Ono što Vi Potrebno je znati o sportu Prva pomoć za natrag Strain

Pregled

Od vikend ratnika do profesionalnih sportaša, leđa je uobičajena sportska ozljeda. Natrag se pojavljuje kada je jedan od mišića koji podupire vašu kralježnicu zaobljen, povučen ili rastrgan. znajući kako se brinuti kod kuće može vam pomoći da smanjite bol i vrijeme oporavka.Ima također važno znati kada posjetiti svog liječnika Ako imate više od blage leđa, možda ćete trebati profesionalni tretman za promicanje liječenja i sprečavanje trajnih oštećenja

Simptomi Simptomi leđa

Uobičajeni simptomi leđa su:

• bol
• oteklina
• mišićni spazmi ili grčevi
• slabost mišića ili gubitak funkcija na

Blagi leđni soj se često može liječiti kod kuće. Međutim, trebate nazvati svog liječnika ako imate ozljedu leđa koja uzrokuje bilo koji od ovih simptoma:

• teške boli ili oteklina
• bol koji onemogućuje pomicanje ili hodanje više od nekoliko koraka
• bol koji ometa s vašim mirom
• obamrlost u ozlijeđenom području ili dolje nogu
• gruda na zahvaćenom području
• gubitak kontrole crijeva ili mjehura
• slabost u nozi

Obratite se svom liječniku ako imate povijest prethodnih ozljeda leđa ili poremećaja kralježnice.

Čimbenici rizika Čimbenici rizika za leđne napore

Poznavanje čimbenika rizika za leđa može pomoći da budete spremni. Ako igrate sportske aktivnosti koje uključuju puno skakanja, kao što su košarku ili odbojka, imate visok rizik od leđa. Povratak u sport nakon vremena i povećava vaše šanse za naprezanje leđa. Na primjer, nije neuobičajeno da se vratite natrag nakon prvog kruga golfa ili igre softballa. Biti prekomjerna tjelesna težina ili izvan oblika također povećava rizik, kao i povijest prošlih ozljeda leđa.

Liječenje prve pomoći

Liječenje ikona

U prvih 48 sati nakon što se opustite, cilj liječenja je smanjenje boli, oticanja i grčenja mišića. Odmaranje, zaleđivanje pogođenog područja i preuzimanje lijekova bez recepta mogu vam pomoći.

Odmorite

Smanjite svoje normalne aktivnosti i vježbajte rutinu za dan ili dva. Dajte leđa neko vrijeme da se izliječi.

Led

Stavite ledeni paket na ozlijeđeno područje 20 minuta na vrijeme, četiri do osam puta dnevno. Koristite hladno pakiranje, ili napunite vrećicu ledom i zamotajte je u ručnik. Nastavite 48 sati nakon ozljede.

Tijekom tog perioda, zaleđivanje pogođenog područja smanjuje upalu stiskanjem krvnih žila. To ograničava protok krvi u tom području. Nemojte primjenjivati ​​toplinu za to vrijeme. To će imati suprotan učinak.

Kompresija

Primjena tlaka također pomaže u smanjenju oteklina. Da biste primijenili pritisak, omotajte elastični zavoj oko zahvaćene površine leđa.Moglo bi biti lakše i manje bolno tražiti od nekoga da ga zamotati za vas. Kako biste izbjegli odstranjivanje krvotoka, nemojte je previše pričvrstiti. Otpustite zavoj ako se bol povećava, omotani prostor postaje tup, ili primijetite oteklinu ispod omotane površine.

Lijekovi

Ne-steroidalni protuupalni lijekovi (NSAID) bez recepta mogu pomoći u ublažavanju boli i oteklina. Primjeri NSAID-a uključuju:

• aspirin
• ibuprofen (Advil, Motrin)
• naproxen (Aleve, Naprosyn)

Nastavak skrbiObrazovanje nakon brige

Nakon prvih 48 sati liječenja prve pomoći , možete početi nastaviti s normalnim aktivnostima. Primjena vrućine na zahvaćeno područje može pomoći u ublažavanju boli.

Nastaviti aktivnosti

Kada vam leđa boluje, možda ćete biti u iskušenju da ostanete u krevetu tjedan dana. No, bolje je vratiti se u svoje normalne aktivnosti što je brže moguće. Produljeni odmor i nepokretnost mogu odgoditi oporavak.

Nakon prvih nekoliko dana odmora, počnite nastaviti s normalnim aktivnostima. Nemojte se previše truditi, osobito tijekom vježbanja. Umjesto toga, počnite polako i postupno graditi na prethodnu razinu aktivnosti.

Nanesite toplinu

Nakon prvih 48 sati, primjena topline na ozlijeđeno područje može pomoći ublažavanju boli opuštajući mišićave mišiće. Koristite podno grijanje, toplinsku svjetiljku ili vruću kompresija. Toplina širi krvne žile, što povećava protok krvi u zahvaćeno područje. To potiče ozdravljenje, jer krv isporučuje hranjive tvari i nosi ostatke stanica od oštećenih tkiva.

Što je izgled za leđa strain? | Izgledi

U većini slučajeva, simptomi leđa natrag potpuno otići u roku od dva tjedna. Ako vaši simptomi traju dulje, ili su teški, razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni mogu narediti testiranje slika kako bi procijenili vašu ozljedu, kao što je X-ray ili CT. Oni mogu propisati udlage ili udubljenje, lijekove, fizioterapiju ili druge tretmane. U nekim slučajevima, oni mogu potaknuti vas da izbjegnete ili prilagodite određene vježbe kako biste izbjegli naprezanje leđa.

Pitajte svog liječnika o vašem specifičnom stanju, mogućnostima liječenja i dugoročnom pogledu.

Savjeti za sprečavanje naprezanja Prevencija

Ako imate povećan rizik od povratka napora, možete poduzeti sljedeće korake da izbjegnete zatezanje leđa tijekom vježbanja:

Ne gurajte se previše

Ako ste izvan oblik, težak novu aktivnost ili vraćanje na vježbe nakon pauze, počnite polako i postupno povećavajte svoju razinu intenziteta.

Koristite odgovarajuću tehniku ​​

Ako pokušavate napraviti novu aktivnost, zamolite profesionalnog trenera ili instruktora da vam pokaže kako to učiniti sigurno. To je osobito važno za aktivnosti koje uključuju skakanje, uvijanje ili podizanje teških predmeta.

Zagrijavanje na početku rada

Na primjer, počnite jogging na nekoliko minuta. To će vam pomoći osloboditi mišiće, tetive i ligamenta.

Ohladite na kraju vježbanja

Postupno smanjite brzinu i intenzitet pokreta najmanje 10 minuta prije nego što potpuno zaustavite.

Proširite svoje glavne mišićne skupine

Donesite svaki dio do napetosti mišića, držite ga 10 do 20 sekundi i otpustite ih laganim i kontroliranim pokretima.

Živjeti zdravo

Slijedeći zdrav stil života može vam pomoći da zadržite zdravu težinu, jačate svoje kosti i mišiće i izbjegavate ozljede povezane s sportom. Jedite dobro izbalansiranu prehranu, vježbajte redovito i izbjegavajte pušenje.