Ciklus spavanja: što se događa kad spavate

Aktivno spava

Znanstvenici su mislili da su ljudi bili fizički i psihički neaktivni za vrijeme spavanja. Ali sada znaju da to nije slučaj. Cijelu noć vaše tijelo i mozak rade vrlo malo posla koji su ključni za vaše zdravlje. Postoje dvije glavne vrste spavanja u koje ulazimo i izlazimo kad odmaramo - REM (brzo kretanje očima) i ne-REM spavanje.

Ne-REM spavanje

Noću započnete u ne-REM snu i tamo provodite većinu svog odmora. Ona započinje svjetlošću, u fazi "N1", i prelazi u duboku fazu "N3". Tijekom tog napredovanja vaš mozak postaje manje osjetljiv na vanjski svijet, a sve se teže probuditi. Vaše misli i većina tjelesnih funkcija usporavaju. Provedete oko pola normalnog noćnog sna u fazi "N2", kada znanstvenici misle da ostavljate dugoročna sjećanja.

REM pozornica

Ova je faza dobila ime zbog načina na koji vam se oči povlače naprijed-natrag iza kapaka. U ovoj fazi najviše sanjate. Vaš puls, tjelesna temperatura, disanje i krvni tlak povećavaju se na dnevnu razinu. Vaš simpatični živčani sustav, koji pomaže u automatskim odgovorima poput "borba ili bijeg", postaje vrlo aktivan. Pa ipak, vaše tijelo ostaje gotovo potpuno mirno.

Cikli spavanja

Ti obično prolaziš kroz sve faze spavanja tri do pet puta noću. Prva faza REM-a može biti samo nekoliko minuta, ali postaje duža sa svakim novim ciklusom, do otprilike pola sata. S druge strane, faza N3 ima tendenciju da se skraćuje sa svakim novim ciklusom. A ako iz bilo kojeg razloga izgubite REM san, vaše će tijelo pokušati nadoknaditi sljedeću noć. Znanstvenici nisu sigurni u svrhu svega ovoga.

Tjelesna temperatura

Otpušta se nekoliko stupnjeva dok vam se pospava prije spavanja, a najniža je oko 2 sata prije nego što se probudite. U REM snu vaš mozak čak isključuje vaš termometar. To je vrijeme kada vam toplota ili hladnoća u spavaćoj sobi utječu više. Općenito, hladnija soba pomaže vam da bolje spavate. Nekoliko pritiska ili trčanja kad se probudite podiže vam temperaturu i čini vas budnijima.

Disanje

Naravno da se mijenja kad ste budni. No dok duboko zaspite, dišite sporije i pravilnijeg obrasca. Nakon što uđete u fazu REM, vaše disanje postaje brže i varira više.

Brzina otkucaja srca

Dubok, ne-REM san snižava vaš puls i krvni tlak, što vašem srcu i krvnim žilama daje priliku da se odmore i oporave. Ali tijekom REM-a, ove se stope vraćaju unatrag ili se mijenjaju.

Aktivnost mozga

Kad zatvorite oči i počnete utonuti u ne-REM spavanje, stanice vašeg mozga se smiruju od razine dnevne aktivnosti i počinju pucati po ustaljenom, ritmičnijem obrascu. Ali kad počnete sanjati, moždane stanice pucaju aktivno i nasumično. Zapravo, u REM snu moždana aktivnost izgleda slično kao kad ste budni.

snovi

Iako smo o njima razgovarali tisućama godina, na mnoge su načine još uvijek tajna. Nije jasno što ih uzrokuje ili imaju li svrhu. Najčešće su prisutni tijekom REM-a, posebno kada su vrlo vidljivi, ali možete sanjati i u drugim fazama spavanja. Noćni strahovi - kada se čini da su ljudi budni i plaču u strahu ili panici - događaju se u dubljim stanjima spavanja.

Vrijeme je za popravak

Tijekom dubokog sna vaše tijelo radi na popravljanju mišića, organa i ostalih stanica. Kemikalije koje jačaju vaš imunološki sustav počinju cirkulirati u vašoj krvi. Otprilike petinu svog noćnog sna provedete u dubokom snu dok ste mladi i zdravi - više ako niste dovoljno spavali. Ali to počinje izblijediti, a kad navršite 65 godina, moglo bi biti niže.

Iznesi smeće

To je ono što znanstvenici misle da REM radi. Pomaže vašem mozgu da očisti informacije koje vam nisu potrebne. Ljudi koji pogledaju tvrdu zagonetku riješe je lakše nakon spavanja nego prije. I oni bolje pamte činjenice i zadatke. Oni lišeni REM-a, posebno - u usporedbi s drugim fazama spavanja - gube tu prednost.

Moždano deblo

Ovo područje igra ključnu ulogu u mnogim dijelovima sna. Razgovara s hipotalamusom, drugom strukturom mozga, kako bi vam pomoglo da se odvučete i probudite. Zajedno čine kemikaliju nazvanu GABA koja zatvara "centre uzbuđenja" koji bi vas mogli spriječiti da spavate. I za vrijeme REM spavanja, mozak šalje signale da privremeno paralizira mišiće koji pokreću vaše tijelo, ruke i noge. To vas sprečava da ostvarite svoje snove.

Hormonska simfonija

Vaše tijelo stvara više nekih hormona dok spavate, a snižava druge. Na primjer, razine hormona rasta povećavaju se, a kortizol, povezan sa stresom, opada. Neki znanstvenici misle da bi nesanica mogla biti povezana s problemom sustava za stvaranje hormona u vašem tijelu. Također, nedostatak sna može se pobrkati s razinom hormona koji kontroliraju glad - leptin i grelin - i to može promijeniti koliko jedete i učiniti da dobijete težinu.