Zdrav život: kako slušati svoje tijelo

Crvene zastave?

Tijelo će vam često priopćavati ako iznenada nešto drastično pođe po zlu. Ako se nešto zaista ne osjeća - poput promjena u stanju vidjeti, razgovarati, hodati, razmišljati jasno ili komunicirati ili imati bolove u prsima ili nedostatak daha - nazovite 911. Ne čekajte da se osjećate li se bolje. Ako je u pitanju moždani ili srčani udar, odmah vam je potrebna medicinska skrb.

Trebate li dan odmora?

Ne osjećate se redovito. Trebate li proći? Uključite se. Osjećate li se boli i istrošenost? Tada će vam možda trebati lakši dan. Ili vas muči omiljena emisija i kauč? Koliko često vam je potreban odmor ovisi o tome koliko naporno radite i što radite i kako se osjećate. Ako vas ne boli, neki pokret je obično dobra ideja. Ovjereni osobni trener može vam dati raspored treninga koji se temelji na oporavku.

Je li to starenje?

Nešto boli od istrošenosti na tijelu prirodno je kako ostariš. Ili možete primijetiti da niste toliko fleksibilni ili jaki kao nekada. Jastuk na zglobovima i između kostiju kralježnice može se početi raspadati. To bi moglo ozlijediti i ograničiti vaše kretanje. Pomaže ostati aktivan, ali kad bol ne nestane, liječnik će možda predložiti specijaliziranu rutinu vježbanja na rehabilitaciji.

Otkucaji srca su vam isključeni

Možete osjetiti vrtoglavicu ili vrtoglavicu uz trkajući, lepršav ili usporen puls. Ako traje duže od nekoliko minuta ili se događa često, to može biti posljedica bolesti ili problema sa srčanim ritmom. Ozbiljna bol u prsima ili poteškoće sa hodanjem ili govorom mogu značiti srčani udar ili moždani udar: Dođite u bolnicu. Lagana vježba koja se odjednom čini napornom i podiže vam puls duže nego inače, može značiti da pretjerate. Razgovarajte s liječnikom o svojim simptomima.

Pregorjela?

Ako ste pod stresom koji ne odustaje, to vam se stvarno može javiti. Možda ćete primijetiti da imate manje energije, glavobolje, uznemirenog želuca ili drugih simptoma. Smetaju vam sitnice koje ste se nekada mogli otresti. To mogu biti znakovi da trebate pojačati upravljanje stresom. Što pomaže: vježbanje, pozitivni odnosi, meditacija, smiješak i smijeh i odmori od bilo čega što vam izaziva stres.

Raspoloženje je bitno

Svatko ima vremena kada se osjeća dolje ili anksiozno. Ali ako imate depresiju ili anksioznost, ti uvjeti mogu utjecati na vas fizički i emocionalno. Možda ćete primijetiti da puno plačete, izolirate se, izbjegavate raditi stvari koje inače volite, imate napete mišiće, teško se koncentrirate i spavate ili jedete više (ili manje) nego što je to uobičajeno. Ovo je znak da razgovarate sa svojim liječnikom ili terapeutom za pomoć.

Promjene apetita

Ako ustanovite da jedete puno više ili puno manje, nego obično, tijelo će vam možda reći da nešto nije sasvim u redu. Može biti da ste pod stresom i jedete iz emocionalnih razloga. Ili ste možda depresivni, a to vam je prigušilo apetit. Neki uvjeti, pa čak i starenje, također mogu utjecati na vaš apetit. Pomaže biti aktivan i favorizirati ukusnu, zdravu hranu. Ako to ne pomogne, obavijestite svog liječnika.

Ozlijeđena ili samo bolna?

Dobar trening u teretani mogao bi vas blago ožaliti. Ali bolovi u mišićima koji traju nekoliko dana mogli bi značiti da ste ih prevladali - previše, prerano ili prejako - i imali ozljedu. Najbolje je pričekati dok se ne vratite u normalu kako biste ponovno vježbali. Tako da ostanete zdravi i držite se svojih rutina, držite niski intenzitet i polako povećavajte.

Stavite na kočnice

Kad vježbate, a tijelo viče "Stani!" slušati. Možda vam je pukla kost ili vam je puknuo mišić ili ligament. Isprobajte RICE:

• Odmarajte se: lezite i ne skidajte težinu
• Led: 20 minuta odjednom
• Kompresija: koristite zavoj za potporu
• Povišenje: Podignite povrijeđeno područje (iznad nosa ako možete)

Idite na hitnu službu ili u kliniku ako je bol intenzivna, pogoršava se ili imate groznicu i groznicu. Nazovite svog liječnika ako i dalje boli nakon 2 tjedna.

Problemi sa spavanjem

Često se noću bacite i okrećete? Možda će vam tijelo reći da vam treba više sna. Prvo pokušajte s jednostavnim stvarima, poput odlaska u krevet i ustajanja svakog dana u isto vrijeme, spavanja barem 7 sati u noći. Neka vam spavaća soba bude cool i nemojte gledati televiziju niti provjeravati telefon nakon spavanja. Biti aktivan i tijekom dana također pomaže. Izbjegavajte velike obroke i kofein previše blizu spavanja. Ako to nije dovoljno, pitajte svog liječnika u čemu bi mogao biti problem.

Bol koja ne prestaje

Primjećujete li trnce i bolove koji se ponavljaju iznova i iznova? Ne pokušavajte ih prikriti lijekovima ili ih samo „proradite“. Želite spriječiti da se manja bol ne pretvori u glavni problem koji neće nestati. Liječnik vam može pomoći da utvrdite izvor problema i liječite ga. Možda će vam trebati fizikalna terapija tako da se počnete osjećati bolje.

Nova kvržica

Bez obzira jeste li žena s kvržicom u dojci ili mladić s kvržicom testisa, ovo je dobra stvar za potražiti liječnika na pregled. Zapravo ne možete reći kakvi su, samo na temelju njihovog osjećaja. Nisu uvijek karcinomi, ali važno je saznati za nove kvržice sigurno i što je prije moguće, u slučaju da trebate liječenje.

Loša reakcija

Možda mislite da počinjete dobivati ​​alergije na pelud ili da vam crijeva ne mogu podnijeti laktozu ili gluten. Ili primijetite da vam je koža odjednom svrbež i suha. To su stvari o kojima je lako skočiti zaključke. No, dobra je ideja posjetiti liječnika kako bi saznao imate li doista alergiju ili je nešto drugo uzrok vaših simptoma. Na taj ćete način znati što trebate izbjegavati i kako tretirati vaše okidače.

Vjeruj si

Znate sebe iznutra i izvana: kako se osjećate dobrog dana, što se osjećate "isključeno", kad ste bolesni, kada ste se odmorili. Sve se može pokazati u vašem tijelu, od stisnute čeljusti, od stresa, do bolnog mišića nakon pješačenja cijeli vikend, do nečeg ozbiljnog. Ponekad je teško sami reći, pa nikada ne oklijevajte pitati svog liječnika, tko je tu da vam pomogne.

Što pomaže vašem dok

Kada odete svom liječniku i otkrijete što uzrokuje probleme koje ste primijetili, nekoliko je stvari koje će vam pomoći. Donesite popis svojih simptoma kada su se pojavili, što čini se da pomaže, što ih čini gore i kako ste pokušali riješiti problem. Obavijestite svog liječnika o svim stvarima koje uzimate, uključujući vitamine, biljne proizvode, lijekove bez recepta i recepte. I donesite popis pitanja koja vam padaju na pamet.