Kako spriječiti prehladu

Obična prehlada

Obična prehlada obično uključuje simptome, uključujući curenje iz nosa, kašalj, grlobolju i kihanje. Svake godine prehlada pogađa milijune Amerikanaca, zbog čega propuštaju školu i posao. Centri za kontrolu bolesti (CDC) procjenjuju da odrasli imaju oko 2-3 prehlade godišnje, a djeca godišnje imaju 8-12 prehlada.

Što uzrokuje prehladu i kako se širi?

Prehlada se odnosi na skupinu simptoma uzrokovanih virusima. Rinovirusi uzrokuju najviše slučajeva prehlade, a otkriveno je više od 200 različitih virusa koji uzrokuju simptome prehlade. Prehlada se najčešće prenosi s jedne osobe na drugu putem ruku - na primjer, drhtavim rukama s osobom koja ima prehladu. Kapljice koje sadrže virus mogu zaražene ili kihati zaražene osobe u zrak, a druge udahnuti. Virus može kontaminirati površinu poput vratnice ili radne površine.

Možete smanjiti rizik od prehlade slijedeći nekoliko jednostavnih koraka.

1. Često perite ruke.

Pranje ruku najmanje 20 sekundi može vam pomoći da se zaštitite od bolesti. Često pranje ruku pomaže u sprječavanju širenja infekcije. Koristite običan sapun i vodu, pri čemu pazite na razmake između prstiju i ispod noktiju. Isperite i osušite čistim ručnikom. Naučite svoju djecu da pravilno peru ruke. Ako sapun i voda nisu dostupni, sredstva za čišćenje ruku na bazi alkohola su alternativa.

Obavezno operite ruke nakon kihanja ili kašljanja i prije rukovanja s hranom.

2. Izbjegavajte dodirivanje lica.

Virusi mogu ući u vaše tijelo kroz područja oko nosa, usta i očiju. Važno je izbjegavati dodirivanje lica ako ste izloženi osobi prehladi, pogotovo ako niste oprali ruke.

3. Ne pušite

Pušenje duhanskih proizvoda iritira i oštećuje grlo i pluća te može pogoršati simptome prehlade - koji već uključuju grlobolju i kašalj. Čak i rabljeni dim može uzrokovati iritaciju. Nedavna studija je također otkrila da antivirusni odgovor pušača može postati suzbijen, čineći ih manje sposobnim za borbu protiv infekcije.

4. Koristite jednokratne predmete ako je zaražen član obitelji.

Koristite svoje jednokratne tanjure, šalice i pribor te ih odbacite nakon prehlade. Ovo je posebno korisno ako u kućanstvu ima djece koja mogu pokušati skinuti hranu s tuđih tanjura ili piti iz tuđih šalica.

5. Čuvajte kućanske površine čistima.

Čistite sve površine u kućanstvu da biste ostavili mikrobe. Virusi mogu živjeti na površinama nekoliko sati nakon što ih dodirne zaražena osoba. Obratite pažnju na područja kojih se najčešće dotaknete i za čišćenje sapuna, tipkovnica, telefona, daljinskih upravljača, stolova, igračaka, radnih ploča, ručica slavina i izvlačenja ladica koristite sapun i vodu, izbjeljivač ili dezinficijens.

6. Operite igračke

Djeca imaju četiri puta veću vjerojatnost da se prehlade od odraslih, a virus se obične prehlade širi i kontaktom s igračkama. Kad čistite sve kućanske površine, ne zaboravite očistiti i igračke vašeg djeteta.

7. Koristite papirnate ručnike

Tkanine ručnici mogu sadržavati viruse satima nakon što ih dodirnete, baš kao i mnoge površine. Da biste izbjegli onečišćenje, koristite papirnate ručnike za čišćenje u kuhinji i za sušenje ruku nakon pranja.

8. Nakon upotrebe bacite tkiva

Vjerojatno ćete koristiti puno tkiva ako imate prehladu, ali budite sigurni da ih bacite nakon svake upotrebe. Čak i malo kihanja u jedno tkivo virus će lučiti satima, a ako ga stavi na stol ili radnu površinu, onečisti površinu.

9. Vodite zdrav način života

Važno je biti zdrav u svakom trenutku, tako da ako prehlađujete imunološki sustav vašeg tijela je jak i može se boriti protiv infekcije. Jedite uravnoteženu prehranu s puno voća i povrća, redovito vježbajte i dovoljno spavajte.

10. Kontrolirajte stres

Kada doživimo stres, oslobađamo hormon zvan kortizol, koji ima protuupalna svojstva. Kronični stres uzrokuje prekomjernu proizvodnju ovog hormona, što zauzvrat uzrokuje da imunološki sustav postane otporan na njega. Studije su pokazale da kada je kronično stresna osoba izložena virusu prehlade koja uzrokuje upalu, njihova se tijela manje mogu boriti protiv toga, jer njihov prirodni protuupalni odgovor ne djeluje onako kako bi trebao.