proći nezapaženo sve dok nije napravila ozbiljnu štetu. Kontroliranje šećera u krvi pomaže i u smanjenju rizika.

Putovanje s dijabetesom

Kada putujete, dijabetes zahtijeva posebnu brigu. To je posebno istinito kada promijenite vremenske zone, što narušava prirodni ciklus spavanja / budnosti i može odbaciti tjelesnu proizvodnju inzulina i vrijeme lijekova. Putovanja mogu dovesti do stresa i predstaviti vam neobičnu hranu, a to može odbaciti i vaše tijelo.

Trebali biste paziti na dijabetes na umu. Donesite pismo svog liječnika u kojem stoji da vam je potreban pristup lijekovima za dijabetes. Donesite etikete na recept i rezervne recepte, zajedno s popisom svih lijekova koje uzimate i načina na koji ih uzimate. Ne zaboravite monitor šećera u krvi i ponesite dodatne baterije, lancete i test trake u slučaju da ih izgubite ili vam ponestanu. Uvijek putujte uz brzi ugljikohidrat. Ako uzimate inzulin, znajte da će za promjenu vremenske zone biti potrebno da prilagodite svoj raspored. Ovi proračuni mogu biti komplicirani, pa ih smislite i zapišite prije odlaska.

Ostanite hidrirani

Ljudi koji imaju dijabetes imaju veću vjerojatnost da će biti dehidrirani. Kad vam je šećer u krvi previsok, možda ćete primijetiti da lakše ožednite. Slušajte svoju žeđ. Voda za piće neće povećati razinu glukoze u krvi i pomoći će vam da višak glukoze izbacite iz vašeg sustava.

Pijenje dovoljno vode može vam pomoći u prvom redu da spriječite dijabetes. Desetljetna studija pratila je više od 3000 zdravih ljudi u dobi od 30 do 65 godina. Otkrilo je da oni koji su popili pola litre vode više dnevno imaju oko 30% manje vjerojatnosti da će razviti hiperglikemiju. Istraživači su upozorili kako mogu postojati i druga objašnjenja za bolje izglede ove skupine da izbjegne dijabetes. Moglo bi biti da su prosječno aktivniji od onih koji piju manje vode, na primjer. Ipak, istraživanje sugerira da bi vam zadržavanje hidriranog stanja moglo pomoći da sprečite da vam se šećer u krvi poveća.

Upravljajte suhom kožom

Ponekad se na vašoj koži pojave znakovi upozorenja dijabetesa. Osobe s dijabetesom posebno su sklone suhoj koži, što može biti uzrokovano visokom glukozom u krvi. Suha koža također vas ostavlja osjetljivijima na infekcije. Da biste spriječili suhu kožu, izbjegavajte vruće tuševe, banje i kupke s mjehurićima (često imaju deterdžente za sušenje). Pokušajte umjesto toga koristiti hidratantne sapune i blage šampone, a vodu za tuširanje održavajte toplom, ali ne previše vrućom. Kad izađete iz kade, provjerite na koži crvena, upaljena ili suha područja koja bi mogla biti sklonija infekciji. Vlaženje nakon kupke ili tuširanja može vam pomoći.

Postoji više potencijalnih problema s kožom kod onih koji imaju dijabetes. Mogu se razviti crvene, smeđe ili žute mrlje na koži koje počinju kao čvrste, podignute izbočine. To se naziva nekrobioza lipoidica, i iako je bezopasna, može dovesti do ozbiljnijih komplikacija. Dijabetes također može uzrokovati da vam se koža potamni zbog nabora ispod pazuha, prepone ili na stražnjem dijelu vrata. To može biti znak da vam je inzulin previsok. Neki ljudi s posebno teškim slučajevima dijabetesa mogu razviti tvrdu, debelu kožu poznatu kao digitalna skleroza. Ovo stanje kože uglavnom na prstima i nožnim prstima opisuje se kao što daje koži teksturu narančaste kore i ukočenost zglobova.

Redovito se viđajte s liječnikom

Jedan od najvažnijih koraka koje možete poduzeti kako bi dijabetes bio pod kontrolom je redovito posjećivanje liječnika. Osobe s dijabetesom trebali bi planirati vidjeti svog liječnika dva do četiri puta godišnje. Možda će vam trebati češće medicinske posjete ako uzimate inzulin ili imate poteškoće u ravnoteži šećera u krvi.

Uz ove posjete liječniku, zakažite i godišnji fizički pregled. I vi biste trebali zakazati godišnji pregled. Obavezno se pregledajte na probleme sa živcima, bubrezima i očima. Posjetite svog stomatologa dva puta godišnje. Kojeg god medicinskog stručnjaka sretnete, pobrinite se da on ili ona zna da imate dijabetes.